"Jag kände mig skyldig för att känna mig skyldig... och överväldigad... och arg... och otröstlig."

Här är en barndomsupplevelse som fortfarande ger en fantastisk historia vid familjesammankomster, och en som jag ofta använder för att göra en poäng om intensiva känslor i ADHD-hjärnor som min:

Stående över det metalliska diskhon i vårt kök, rullade jag upp ärmarna för att samla upp allt armbågsfett jag kunde i mina lätta armar. Diskret och skakningen av disken dämpade mina syskons skratt ett rum bort.

Något glänsande fångade plötsligt mitt öga ut genom köksfönstret. Ett tråkigt ljus flimrade i de mörka fönstren i vårt garage. Omedelbart störde rädslan i halsen på mig och en gnällande virvlade ut.

Min lilla figur piskade runt och mina fötter flög ut ur rummet. Snart förvandlades mina syskons dämpade skratt till missnöjda snyftor. Våra fyra små hjärtan slog väldigt snabbt - mamma var för närvarande i affären. Vi var ensamma hemma med det olycksbådande ljuset.

"Det ser ut som en ficklampa", sa jag, min röst tyst och högtidlig.

[Lär dig: 7 sanningar om ADHD och intensiva känslor]

Mina syskons ögon blev vida. Vi samlades för att planera var vi skulle gömma oss när bilden av rånare med farliga vapen förmörkade våra sinnen.

Ljudet av däck mot grus fyllde snart nattluften och snart dröjde fyra hysteriska små röster om vår mamma. Skamligt nog steg min snyft högre än vad mina yngre syskon gjorde. Det verkade för mig att våra liv var i fara. Mamma sa att hon skulle undersöka. Detta lugnade mina syskon, men jag tog desperat tag i henne.

”Gå inte, mamma. De kommer att skada dig, ”grät jag. ”Mamma, vi måste gömma oss nu. Ring polisen!"

Min mamma motstod försiktigt och fortsatte att prata med en lugnande röst. Efter att ha undersökt meddelade hon att ljuset bara var en reflektion av hundens silvervattenskål som glimmade i garagefönstret.

[Läs: 15 bra känslomässiga vanor som din hjärna längtar efter (men får inte)]

Emotionell dysregulering och ADHD: Vad är anslutningen?

Inte alla mina stunder av emotionell dysreglering är ganska så humoristiska. jag har ADHD och kan berätta för många pinsamma historier om mina raserianfall, utbrott och intensiva känslor. Men jag behöver antagligen inte det, för du förstår redan - emotionell dysregulering är vanlig hos individer med ADHD och kvarstår till vuxen ålder för cirka 33% till 65% av oss.

Fascinerande forskning har upptäckt mer detaljer om emotionell dysregulering och ADHD, med hjärnskillnader hos vissa individer med tillståndet verkar vara kärnan i denna koppling.

Forskning tyder på att en betydande delmängd av personer med ADHD har överaktiv amygdala - de delar av hjärnan som fäster känslor till upplevelser. Med andra ord tillskrivs vissa ADHD-hjärnor för mycket känslor till en upplevelse, som min hjärna tenderar att göra - när jag såg ljuset genom fönstret, för till exempel, min hjärna försökte omedvetet tolka den i ”värsta ljuset möjligt” (så till tala).

Många andra faktorer förutom hjärnskillnader kan dock också öka emotionell dysregulering hos personer med ADHD. Dessa inkluderar miljöfaktorer, livsstilar och comorbida psykiska hälsotillstånd som ångest.

Ändå kan de intensiva känslorna som ofta följer med ADHD för många människor, inklusive mig själv, göra livet svårt eftersom de känner sig verkliga och berättigade. Min amygdala skrek åt resten av min hjärna att jag behövde vara rädd i det ögonblicket för många år sedan. Min hjärna lyssnade och hittade till och med en läskig, osannolik förklaring till min rädsla: Vi rånas!

Det verkade logiskt för tillfället att svara med hysteriska grunder och häftiga planer på att gömma sig och tro att vi var i omedelbar fara. Min förvånade mamma kämpade under tiden för att förstå hur jag hoppade till en sådan slutsats. Men jag är säker på att du, läsare, förmodligen kan relatera till att andra tycker att dina reaktioner är oproportionerliga i förhållande till situationen.

Emotionell dysregulering: Håll det inte mot oss

De decennier som jag tillbringade med att kämpa med intensiva känslor var vettiga när jag lärde mig om emotionell dysreglering och ADHD. Jag vet nu till exempel att jag inte "uppförde mig" varje gång jag kastade ett raserianfall som barn.

Att förstå att känslomässig dysregulering verkar vara delvis rotad i biologin, och att min hjärna är kopplad annorlunda än de flesta, gör hela skillnaden. Problemet, jag vet, är inte längre jag.

Det är dags att släppa skulden i samband med emotionell dysreglering. Jag uppmuntrar alla med ADHD att undersöka sina egna symtom eller söka professionell hjälp för att bättre förstå sig själva. Vi måste prata öppet om våra utmaningar. De är verkliga. De förklaras delvis av unika skillnader i vår hjärna.

Emotionell dysregulering och ADHD: Nästa steg

• Ladda ner: 9 sanningar om ADHD och intensiva känslor
• Lära sig: 17 sätt att strypa intensiva känslor
• Förstå: ADHD och skamepidemin

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 31 augusti 2020