När extrinsisk motivation försvinner blir ADHD-hjärnor (ännu mer) kreativa

28 augusti 2020
ADHD-hjärnan både motsätter sig och förlitar sig på yttre struktur.

Skolbusschemat. Yogastudiets klassschema. Terapeutens tidsplan. Vi förbannade en gång dessa skyldigheter som ovälkomna möjligheter att vara sent, stressad och / eller oförberedd. Men så snart de försvann med COVID upptäckte vi i vilken utsträckning de grundade våra liv, drev våra vanor och motiverade våra handlingar.

ADHD-motivering utan externa strukturer

"Jag har tappat min rutin - gym, vänner i hundparken, socialisering, personliga neurofeedback-sessioner - som verkligen hjälpte mig upprätthålla ett fungerande liv ”, skrev en mamma med ADHD, ångest och depression som svarade på ADDitodes undersökning om pandemi 24 augusti.

Undersökningen, vår 10: e sedan början av april, drog en rak linje från våra störda scheman och utplånade strukturer till en häftig och oroande brist på motivation bland både vuxna och barn med uppmärksamhetsstörning (ADHD eller ADD). Två tredjedelar av de 501 tillfrågade vuxna sa att deras motivation och produktivitet har försämrats under de senaste sex månaderna. endast 10% sa att det har förbättrats. Resultaten var nästan identiska för barn med ADHD, enligt 202 undersökta vårdgivare.

"Jag längtar efter någon form av struktur", skrev en mamma i Michigan med fyra barn hemma och en man som var uppsagd från sitt jobb. ”Jag försöker nu räkna ut vad jag ska göra nästa eller hur jag ska börja. Det är så högt i mitt huvud och hemma. ”

”Pandemin, särskilt i början, sugade ur mig min energi”, skrev en kvinna som arbetade hemifrån tills nyligen. "Jag verkligen tappade all inneboende motivation och gjorde bara saker som var absolut nödvändiga. ”

[Ladda ner detta: Hur ADHD förändrar hur du känner och agerar]

"Helt nödvändigt" för de flesta ADDitude-läsare, visade det sig, inkluderade lite mer än att hålla alla vid liv. Enligt undersökningen rapporterar vuxna att alla deras hälsosamma vanor - sova, näring, egenvård, sociala kontakter och träning - har förvärrats under pandemin. Den enda vanan som inte har försämrats: efterlevnad av behandlingen.

Vuxna med ADHD: Pandemins inverkan på hälsosamma vanor

Försämrad	Oförändrad	Förbättrad
Social anslutning	72.55%	21.84%	5.61%
Produktivitet / Motivation	65.86%	24.50%	9.64%
Sova	56.69%	33.73%	9.58%
Kost / näring	54.64%	28.83%	16.53%
Egenvård	50.40%	36.09%	13.51%
Träning	50.70%	30.74%	18.56%
Behållarens följsamhet	21.88%	68.92%	9.20%

Utsikterna är bara lite bättre för barn med ADHD, som rapporterar försämrade träningsvanor men inte riktigt lika fruktansvärda sömn- och näringsproblem de senaste sex månaderna.

Barn med ADHD: Pandemins inverkan på hälsosamma vanor

Försämrad	Oförändrad	Förbättrad
Social anslutning	73.63%	23.88%	2.49%
Produktivitet / Motivation	63.68%	28.86%	7.46%
Skola / akademiskt engagemang	62.56%	28.72%	8.72%
Träning	61.88%	24.75%	13.37%
Känslor	54.73%	34.83%	10.45%
Sova	46.27%	42.29%	11.44%
Kost / näring	47.52%	39.60%	12.87%
Beteende / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Behållarens följsamhet	24.74%	70.62%	4.64%

[Symtomtest: ångest hos barn]

För många barn med ADHD har ingen basebollsäsong eller personlig skola eller sommarläger inneburit mer slöhet och isolering. Det har också inneburit mer tid för spel, som vinkar 24/7 dessa dagar.

