"När min ADHD suger upp allt syre i vårt hem - och vårt förhållande"

Hej från England. När jag skriver detta från mitt hem i Folkestone - en hamnstad på sydöstkusten - är koronaviruslåset i full kraft. Pubar och restauranger, butiker som inte är nödvändiga, affärer och gym är officiellt stängda och sammankomster med mer än två personer (exklusive familjemedlemmar) är starkt avskräckta.

När jag stirrar ut ur ett sovrumsfönster i kullarna och dalarna som omger mitt hem, känner jag mig både tacksam och rädd. För mig är den här platsen ett paradis som jag har tur att dela med en kärleksfull familj och en hund som kan springa fritt på stranden besatt med massor av tuggbart drivved!

Dessa idylliska stunder är dock flyktiga pandemisk ångest. Det verkar ingenstans säkert från den osynliga mördaren och vi har fått höra att självkvarantan för att bromsa virusets spridning. Skolan har stängts av för min 7-åriga styvson, kärleksfull känd som wee man, och hans mamma och jag arbetar hemifrån. Det här scenariot är mysigt, även om det är mysigt, delvis på grund av min ADHD (ADHD). Medicinering hjälper mina symtom, men mitt i all denna hysteri, min nya Elvanse (

Vyvanse i Amerika) receptet har ännu inte kommit!

Bygga friska gränser i karantän

Min mest angelägna oro är nu att skydda min familj från neuros i mitt tillstånd. Experter säger att det är säkrare hemma, men hur kan vi samexistera och samverka fredligt under ett tak när min mest utmanande ADHD tendenser - irriterande för familjemedlemmar under vanliga omständigheter - är mer uppenbara under karantän? Överlevnad, tror jag, har att göra med gränser.

Trä, tegel och isolering skapar väggar som gör rum - en typ av inhemsk gräns. Sovrum för att sova, läsa eller meditera; en plats för arbete och studier; ett område för matlagning, äta och samla. Utrymmen stöder, rymmer och berikar våra liv. De ger tillflyktsort och säkerhet från det kaos som truar utanför.

[Läs det här nästa: Förhållande råd för par ansträngda av social distancing]

Relationer är inte annorlunda. Om vi ​​ska överleva denna epidemi och hålla våra relationer intakta under dessa konstiga nya förhållanden, vi måste granska utrymmena i våra hem och våra hjärtan och skapa nya gränser för att möta vår nuvarande behov.

Dagens omständigheter är exceptionella, och faktum är att vi inte kan skydda våra nära och kära från våra underliga saker - ADHD-attribut som är svåra att hantera i vanliga tider, men som kommer att lämna ett större blåmärke nu. Det finns ingen flykt från min ADHD - för mig eller för dem.

Det finns ost i brödfacket. vassa, spetsiga knivar som är farligt utsatta i diskmaskinen; husnyckeln kvar i dörren... Vänliga påminnelser behöver ofta upprepa. Just nu känns mitt sinne som att det består av trasigt glas. Jag kämpar för att ta in all viktig information som kommer till mig. Jag är rädd att harmonin i vårt hem kan hotas.

Hålla freden i karantän

Så mycket som jag firar upsides av att ha ADHD när det är möjligt påminns jag dagligen - speciellt nu - om sina brister. Jag bad inte om det här villkoret, men jag måste fortfarande ta ägande av det eftersom det alltid kommer att påverka de människor jag älskar. Att ta mina läkemedel och tillskott hjälper, men det kanske inte räcker.

[Orolig att du har avvisande känslig dysfori? Ta detta självtest]

Jag är välsignad med ett överflöd av känslomässig känslighet som på många sätt hjälper till att kompensera för min fel fungerande minne. Jag växte upp i en kaotisk miljö - mina föräldrar led båda av ohälsosamma missbruk som bidrog till mycket dysfunktionellt beteende. Eftersom temprar blossade ofta var mina känslor alltid på hög alert och jag gjorde mitt bästa för att smälta in i väggarna. När jag inte kunde gömma mig från de spända stunderna, lärde jag mig att sätta på charmen. Jag kan vara söta och kärleksfulla eller spricka skämt för att orsaka en distraktion.

Till denna dag hjälper min inre barometer mig att känna fickor av tryck som bygger mig runt. Jag tar ständigt reda på min familjs nöd och letar efter sätt att lindra det. När jag känner mig själv och mitt tillstånd tar för mycket utrymme - försöker jag skapa plats för andra istället.

Ge mer, få mer i karantän

Jag har funnit att det alltid finns något du kan göra för att underlätta bördan och skapa utrymme för dina nära och kära. Jag kunde alltid spendera mer tid med min styvson eller gräva i sysslor för att ge min partner en paus. Jag kunde gå med hunden mer. Hurtiga promenader bränner lite av min överskottsenergi och rensar mitt oroliga sinne. Husprojekt är också en win-win, och det är här ADHD hyperfokus är en fördel! Den andra kvällen tillbringade jag tre härliga timmar på att sätta ihop en bokhylla för barnet och nu tar inte den stora lådan där den anlände värdefull plats i korridoren.

Min partner har nämnt några gånger att hon vill ha ett avkopplande utrymme - en bekväm plats att fly med en bok och en ADHD-fri fristad. Vi har ett extra rum, men det är fyllt med mina saker så det måste rensas ut. Den här uppgiften är ett stort projekt som kan visa sig vara svårt under dessa stressiga omständigheter, men jag kommer att ge den ett tag. Det finns redan en uppgiftslista på min bärbara dator!

Genom denna process har jag insett att skapa nya gränser - både fysiskt och emotionellt känsla - hjälper oss båda att klara oss bättre, även om du ibland fortfarande behöver isolera själv. När min ADHD börjar känna att det tar för mycket utrymme skapar jag utrymme för att minska belastningen. Men om du ska testa det är mitt råd att du lämnar lite utrymme för empati och medkänsla; Jag är ganska säker på att det fortfarande finns ost som väntar på att finnas i brödfacket, även på en bra dag!

[Skaffa denna gratis resurs: Hantera ADHD: s påverkan på ditt förhållande]

Uppdaterad 1 april 2020