Känn rädslan och fortsätt

Hur ofta hörde du någon säga att du inte skulle vara rädd när du växte upp? Dina föräldrar sa sannolikt att du inte behöver vara rädd för mörkret när du går till sängs. Kanske uppmuntrade en tränare dig att inte vara rädd för att prova en ny färdighet. Sa din lärare någonsin att du inte skulle vara rädd att tala i klassen?

Vår barndom var full av vuxna som drev rädslan bort från oss. Så nu som vuxna själva tänker vi på rädsla som en dålig känsla. Försöker du verkligen inte att frukta någonting? Jag gjorde det länge. Jag förknippade negativt med att känna rädsla med svaghet. Och gissa vad som hände? Rädslan tog alltid tillbaka till mig.

Ändra ditt tänkande kring rädsla

Nyligen har jag antagit lite nytt tänkande kring rädsla. Jag försöker se på det som något som alltid kommer att finnas där. Och jag försöker vara okej med det. För att uttrycka det rakt ut går rädslan inte någonstans. Som människor har vi känslor och känslor. Och bara för att vi inte vill ha de känslor som vi anser vara negativa betyder det inte att de bara försvinner. Det är faktiskt motsatsen.

Ju mer vi försöker få vår rädsla att försvinna, desto större blir den. Så att acceptera att du nästan alltid kommer att ha rädsla kring något gör det lättare att hantera. Att normalisera en känsla tar bort den ickiga känslan du får och målar en annan bild. Den känslan, som rädsla, ses inte längre som en svaghet.

Hur man hanterar rädsla

I stället för att fortsätta säger du till dig själv att du inte ska vara rädd, låt ditt sinne och din kropp faktiskt känna rädslan. Bli bekväm att veta hur det dyker upp för dig och var medveten om hur det förändrar dig fysiskt och mentalt. Inse att det är helt normalt och okej att känna rädsla. Tillbringa några minuter nedsänkt i det utrymmet och släpp det sedan. Jag är seriös. Låt dig själv släppa rädslan. När du väl har erkänt det och erkänt att det är där, istället för att skjuta bort det, kommer du att hitta det mycket lättare att släppa det.

Sedan, när en annan rädsla kryper upp, vilket den säkert kommer att göra, vet du exakt vad du ska göra med den. När jag känner rädsla vill jag skriva dagbok. Att få mina tankar och känslor ur mitt huvud och på papper hjälper till att lindra känslan. Du kan också prova det här. Ta en anteckningsbok och beskriv vad du känner när du faktiskt känner den. Bli detaljerad och se till att få ut så mycket av det som möjligt. Du kan sedan släppa rädslan ceremoniellt genom att riva upp papperet och kasta det i papperskorgen.

Var okej med att ha rädsla. Det blir mycket lättare att navigera nästa gång en våg av känslor kommer din väg.