3 tecken på svag känslomässig kontroll: skrika, ljuga och upprepa tomma ursäkter

ADHD och svag känslomässig kontroll: skrika. Allt. de. Tid.

F: ”Jag känner mig besegrad som förälder. Mina två barn (åldrarna 6 och 8) och jag har alla ADHD. Vi har alla på medicinering - och klarar oss ganska bra totalt sett - men känslomässig reglering är en stor fråga. Jag har blivit den alltid skrikande mamma med hög ångest och jag gillar inte det jag ser. Kan du hjälpa?"

A: Du är modig att dela en så ärlig bedömning av dig själv och ditt föräldraskap. Det är verkligen svårt att föräldra barn när du har ADHD, och det är särskilt svårt i karantän. Du får inte en paus och de får inte en paus. Det är bra att du får hjälp av medicinering men kom ihåg att personer med ADHD kämpar med känslomässig kontroll mycket naturligt. ADHD medför andra funktionsnedsättningar som utmaningar med arbetsminnet, en nyckelfunktion för verkställande funktioner som är inneboende knuten till emotionell kontroll.

När du och dina barn kämpar med känslomässig kontroll, kämpar du också med arbetsminnet. Känslomässig kontroll är något som människor med ADHD måste arbeta hårt för att känna igen och vara medvetna om.

Du kan hjälpa dig själv genom att märka när du börjar känna dysreglerad (jag kallar det, på väg mot kanten). Leta efter tecken i kroppen. Jag är väldigt känslomässig och jag måste erkänna att emotionell kontroll inte är en av mina styrkor. Jag kommer från en lång rad av neurotiska, intensiva kvinnor, och jag blir ganska lätt triggad och jag tappade det verkligen som förälder. Under åren har jag arbetat med att märka när jag blir upprörd och jag är bättre nu. Jag har lärt mig vad jag kan göra just nu för att lugna mig och det hjälper verkligen.

När mina känslor aktiveras börjar magen att knyckas. Mitt hjärta sjunker och jag känner andnöd. Lägg märke till hur din kropp svarar när du får dysreglerad och lära dina barn att känna igen den i sig själva.

[Självtest: Kan ditt barn ha störande dysregleringsstörning i humör]

Strategiera i förväg vad du kan göra för att lugna dig själv under dessa tider - istället för att bli förvånad varje gång de inträffar. Det är här arbetsminnet kommer in. Det är viktigt att skapa en plan för framgång nu eftersom du måste kunna hantera dig själv först för att vara effektiv med dina barn. Om du har dysreglerats kommer dina barn att ta upp det och slänga på den eld som redan brinner in i dig.

När du känner till dina varningsskyltar, tänk på vad du kan göra för att lugna dig. För mig hjälper det att stänka vatten i ansiktet och tvätta händerna. Jag är också ett stort fan av yogisk andning (se hur man gör, Nedan).

Ibland måste du ringa en time-out för dig själv och det är okej. Om dina barn är för unga för att lämna dem ensamma kan du försöka gå in på badrummet och stänga dörren. (Barnen förstår att människor går på badrummet ensam.) Ta några minuter att dekomprimera även om det finns kaos på andra sidan.

Fokusera på bara en aspekt av att reglera dina känslor åt gången. Om du tänker "Jag måste reglera alla mina känslor" kan uppgiften vara överväldigande. Det är för stor bit att klara.

[Hur man identifierar symptom på känslomässigt syndrom]

Be dina barn att gå med dig i denna strävan. Hjälp dem att identifiera känslomässiga triggers och ta reda på vilken del de ska arbeta först. Skapa sedan någon sorts plan för när saker bubblar upp och arbetar med det tillsammans.

Självvård är också mycket viktigt för övergripande känslomässig kontroll. De ADHD-hjärna har intensiva känslor, vilket kan vara oriktigt. Just nu lider många människor med ADHD negativt humör. Vet att känslan är normal under osäkra tider.

Du har utan tvekan hört detta förut, men det upprepas - träning är verkligen bra för personer med ADHD. Träning badar hjärnan i endorfiner, vilket gör att du känner dig lugn. Tänk på hur du kan stöta på din dagliga träning. Oavsett om det är en 20-minuters yoga- eller dansträning online, gå runt kvarteret tre gånger eller cykla, hitta ett sätt att röra sig varje dag. Det hjälper dig att hantera dina känslor.

journalföring är ett annat bra sätt att hantera dina känslor. I slutet av varje dag, skriv ner tre bra saker om din dag. De behöver inte vara stora eller extraordinära saker, bara spela in några saker som gav dig lite glädje. Du kanske njöt av en god kopp te eller hittade $ 5 i fickan. Att kunna märka vad som går bra kommer att motverka vårt negativa självprat och negativitetsförskjutningen som dominerar våra hjärnor.

Yogisk andning Hur man gör
Tryck på höger näsborre med fingret på din högra hand. Ta ett djupt andetag genom vänster näsborr, stäng sedan vänster näsborr med fingern på din vänstra hand och andas ut genom din högra näsborr. Stäng höger näsborr och andas in genom vänster näsborr. Upprepa inandning och utandning genom motsatta näsborrar några gånger tills du känner dig lugnare.

ADHD och svag emotionell kontroll: ursäkter utan mening

F: ”Min son, 11 år med ADHD, irriterar ständigt vår katt genom att hämta henne när hon vill vara ensam. Han ber om ursäkt om och om igen men fortsätter att plocka upp katten. Hur kan jag lära min son att att säga "jag är ledsen" inte fixar det dåliga valet eller ger tillstånd att fortsätta upprepa det? "

A: Barn med ADHD ber om ursäkt för att de inte kan kontrollera sina impulser att göra något som verkar vara en bra idé i det ögonblicket. Verkligheten är att när de väl gjort det de vill göra så inser de att det inte är en bra idé och ber om ursäkt. Kan de behålla den informationen om vad som är och inte är en bra idé framöver? Det är en långsammare process.

