"Jag känner mig som en förlorare!" Hur man bygger självförtroende hos tonåringar med ADHD

Jag får otaliga e-postmeddelanden från föräldrar till tonåringar med ADHD, och många delar ett gemensamt tema: frustration över sitt barns halvtomma syn på livet. Jag förstår oro: Det är svårt att se ungdomar fastna i ett negativt utrymme som vi känner oss illa rustade för att hjälpa dem att fly.

Men många föräldrar använder mer makt än de inser. Det bästa sättet att hjälpa en tonåring att utveckla en positiv, hälsosam inställning om sig själv och deras framtid är att vara närvarande - och tålamod.

Hur man bygger självförtroende hos tonåringar med ADHD

Dölj upp till din tonåring pålitligt

Våra barns kamp utlöser vår egen värsta rädsla för dem: dystra framtider som härrör från outnyttjad potential. Mycket av mitt arbete handlar om att hjälpa föräldrar att hantera sina känslor först så att de kan dyka upp för sina tonåringar på positiva, produktiva sätt.

Men när vi väl har bearbetat våra egna känslor om strider, är det fortfarande våra barn. Hur kan vi hjälpa dem att gå igenom denna period och få en känsla av syfte och (kanske) till och med glädje?

Det finns inga snabbkorrigeringar. Tonåringar med ADHD är vanligtvis styva tänkare, som fungerar utifrån vad psykologen och forskaren Carol Dweck kallar en "fast tankegång." Smärtsamt medvetna om deras neurodifferenser, de flesta kräver mycket bevis för att flytta sitt tänkande och förbättra deras världsbild.

[Hur man bygger äkta grus i tonåren med ADHD / a>]

Det börjar med att vi fokuserar på det långa spelet och kultiverar en familjekultur rotad i respekt och anslutning. Det fortsätter med att stödja våra tonåringar när de rör sig genom sin sjukdom och återfår en känsla av syfte och hopp.

Censur falsk beröm

Tonåringarnas bullsh * t-skärmar är finjusterade för att upptäcka falskt beröm. Om de har lågt självkänsla, som får höra att de är fantastiska eller gjorde ett bra jobb, särskilt med något de känner mig om, kommer att göra mer skada än nytta. Detta gäller särskilt för barn som varje dag hör att de inte mäter upp till lärarnas, deras föräldrars eller deras egna förväntningar.

Även om beröm och incitament kan vara välmenande, är forskningen obestridlig: förlitar sig på yttre motivation kan krossa tonårs inre drivkraft och störa utvecklingen av en känsla av själv. Dessutom gör det det mindre troligt att de kommer att upptäcka hur bra det känns att göra något för att göra det.

Akta dig för sociala mediers inflytande

Studier visar en korrelation mellan höga nivåer av användning av sociala medier och ökad ångest, humörstörningar och andra psykiska problem bland tonåringar. Devorah Heitner, Ph. D., författare till Screenwise: Hjälpa barn trivas (och överleva) i deras digitala värld(#CommissionsEarned), erbjuder dessa förslag för föräldrar som hjälper tonåringar att utveckla känslomässigt hälsosamma skärmvanor:

[F: Hur kan jag hjälpa min tonåring att bättre hantera skärmtid?]

• Lär dig att känna igen när tekniken stiger. Många tonåringar sträcker sig efter sociala medier och teknik som standardsvar när de försöker lugna sin ångest; de kanske inte inser att apparna och personerna de engagerar sig med kan ha motsatt effekt. "Fokusera på att använda apparna för att få kontakt med människor du gillar eller genom att följa kändisar som inspirerar dig", säger Heitner.
• Akta dig för strävan efter "gillanden". Att söka godkännande eller ett ego-boost i form av "gillar" och följare kan få tonåringar att dyka upp på sina sociala medier på ett sätt som skapar mer stress. Heitner säger: "Du vill inte ändra din identitet för att tilltala fler människor."
• Koppla bort relationer som får dig att må dåligt. Sociala medier leder ofta till obekväma känslor, inklusive svartsjuka, otillräcklighet och isolering. Heitners rekommendation? Gå bort från anslutningar vars aktivitet på sociala medier gnistor negativa känslor.
• Undvik offentliga uppgifter. Säger Heitner, ”Barn med ADHD kan vara frestad att avslöja mycket på sociala medier, särskilt om deras mentala hälsa lider. Att nå ut till en vän eller familj eller terapeut får ett bättre resultat än att publicera offentligt om deras intima känslor. ”

Ge dem kontroll

Om du någonsin har känt dig maktlös över ditt liv vet du hur det ökar stress och ångest. Detsamma gäller tonåringar, kanske mer, eftersom de längtar efter oberoende och kontroll.

I deras bok Det självdrivna barnet(#CommissionsEarned), William Stixrud, Ph. D. och Ned Johnson argumenterar för att ge barnen mer kontroll över sina liv för att öka deras känsla av handlingsfrihet och bekämpa stressrelaterade störningar. Detta kräver ansträngning från vår sida. När våra barn är tonåringar finns det ofta slitna mönster för att relatera till dem som bidrar till en känsla av maktlöshet. Leta efter möjligheter att utöka sin kontroll - genom att bestämma vilken aktivitet de vill göra eller välja när de ska göra sina läxor. När våra tonåringar känner att de har kontroll kommer de att känna sig respekterade och kapabla.

Diskontera inte deras negativa känslor

De flesta tonåringar med ADHD har hört många gånger att de inte är tillräckligt bra / smarta / organiserade / tålmodiga. Våra barns inre röster lägger fortfarande ut den hårdaste kritiken, med mer regelbundenhet och volym. Jag säger ofta till min tonårsson, som är tuff mot sig själv: "Du förtjänar en snällare chef!"

Våra barns inre kritiker, det negativa självprat som de lägger så mycket tid på att fokusera på, kommer inte att försvinna, men vi kan hjälpa dem att undvika att tro på allt det står. Vår instinkt är att engagera sig i logiska argument eller övertyga våra barn om att deras inre kritiker är fel. Men istället bör vi lyssna, ha empati och erkänna deras negativa känslor.

Hur man bygger självförtroende hos tonåringar med ADHD: Nästa steg

• Ladda ner: Förvandla din tonårs apati till engagemang
• Läsa: Inuti din tonårs ADHD-sinne
• Lära sig: Hur man motiverar en tonåring med ADHD

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

#CommissionsEarned
Som en Amazon Associate tjänar ADDitude en provision från kvalificerade köp som görs av ADDitude-läsare på de anslutna länkarna vi delar. Alla produkter som är länkade i ADDitude Store har dock valts oberoende av våra redaktörer och / eller rekommenderas av våra läsare. Priserna är korrekta och artiklar i lager vid tidpunkten för publicering.

Uppdaterad 15 oktober 2020