Återställning av PTSD: hantering av årsdagar i trauma

Jubileumet för en traumatisk händelse kan skicka oss med posttraumatisk stressstörning (PTSD) i ett bakspinn, vilket får upp negativa känslor och PTSD-symtom mer än vanligt. Att hantera dessa känslor och reaktioner kan verka överväldigande, frustrerande och till och med värdelös, men jag har funnit att det finns sätt att hantera dem när den tiden på året rullar runt. Trauma-årsdagar kan vara en möjlighet för tillväxt och läkning om du tillåter dem att vara det.

Mina reaktioner på Trauma årsdagar med PTSD

Nyårsdagen markerar den tid på året som jag fick min värsta trauma, a våldta som inträffade för nästan tre decennier sedan. När semestern närmar sig, även alla dessa år senare, är några av mina PTSD-symtom förstärkare och jag känner mig orolig, deprimerad och arg. I år var det inte annorlunda. När nyåret närmade sig mina tankar och känslor tillbaka till det förflutna och hängde där ute ett tag. Medan jag visserligen välkomnade distraktion eftersom vi hade en vän som besökte från staden, tyckte jag mig fortfarande ledsen och orolig i några dagar.

Sätt att hantera och läka på Trauma årsdagar

Det är så lätt att fastna i dessa minnen och tankar, att glömma de framsteg som jag har gjort i min PTSD-återhämtning. Det finns dock några sätt att hantera som påminner mig om hur långt jag har kommit och hjälper mig att fortsätta att läka. Några av dessa kan också hjälpa dig:

• Prata om det med andra som förstår.Pratar om min PTSD är inte alltid lätt, men det är alltid värt det. På nyårs morgon sade jag med tråniga ögon till min make: "För tjugonio år sedan vaknade jag upp efter att ha våldtats kvällen innan." Han sa att han visste, och han var så ledsen. Det enkla erkännandet låt mig veta att han förstod och validerade min sorgkänsla.
• Öva självvård och ta det lugnt. En sak som jag har lärt mig i återhämtningen är det egenvård är inte självisk. När jag har att göra med känslor relaterade till min PTSD är det viktigaste jag kan göra för mig och min familj att ta hand om mig själv. Saker som att ta en tupplur, ett varmt bad eller säga "nej" till aktiviteter som kommer upp hjälper mig att hantera och läka.
• Erkänn och uttryck dina känslor om ditt trauma och din återhämtning. Ibland ger den enkla handlingen att få tankar ur mitt huvud lättnad från ångest och depression. För mig är det att skriva det som fungerar. Jag journalför mer när jag har PTSD-symtom och det hjälper även när ingen annan läser det.
• Omformera om ditt sätt att tänka på ditt trauma. Hitta en uttalande eller bekräftelse som förändrar perspektivet på vad som hände dig och säger det till dig själv ofta. Jag väljer att säga, "Jag är en överlevande, inte ett offer." Det uppdaterar mitt tänkande och gör det mer positivt.

Det viktigaste att komma ihåg när jubileumet för ditt trauma närmar sig är att det inte behöver bli en återupplevelse av händelsen. Du kan hitta sätt att hantera det effektivt och göra det genom ytterligare ett år med återhämtning och läkning.

Hitta Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, och igen hennes blogg.

Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för medvetenhet om mental hälsa och återhämtning av beroende och är själv en återhämtande alkoholist. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.