Hur jag håller ångesten låg med kroniska hälsotillstånd

Jag har nära och personlig samt professionell information om ångest och kroniska hälsotillstånd. Under det senaste året har jag diagnostiserats med nio kroniska hälsotillstånd, många av dem autoimmuna och de flesta är matsmältande i naturen. De är alla permanenta, men jag är tacksam för att de alla är hanterbara. Jag är också glad över att jag är glad och väl. Hälsosam ångest är en del av denna subjektiva välbefinnande. Jag skulle vilja dela med dig fyra tips som jag använder för att hålla min ångest låg trots dessa kroniska hälsotillstånd.

Att hålla min ångest låg har varit en process 

Med tanke på att jag en gång fick höra av en terapeut att jag har en orolig personlighet, blev jag först förvånad över att upptäcka att jag inte har upplevt en ökad ångest för min hälsa. Efter att ha reflekterat insåg jag att det finns två skäl till detta. Den första är att min ångest alltid har varit social och relaterad till prestanda och perfektionism. Till och med stark ångest på ett livsområde betyder inte att ångest kommer att falla in i andra områden.

Det andra är att jag övar det jag predikar. All insikt och tips om att minska ångest och / eller leva med det som jag skriver är saker som jag använder personligen och har använt professionellt när jag brukade arbeta som lärare och rådgivare. Så jag började den senaste vårdresan med en enorm samling verktyg och ett öppet perspektiv. Här är fyra av de saker jag gör som håller min ångest låg trots att jag nu lever med nio kroniska hälsotillstånd.

Att göra dessa saker håller min ångest i schack trots kroniska hälsotillstånd

För att vara säker, har jag mer än fyra saker som hjälper mig att leva i stort sett fri från hälsoangst. Eftersom jag är ganska säker på att ingen vill läsa en 200 000-ordig teckning om ämnet, valde jag för mina bästa ångestreducerande verktyg att dela just nu.

1. Jag håller mig informerad. Kunskap är verkligen makt, och att känna sig styrd är motsatsen till att känna orolig. Jag har läst många böcker och artiklar och prenumererat på flera relevanta nyhetsbrev. På det här sättet vet jag vilka frågor jag ställer min läkare och näringsläkare och har min egen information att gräva djupare när mina läkare inte håller med varandra och sätter mig mitt i deras professionella yttranden. Jag kan hålla mig lugn och arbeta ur ett informerat perspektiv snarare än från rädsla känslor.
2. Jag har en hälsoplan. Jag har ett bindemedel fyllt med mina testresultat, läkaranteckningar, mina egna anteckningar och mer. Jag använder den informationen för att skapa (och uppdatera vid behov) en handlingsplan för min hälsa. Min plan innehåller saker som att äta, hur jag får tillbaka uthållighet och energi och hur jag ska hantera och minska stress. Det är en växande resurs som utvecklas som får mig att känna kontrollen. Som sagt, jag håller också ångest i fjärden genom att vara flexibel med denna plan. Behandlingsplaner för mental och fysisk hälsa kan öka ångesten om de känner sig för styva, så min plan är en föreslagen skiss snarare än regler snittade i sten.
3. Jag har större välbefinnande och vision. Att göra mina kroniska hälsotillstånd till mitt i mitt liv skulle orsaka ångest och vara mycket begränsande. Dessa utmaningar definierar mig inte, och jag vill inte att de ska begränsa mig. Därför håller jag mina mål och syften i framkant. Varje dag skickade jag en avsikt om vad jag behöver göra och hur jag vill bli. Jag söker balans. Jag behöver följa min hälsoplan, men jag vill att mitt liv ska vara fullt av andra människor och aktiviteter också.
4. Jag tränar medvetenhet. Mindful levande är kärnkomponenten i min mentala och fysiska hälsa och välbefinnande. Detta innebär att leva fullt ut i varje ögonblick när det kommer. Istället för att ångestt ryska om det förflutna, oroa sig för framtiden eller bli överväldigad av saker som dessa kroniska tillstånd, jag förblir jordad i det nuvarande ögonblicket och fokuserar på det som ligger mitt för mig nu. Naturligtvis är vi alla mänskliga med mycket aktiva hjärnor, och våra tankar vandrar naturligtvis och flyger bort med ångest. Mindfulness stoppar inte helt detta, men det låter mig (och du också) ta kontrollen genom att komma ihåg att återföra din uppmärksamhet till ditt nuvarande ögonblick. Fokusera på vad du ser, hör, känner, luktar, smakar (ibland), gör och uppskattar just nu. Mindfulness låter mig omfamna varje ögonblick snarare än att vara orolig för de andra sakerna jag är i riskzonen för eller vad "kan" utvecklas i framtiden.

Dessa åtgärder håller verkligen min ångest låg trots att jag lever med nio kroniska hälsotillstånd.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.