Om igen, arbetsminnesutmaningar, gör det svårare för barn med ADHD att lära sig de lärdomar de behöver lära sig. De lär sig dem, men lektionerna kodas inte så snabbt och effektivt som de skulle vara i en neurotypisk hjärna.

Inställ ursäkter för att hjälpa ditt barn att lära sig att göra uppriktiga ursäkter. Istället för att be om ursäkt för samma sak om och om igen, låt ditt barn tänka på vad de kan göra för att faktiskt göra ändringar. När det gäller att irritera katten, vad kan barnet göra som skulle vara trevligt för katten efter att ha irriterat henne? Kanske åtnjuter katten en mild magen gnuggar eller borstas.

Vi vill hjälpa barn att ta reda på vad det innebär att faktiskt tycka ledsen, inte bara säga att de är ledsna. Fråga dem hur de kan visa att de är ledsna och dela dina idéer med dem när de delar dem.

Detta hjälper dem också att lära sig att när de säger att de är ledsna om och om igen, det är som pojken som grät varg - att ursäkt betyder mindre och mindre. Så istället för att be om ursäkt och inte kunna ändra ditt beteende, brainstorma några idéer med dem. Vad skulle de annars kunna säga? Lägg några av dessa svar på ett kylskåp och hjälp dem att ta reda på vad en ursäkt för handling gör.

Om ett av dina barn bryter LEGO-slottet i en annan och att säga förlåt är trevligt, är det viktigt. Men barnet måste stå till ansvar för att ha brutit slottet. Fråga hur det ser ut att göra ändringar hjälper dem att äga sitt beteende och förstå konceptet att vara ansvariga. Men hur ser det ut att göra ändringar? Kanske bygger det ännu en LEGO-skapelse med din bror eller din syster.

ADHD och svag känslomässig kontroll: Blatant Lying

F: ”Min nästan 14-åriga pojke ligger häftigt. Även när han fångas med rödhänt - med handen i kakan - förnekar han det! Är det för att han är tonåring och tror att han kan komma undan med allt? Den lögn som stör mig mest är när han ljuger om att ta sin medicin och förväntar oss att vi litar på honom. Vad kan vi göra?"

A: Föräldrar frågar mig ofta vilken del av vissa beteenden beror på ADHD och vilken del är tonåren. Svaret är att det är båda. ADHD och tonåren är en vacker blandning - och de är inneboende bundna. En 14-åring vill komma undan med saker. Det är en normal del av tonåren. Tonåringar kommer att pressa mot dig för att se hur mycket de kan komma undan med varje gång - och när de gör det är frustrerande.

Varför göra barn med ADHD lögn? Tja, de ljuger av många skäl. Den ena beror på att de vill se om de kan komma undan med det... precis som alla tonåringar. Två beror på att de känner sig dåliga när det gäller beslutet. Och tre för att de försöker ta reda på var de stannar och var du börjar. De kämpar med saker som vad de har kontroll över och hur deras oberoende ser ut.

Din tonåring försöker hävda sin oberoende genom att inte ta sin medicin och säga att han gjorde: "Åh, där är jag... Jag är lite självständig." Det är verkligen viktigt att förklara förtroende för barnen och att lära dem att de tjänar förtroende - och självständighet - genom gör bra. Här är ett system som fungerar för många familjer jag rådar.

Hur ADHD-tonåringar kan tjäna ditt förtroende

Låt dina barn veta att du har startat ett bankkonto för familjeförtroende för dem. När de ljuger tar du "pengar" (förtroende) från det kontot. De kan lägga till förtroendet "pengar" tillbaka till banken genom att göra vad familjen - du och barnet - har kommit överens om att göra. Det är del en.

Den andra delen är på dig. Som föräldrar är det viktigt att erkänna förtroendeuppbyggande beteenden och göra några insättningar i sin bank. Du behöver inte förbereda en biffmiddag, men om de gjorde sängen, plockade upp sitt rum eller gick med hunden utan att bli ombedd, låt dem veta att du märkte det. De måste förstå att förtroende är något de behöver tjäna, inte något som de automatiskt har rätt till. Detta är en av de vanliga spänningarna mellan föräldrar och tonåringar.

Sättet att överbrygga denna klyftan är att ge din son möjligheter att tjäna ditt förtroende. Lägg hans medicin i en pillerask med fack för varje veckodag. På det sättet när han tar sin medicin kan du se att han tog det. (Påminnelser är okej.) Erkänna att han tog sin medicin och berättade för honom att att ta hans piller regelbundet tjänar honom en konsekvent insättning på förtroendekontot.

Att ge positiv feedback för den ansträngning de gör för att bygga förtroende är en effektiv motivator. När de väl har förtjänat det förtroende kan du börja riva ut privilegier, så se till att du i förväg bestämmer vilka privilegier de vill ha när du har det förtroende du behöver.

[Läs det här nästa: ADHD & Lying - Flight, Fight, Freeze eller Fib Response]

Den här artikeln är baserad på Dr. Sharon Salines interaktiva Facebook LIVE-evenemang som sänds den 15 maj 2020. För att ladda ner "De 5 C: erna av ADHD", en gratis resurs med viktiga takeaways från Dr. Salines bok Vad ditt ADHD-barn önskar dig visste, besök https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

STÖD TILLÄGG
För att stödja ADDitudes uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsare och support hjälper till att göra vårt innehåll och uppsökande möjligt. Tack.

Uppdaterad 3 juni 2020