Bra jobbat! En karriärlycka formel för vuxna med ADHD

Glöm allt du har läst om ADHD-hjärnor som inte kommer till jobbet. Vi är inte för disorganiserade, för distraherade eller för uttråkade för att lyckas på arbetsplatsen. Det visar sig att de allra flesta vuxna med ADHD är nöjda med sitt arbete och känner att deras nuvarande positioner visar upp och utnyttjar sina styrkor. Vi älskar det vi gör och vi är bra på det.

Detta konstaterande kommer från en ny ADDitude-undersökning av nästan 1450 vuxna med ADHD, där hälften sa att de är "extremt" eller "väldigt" nöjda med sitt jobb (bara cirka 10 procent sa att de var mycket missnöjda eller eländiga).

ADHD-relaterade utmaningar, som förhalning, dålig tidshantering, distraherbarhet och tristess, existerar absolut och utgör en del av våra läsare arbetsplatsen kämpar. Men hindrar dessa utmaningar oss från att njuta av framgångsrika och tillfredsställande karriärer? Absolut inte.

Nycklarna till lycka på arbetsplatsen är enligt våra läsare:

• Hitta arbete som du älskar
• Utnyttja dina styrkor
• Rymma dina brister

Bakgrund: ADHD-stereotyper faller bort

De flesta av respondenterna på ADDitude-undersökningen - 70% - diagnostiserades officiellt med ADHD någon gång i deras liv. Ytterligare 26% misstänker att de har villkoret. Mer än hälften har överlappande tillstånd som ångest och depression, vilket också kan äventyra produktiviteten och framgången på jobbet.

[Hämta den här gratis nedladdningen: din guide till att välja din bästa karriär]

Ett genomgripande antagande är att ADHD förhindrar individer från att bygga ett lyckligt och framgångsrikt liv. Studier om långsiktiga resultat av ADHD indikerar svårigheter i utbildning, arbetsplatsen, interpersonella relationer och andra aspekter av livet.¹ Men ADDitude-läsare har i stort sett rapporterat om en annan upplevelse på jobbet.

De flesta ADDitude-läsare älskar och är stolta över sitt arbete. Dessutom hade nästan en tredjedel av de svarande en årlig hushållsinkomst på 100 000 USD eller mer och mer än hälften tjänar mer än den amerikanska medianinkomsten (61 937 USD 2018). Och även om vissa studier tyder på att unga vuxna med ADHD är mindre benägna att registrera sig på college², 72% av våra svarande avslutade en grundexamen och mer än en tredjedel har en avancerad examen.

Lycka på jobbet Regel 1: Gör vad du älskar

Hitta ett jobb som gnistor lycka: Detta var den mest populära rådgivningen från ADDitude-läsare som rapporterar framgångsrika karriärer. ”Hitta och välj arbete du älskar. Lita inte på viljestyrka ensam för att komma igenom, ”skrev en person.

[Gratis resurs: Vad du ska fråga dig själv att hitta det perfekta jobbet]

Cirka hälften av ADDitude: s undersökande har en heltidsjobb och 12% är egenföretagare; deras arbete sträcker sig över ett stort antal yrken, allt från baristor, till lärare, till sjuksköterskor, magiker och ingenjörer.

De arbetar i olika positioner och branscher, inklusive:

• Hälso- och sjukvård (23%)
• Utbildning (20%)
• Regering / offentlig tjänst (9%)
• Teknik (8%)
• Försäljning eller detaljhandel (6%)
• Legal (5%)

Den jobbmångfald som återspeglas i dessa svar visar att det inte finns någon "perfekt jobb" för personer med ADHD. Mer avgörande för arbetstillfredsställelse är att positionen tappar i dina passion. "Det är inte du eller ditt jobb, utan passformen mellan de två," skrev en läsare.