"Bristen på social tid har lett till mer skärmtid", skrev en förälder till en åttonde klassare med ADHD och en 9: e klassare med autismspektrumstörning. "Detta har i sin tur skapat mindre motivation och beteendeutbrott."

"Min son vill bara spela spel på en enhet - oavsett om det är en telefon, dator eller videospelkonsol", skrev mamman till en åttaåring med ADHD. ”När han spelar för länge blir han dysregulerad och känslomässig. Det har varit en utmaning att hjälpa honom att förstå varför vi fortfarande måste upprätthålla en viss normalitet, som läggdags och begränsningar på skärmtiden. ”

Med andra ord har förlust av struktur tömt vår motivation att följa hälsosamma vanor, vilket ger mer tid och hjärnutrymme för spel och för sociala medier, som bara lyckas orsaka ytterligare emotionell dysreglering och ångest. Allt detta håller den nedåtgående spiralen i ständighet.

Motivationsutmaningar i höst

För närvarande växer denna cykel styrka - som en orkan som träffar varmare och varmare vatten. Varför? Enligt undersökningen återvänder endast 28% av våra barn till sina gamla, välbekanta skolscheman i höst - 8% med återkomst till hemundervisning och 20% med återkomst till personlig skola fem dagar a vecka. För resten av oss är förändring och osäkerhet den nya normalen, som inte alls är normal.

Detta gäller för familjer och för vuxna med ADHD också. Undersökningen berättar att 39% av ADDitude-läsarna fortfarande arbetar hemifrån och ytterligare 10% har tappat sitt jobb på grund av pandemin. För dessa människor fortsätter förlusten av "kroppsfördubbling" -möjligheter på kontoret, tydliga gränser för arbetsliv och synlig ansvarsskyldighet. Och sedan finns det utmaningen att samtidigt göra två heltidsjobb: föräldraskap och arbete.

"Jag känner att jag arbetar 24/7 såväl som föräldraskap 24/7", skrev en mamma med ADHD i Texas. ”Jag trodde aldrig att det skulle vara så svårt att arbeta hemifrån. Jag är mamma till två pojkar - 8 och nästan 2. Medan jag har hjälp av mina föräldrar och make för barnomsorg, förstår mina barn inte att jag måste arbeta under dagen, och jag kan inte vara på deras lockelse. ”

För de allra flesta ADDitude-läsare har all denna stress och osäkerhet orsakat oöverträffade nivåer av ångest. I den här senaste pandemiundersökningen sa 72% av er att du känner dig orolig och orolig nu. samma antal känns överväldigad och utmattad, och detta har pågått i flera månader nu.

”Min ångest har definitivt förvärrats, och det är inte bara ångest som är direkt relaterad till pandemin; det handlar också om de dåliga vanor som jag hamnar i (brist på motion, dålig kost, dålig sömn) som ett resultat av pandemin, ”skrev en mamma med ADHD i New York. "Jag oroar mig för att saker aldrig får bli samma igen."

"Jag känner mig bedövad efter hela denna tid av ångest, som om mina känslor bara tappas ut", skrev en ung vuxen med ADHD och ångest i Oregon. "Jag är för trött på att vara stressad för att bry mig om goda måltider... Jag vill bara ha lätt och uppriktigt sagt skulle gå utan eftersom jag inte bryr mig om att ta itu med de beslut eller känslor som är relaterade till hur jag äter."

När ADHD-ångest manifesterar sig som ilska: två lösningar

För både vuxna och barn manifesteras ångest ofta som ilska, fientlighet och till och med självskada. Många respondenter förklarade utmaningar med att hantera sin egen ilska under pandemin och rapporterade ovanliga spikar i ilska bland sina barn.

"Jag tror att min ångest har sublimerat till ilska, för det mesta", skrev en man med ADHD i Melbourne, Australien.

