5 Fokustricks för studenter med ADHD-lärande hemma

Nästan två månader från lockdown märker studenter med ADHD båda fördelarna (självstyrd takt, rörelsepauser) och nackdelar (ingen interaktion mellan personer, tungt beroende av självmotivering) av virtuella inlärning. Ett vanligt hinder är fokus - specifikt att lära sig att ignorera inhemska distraktioner och fortsätta utan att en lärare står i närheten. Här är lösningarna som ADDitude-familjer använder med viss framgång.

Syskon är bullriga. Videospel är lockande. Skafferiet ringer. Att lära sig hemma är mycket av distraktioner, och många elever med ADHD har svårare än någonsin att fokusera på sina skolarbeten.

Så vad håller ditt barn i uppdrag och schema när du lär sig hemifrån?

Vi frågade detta fråga till ADDitude-läsare nyligen och mer än 200 svarade med tips och verktyg som inspirerar fokus hos sitt barn med hyperaktivitetsstörningar i uppmärksamhetsunderskott (ADHD). Här är de fem vanligaste och användbara lösningarna.

Visuella scheman för fokus

"Att ge mitt barn ett schema och låta honom korsa varje objekt när han slutför det är mycket användbart. Jag börjar varje dag med hans minst favoritämnen och slutar sedan med hans favorit. ”

"Vi förvarar indexkort med mina barn" måste dos "i ett fickdiagram. När de avslutar aktiviteterna och lektionerna placerar de indexkorten i hela högen. När alla deras "måste dos" är fullständiga kan de gå vidare till sin "may dos."

”Vi har en stor whiteboard som vi har delat in i veckodagarna med två storlekar Post-It-anteckningar - en för skolarbete och en annan för aktiviteter. Att ha en mycket färgstark, tydlig visuell representation av vad som måste slutföras har verkligen hjälpt våra barn ta kontroll och ansvar. ”

[Hämta den här nedladdningen: Gratis provschema för barn med ADHD]

“Schema, schema, schema. Vi skriver det dagliga schemat minut för minut på en vit tavla varje dag. Det minskar ångest och argumentering från vår ADHD-student!”

Larm och tidtagare för fokus

”En av mina söner använder a Revibe se för att hålla honom fokuserad och produktiv under dagen. Jag ser också till att schemalägga pauser under dagen för att varva ner och ladda. Vi använder pauserna på två sätt - arbeta under xx tid, då kommer det att vara dags för en paus, eller fullständig xx mängd av en aktivitet, då kommer det att vara dags för en paus. Det beror bara på vilken uppgift eller vilken aktivitet mina barn arbetar med då.

"Vi använder en grundläggande timer för steg i 30 minuter för optimal fokuseringstid med pauser efter varje 30 minut."

Mobilappar för fokus

“Vi hittade en bra app (OurPact) som gör att jag kan kontrollera vilka appar som är tillgängliga för min tonåring vid varje tidpunkt. Hennes telefon är låst när hon gör läxor, och om hon behöver en specifik app kommer hon till mig och ber mig om den, och jag kommer att ge den till henne under en tilldelad tid att hon behöver den. ”

[Använd den här gratis föräldreguiden för mammor och pappor med ADHD]

”Mina barn kan ha en leksak som hjälper dem förbli lugn och fokuserad medan du gör skolarbete. Vi gör mindfulness-aktiviteter tillsammans som djup andning, meditation och kroppsskanning för att främja socialt emotionellt välbefinnande hemma också. Jag använder också några appar som Focus Keeper Pro och Choiceworks-kalender för att hjälpa barnen att hålla sig i uppdrag och schema medan de lär sig hemifrån. ”

"Jag använder Gå nudlar för hjärnbrott mellan aktiviteter. ”

Belöningar och avbrott för fokus

"Om det inte finns några stora problem får mina barn en belöning som de väljer i slutet av veckan: en film för familjens filmkväll, välja vad som är till middag eller lekkväll."

"Min son får små symboler / privilegier för att kunna hålla fokus hela dagen och använda färdigheter som hjälper honom när han blir frustrerad."

”Mina barn får vissa alternativ som inte är skärmar för pauser. Att ta sensoriska eller lugnande pauser, som att arbeta på ett pussel eller äta ett hälsosamt mellanmål, hjälpa dem att fokusera igen. ”

”Efter varje ämne får min son en tidsavbrott i 10 till 15 minuter. Han får stå eller sitta på sin hoppstol medan han arbetar. Han har svårt att vara stilla som han använder under ZOOM och som hjälper till att hålla honom fokuserad. När allt hans skolarbete är klart kan han spela på iPad. iPad-tid tjänas alltid. ”

Musik för fokus

“Min 13-åriga son använder musik för att hjälpa honom att hålla fokus. Han gillar att arbeta i vardagsrummet på den bärbara datorn för att vara bekväm. Han sätter i öronsnäckorna och han är god att gå. ”

”Musik är en rolig belöning i vårt hus, så efter en viss tid kan de antingen spela ett instrument i 20 minuter eller lyssna på musik med hörlurar. Att känna till att barnen kommer att spänna ner för att få mer musiktid, hjälper till att hålla mig frisk.

[Gratis nedladdning: Musik för friska ADHD-hjärnor]

Uppdaterad 30 april 2020