Lycka på jobbet Regel nr 2: Utnyttja dina styrkor

Mer än hälften av de tillfrågade sa att deras nuvarande position visar upp och utnyttjar deras talanger och starkaste drag "extremt bra" eller "mycket bra." Endast cirka 15% tycker inte att deras jobb passar bra deras färdigheter.

"ADHD kan vara en tillgång eller en skuld", sa en läsare. ”Du måste känna till dina egna styrkor och skapa dig själv för framgång. Detsamma gäller dina utmaningar, sade en annan. "Acceptera att din hjärna fungerar annorlunda; det är otroligt frigörande, ”tilllade en annan svarande. "Hitta ett jobb som passar din personlighet och spelar efter dina styrkor."

Styrka varierar från person till person, men undersökningen avslöjade en kort lista över jobbegenskaper som får fram det bästa inom ADHD-hjärnor:

1. Mängd.Leda är kryptonit för ADHD-hjärnor. Mer än hälften av de som svarade på undersökningen citerade tedium som ett arbetsproblem. Arbetet som erbjuder en ständigt föränderlig variation av uppgifter hindrar vuxna med ADHD från att glida in i doldrums och tappa sin motivation i processen. "Detaljhandeln har varit jättebra för mig på grund av all korsutbildning som jag har samlat," skrev en läsare. "Det förändras tillräckligt från dag till dag för att förhindra att jag blir uttråkad," tilllade en annan.
2. Kreativitet och problemlösning. ADHD kan vara en tillgång i branscher som värderar innovation och problemlösning - teknik, produktdesign och datorteknik. En läsare sa att han är lycklig med att jobba ett jobb där "tänkande ur boxen är tillåtet och uppmuntras." En annan uppskattar att diktera de typer av projekt han hanterar och strategierna han använder för att slutföra dem. "Min egen kreativitet - vad de anlitade mig för - är inte kvävd alls", sa en respondent. Problemlösning är en källa till stor uppfyllande. "De mest glädjande belöningarna var att lösa ett länge förlorat forskningsproblem och lära mig mer när jag arbetade," skrev en läsare.
3. En känsla av syfte. Det är givande att hjälpa andra, och våra svarande sa att de känner sig stolta och åstadkommna när de gör en skillnad i ett annat liv. ”Jag älskar att känna att jag hjälper människor; det är mycket givande, ”skrev en läsare. En annan, som arbetar för barnskyddstjänster, sa att hennes belöning kommer från att se "familjer återförenas eller barn som adopteras av kärleksfulla familjer."
4. Fortsättning av lärande. Personer med ADHD söker stimulering som utlöser dopaminproduktion. När de dyker in i något riktigt intressant utnyttjar de ofta förmågan att "hyper-fokusera”- intensivt koncentrera sin uppmärksamhet till det aktuella ämnet. Ett sätt att uppnå denna typ av fokus regelbundet är genom att lära sig nya saker om din passion, oavsett om det är den senaste moderna datatekniken eller ett genombrott i hälsa. ”Jag får djup fokus på intressanta och utmanande ämnen varje dag,” skrev en läsare.
5. Rörelse och oberoende. Barn och vuxna med ADHD strävar efter att frisätta hyperaktivitet och fokusera ADHD-hjärnan. Av denna anledning gav undersökningspersonerna gynnsamma de roller som ger dem mer frihet, oberoende och rörelse - till exempel reseguide, ekolog, frisör och ostronbonde. "Det håller mig fysiskt tillräckligt aktiv för att jag inte hoppar av väggarna," förklarade en ADDitude-läsare.

Lycka på jobbet Regel nr 3: Lös lösningar på ADHD-utmaningar

ADHD påverkar jobbupplevelse och prestanda. Undersökande svarade på effekterna av ADHD på sitt jobb med en skala från 0 (ADHD är en fördel) till 100 (ADHD är en nackdel). Den genomsnittliga poängen var 58, vilket antyder att ADHD påverkar den dagliga karriärprestationen, men inte på ett sätt som är oöverstigligt.

