3 sätt att förhindra ett sommar ätligt återfall

Att avstå från att äta på sommaren kan vara utmanande om du är i binge ätstörning återhämtning. När temperaturen stiger höjer media trycket för att ha den perfekta "strandkroppen", rutiner går ut genom fönstret och samtidigt uppträder frågor om mental hälsa Till exempel ångest och depression kan uppstå - som alla kan utlösa sommartid.

Binge Eating in Summer Triggers inkluderar kroppsbild

För mig har den största utlösaren för sommaröppning alltid varit min problem med kroppsbilden. Jag minns att jag var helt klädd på stranden när jag var 21 och vägrade att bära en baddräkt trots min pojkväns insisterande. Jag hade en eländig dag, och när vi kom tillbaka till vandrarhemmet där vi bodde kände jag mig ännu värre än mig själv. Jag kopplades bort från min glädje, jag kände mig isolerad och skämd och som ett resultat drev jag bort min pojkvän.

Jag kanske inte har bingit vid det tillfället, men det sticker ut i mitt sinne som ett av mina mest smärtsamma sommarminnen. Det har varit många liknande stunder sedan dess. När kroppsskam leder till binge äta skapar det en smärtsam cykel av mer

skam och bingeing.

Sommaren är den värsta tiden på året för att detta ska ske, när du redan känner dig självmedveten om att visa mer hud än under de kallare månaderna. Jag är alltid mer sårbar för känsla av självhat efter en binge, men skumma sommarkläder förstärker dessa känslor - särskilt kring vänner vars kroppar jag tror är "bättre" än mina.

Att övervinna sommaren Binge Eating

Lyckligtvis behöver jag inte ofta ta itu med dessa känslor längre, eftersom jag har en mycket bättre relation med min kropp och mig själv. Älskar din kropp hjälper till att skapa en dygdig cykel där du behandlar din kropp som den förtjänar. Detta innebär att du tillåter dig själv att äta och njuta av mat utan bingeing eller restriktiva dieter. Det betyder att rörelse är en rolig aktivitet du tycker om, inte en straff för din kropp. Och det betyder acceptera din kropp precis som det är när som helst på året.

Du behöver inte den "perfekta" kroppen för att bära en bikini på stranden, så slösa inte din sommar som jag gjorde för alla år sedan.

Här är några tips för att hindra sommaren från att spåra din binge äta återhämtning.

1. Var snäll mot dig själv

Det är inte lätt att lära sig att älska din kropp, så börja med att öva på att vara snäll. Bli medveten om dina tankar om din kropp och börja ersätta negativa trosuppfattningar med positiva.

2. Släpp ner ditt hår

Sommaren är tänkt att vara kul, så njut av den. Gör vad som helst så att du känner dig mest glad och undvik alla människor eller situationer som kan utlösa dig. Fokusera på att må bra, och resten kommer på plats.

3. Ta en paus från skalan

Om du är fokuserad på att gå ner i vikt eller vara besatt av att räkna kalorier, sluta nu. Låt dig njuta av mat utan begränsningar eller bedömning. Denna metod hjälper dig att utveckla en hälsosammare relation med mat och minska uppmaningarna att vara äta i sommar.

Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att njuta av sommaren utan att äta mycket men kom ihåg att om du återfaller är det okej. Var vänlig mot dig själv och gör vad du behöver för att komma tillbaka på rätt spår.

Utlöser sommaren din binge äta? Hur klarar du dig? Låt mig veta i kommentarerna.