"Hon har varit väldigt klamig och känslomässig tillsammans med att vara super arg och kasta vällustiga raserianfall", skrev föräldern till en andra klassare med ADHD. "Det har varit väldigt svårt att hantera."

Ja, det är svårt. Väldigt hårt. Ändå steg vissa lösningar till ytan i ADDitude-undersökningen. Här är två av de vanligaste som citeras av läsare som framgångsrikt har bekämpat ångest, brist på motivation och försämrade vanor de senaste månaderna.

1. Ta bort dina nyheter och sociala medier.

Titta inte på nyheterna på natten, delta inte i politiska "diskussioner" på Facebook och slösa inte bort tid att jämföra ditt liv med de filtrerade bilderna från andras liv. Inget av detta är till hjälp i en krisstid.

"För att minska ångest tar jag allt en dag i taget och fokuserar på idag", skrev en man med ADHD i Kanada. ”Jag minskade också min nyhetskonsumtion. Jag håller på med vänner och familj via telefon / video (inte sociala medier) och besöker några få utvalda som jag känner har följt säkerhetsprotokollen för pandemi. Säker mänsklig anslutning hjälper verkligen till att minska ångest. ”

”Jag håller min ångest på låga / hanterbara nivåer genom att undvika saker som jag vet gör mig orolig (sociala medier, politik) och genom att spendera mer tid gör aktiviteter som hjälper mig att slappna av (träna, meditera, spela onlinespel med vänner), ”skrev en ung kvinna med ADHD i Nord Carolina.

2. Skapa nya externa strukturer för att ersätta de förlorade.

Det innebär att gå med i onlinekurser, ställa in vandringsdatum med vänner och i allmänhet återinför ansvarsskyldighet i din rutin. Börja fylla din kalender med möten igen och prioritera dessa åtaganden, även om de är virtuella.

”Jag deltar nu i tre onlinegrupper som min vårdgivare erbjuder, en är Introduktion till DBT, en är en depressiongrupp, och en är en grupp för vuxna med ADHD, ”skrev en medelålders kvinna med ADHD Kalifornien. "Jag tycker att jag verkligen tycker om dem."

”Jag tittar inte på TV (ja, jag vet, jag är konstig), så jag har arbetat i trädgården, läst böcker, skrivit, gått på bokklubbar på nätet och tagit gratis onlinekurser. En av dessa klasser var ”Vetenskapens välbefinnande” genom Yale på Coursera. Jag tror att det att lära mig och göra omläggningsaktiviteterna för den här klassen hindrade mig från att bli deprimerad, "skrev en kvinna i Kalifornien med ADHD som också gick med i en lokal" Buy Nothing "-grupp på Facebook. ”Jag tycker att alla borde ta den lektionen; det gjorde mig verkligen lyckligare och det är inte alls svårt. ”

Appar för att stimulera motivation i ADHD-hjärnor

Många läsare rapporterade också att de fann väsentlig struktur och support i olika mobilappar och webbplatser som är utformade för att återställa hälsosamma vanor som förlorats under pandemin. Klicka på länkarna nedan för att se deras rekommendationer för ADHD-vänliga appar som erbjuder incitament och belöningar att följa med hälsosamma vanor:

• 20 fantastiska närings- och dietappar för ADHD-hjärnor
• 20 fantastiska tränings- och aktivitetsappar för ADHD-kroppar och hjärnor
• 21 pedagogiska appar för distansutbildning för barn och vuxna med ADHD
• 19 fantastiska appar för egenvård och sömn för ADHD-hjärnor

---

DENNA ARTIKEL ÄR EN DEL AV TILLGÅNGS GRATIS PANDEMISKA TÄCKNING
Att stödja vårt team när det fortsätter hjälpsamt och aktuellt innehåll under hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsarkrets och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.

Uppdaterad 28 augusti 2020