Pappersarbete, kontorpolitik och bullriga kollegor rankade högt på listan över irritationer bland de svarande, som sa följande ADHD-symtom påverkar dem mest på jobbet:

• Distraherbarhet: 88%
• Svårighet att hantera tid: 77%
• Oorganisering: 65%
• Problem med arbetsminnet: 62%
• Uttråkning: 54%
• Ökad känslomässighet: 49%
• Impulsivitet: 47%
• Sociala utmaningar: 40%
• Hög energi: 29%

Trots dessa utmaningar sa nästan 82% av de tillfrågade i undersökningen att de inte begärde formellt boende på arbetsplatsen. I själva verket hade mer än hälften inte berättat för sin arbetsgivare om deras ADHD. Istället utformade de några kreativa och effektiva lösningar för att hantera ADHD på jobbet.

Work Challenge # 1: Distractibility

En bullrig miljö kan förvärra ouppmärksamhet och fungera som en distraktion. Medarbetare distraherar genom att agera "högt, chattigt och kattigt" eller genom att sprida "rykten" och "skvaller." Svarande som kämpar med sociala färdigheter rapporterade också frustration med ”värdelösa möten” som tvingar ofta interaktioner med irriterande kollegor.

Läsarlösningar:

• Brusreducerande hörlurar
• Lyssnar på vitt brus eller omgivande musik
• Begär ett skrivbord i en lugn del av kontoret.
• Kommer in på kontoret tidigt för att få tyst arbetstid

Arbetsutmaning nr 2: Svårighet att hantera tid

Förhalning är ett kännetecken på ADHD. Att bekämpa denna tendens - under press av en stor arbetsbelastning och hårda tidsfrister - överväldigar många ADDitude-läsare. "Jag har blåst ett par släppdatum på grund av felaktiga utvecklingstider," skrev en läsare som rapporterade tidsplanering kamp. En annan klagade över att det finns "aldrig tillräckligt med timmar för att avsluta mitt arbete."

Läsarlösningar: Använd timers, larm och to-do-listor. Dessa verktyg för tidshantering kan hjälpa dig att hålla dig enligt schemat och förhindra att du glömmer viktiga arbetsuppgifter och tidsfrister. Idag är de alla tillgängliga på din smartphone för enkel åtkomst och användning.

Work Challenge # 3: Disorganization and Working Memory Problems

Oorganisering och dåligt arbetsminne är båda vanliga ADHD-skyldigheter. "Den detaljnivå som krävs av mig är svår att hantera ibland," skrev en ADDitude-läsare. "Så många detaljer!" en annan förtvivlad.

Läsarlösningar:

• Skriv ner allt. För att bekämpa desorganisering, ta noggranna anteckningar. "Jag ser till att alltid ha en anteckningsbok i närheten för att skriva ner saker jag behöver göra eller idéer jag har, så jag blir inte stressad av att försöka hålla den i mitt sinne när det blir upptaget", skrev en ADDitude-läsare. Anteckningar tar allt från gammaldags penna och papper till röst-till-text eller anteckningsappar som Evernote.
• Använd en planerare. Att hålla en daglig planerare eller kalender och blockera specifika tider för varje uppgift kan hjälpa dem med ADHD att hålla sig organiserade och i schemat. ”Jag använder både en pappersplanerare och en elektronisk kalender,” säger en läsare.

Arbetsutmaning # 4: Uttråkning

Uttråkning tappar ADHD-hjärnor, som stressas genom att utföra samma uppgift om och om igen. En läsare beklagade verk som är "ointressant, rutinmässigt och frustrerande vardagligt." Positioner som innebär repetitivt arbete eller att sitta på ett ställe hela dagen kan vara besvärliga. "Att arbeta på en skärm hela dagen är verkligen svårt för en ADHD-hjärna," klagade en läsare. "I slutet av veckan kan jag knappt fungera kognitivt."

Tedium förvärrar ADHD-symtom, vilket ytterligare kan äventyra produktiviteten. Vissa människor tappar fokus när de är uttråkade, eller de blir för svåra att slutföra uppgiften.

Läsarlösningar: Lägg till struktur. Våra läsare har svårare att hålla sig på rätt spår med sitt ansvar (särskilt tråkiga) när deras arbete saknar struktur. Det hjälper till att förvandla långsiktiga projekt till en serie uppgiftsbaserade leveranser med hårda tidsfrister. "Jag ber alltid om tidsfrister när jag blir ombedd att göra något," skrev en respondent.

Nedersta raden om lycka på arbetsplatsen

ADHD är en fördel och en nackdel samtidigt, i många fall. Jobbsucces flyter naturligt när fördelarna med ADHD får blomstra och nackdelarna erkänns för vad de är: möjligheter till kreativa lösningar. "Acceptera vem du är", betonade en läsare. ”Skär dig själv en paus när allt verkar förlorat,” föreslog en annan. Och om du kan "be om vad du behöver för att få ditt jobb gjort."

Det viktigaste? "Gör ditt yttersta för att arbeta i ett område du älskar," skrev en läsare. "Då kommer du att trivas."

[Läs det här nästa: Sätta mina styrkor i arbete]

---

Standout-offert från ADDitude Work Survey

• "Var dig själv. Omfamna hur ADHD ger dig ett unikt perspektiv och färdighet. Av erfarenhet vet jag att du kommer att vara eländig och ställa in dig för misslyckande om du tvingar dig att vara som alla andra när du i verkligheten närmar dig och gör saker på ett mycket annat sätt. "
• ”Vet vad som driver din hyperfokus och uppmärksamhet. Hitta det som intresserar dig mest. Frivillig eller praktikant lite för att se om ditt intresse kommer att förbli ditt intresse. ”
• ”Leta efter ett jobb som gör att du kan ha flera ansvarsområden eller olika åtgärder. Att arbeta på en fabrik där ditt jobb är att lägga widget A med widget B är förmodligen INTE för dig! ”
• ”Ta dig tid att investera i att lära känna dig själv. Ge dig själv frihet att jobba skugga, resa och frivilligt i de områden du brinner för. ”
• ”Acceptera det faktum att du troligen kommer att behöva arbeta hårdare än alla andra för att få jobbet gjort. Använd inte din ADHD som ursäkt. ”
• "Var ärlig. Och normalisera din ADHD. Det är en del av dig som inte går någonstans. "

50 bra jobbtitlar från ADDitude Work Survey

• Tandläkare
• Grafisk designer
• Sjuksköterska
• Stadig hand
• Advokat
• Trollkarl
• Bagare
• vd
• Fotograf
• Arbetsterapeut
• Munk
• Lärare
• Psykolog
• Vävare
• epidemiologist
• Reporter
• Trädgårdsmästare
• FBI-agent
• Apotekare
• Mjukvaruingenjör
• doula
• ekolog
• Revisor
• Harpinstruktör
• Socialarbetare
• Jobbcoach
• Kock
• Veterinär
• Översättare
• Webbdesigner
• Mekaniker
• Hårstylist
• Musiker
• Arkeolog
• Vårdgivare
• dietist
• Tour Guide
• Hypnotisör
• Oyster Farmer
• Konstnär
• Bibliotekarie
• Snickare
• Barista
• Fastighetsmäklare
• Pilot
• Sömmerska
• Labbtekniker
• Pastor
• Brandman
• Elektriker

källor

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., & Arnold, L. E. (2012). En systematisk granskning och analys av långsiktiga resultat vid hyperaktivitetsstörning: effekter av behandling och icke-behandling. BMC-medicin, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Utbildnings- och yrkesresultat för ung vuxen hos barn som diagnostiserats med ADHD. Journal of abnormal child psychology, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Uppdaterad 16 april 2020