För att slå ångest, fokusera på vad du behöver

Om du vill slå ångest, erbjuder jag dig ett varmt välkomnande till klubben. Som en långvarig medlem och någon som har kunnat övervinna det grepp som ångest brukade ha på mig har jag tankeväckande: Förskjut ditt fokus från att slå ångest. Lägg märke till att jag inte sa att jag har övervunnit ångest utan istället greppet det hade på mig. Ångest är en del av den mänskliga upplevelsen och den har en plats i våra liv. Det förtjänar dock inte att vara centrum för våra tankar, känslor och handlingar. För att komma loss från greppet som ångest har på dig, fokusera mindre på ångest och mer på vad du behöver istället.

Effekterna av ångest växer när vi fokuserar på dem

Vad vi fokuserar på är vad som växer. Att vara uppmärksam på vår ångest - även om vi funderar på det faktum att vi inte vill ha det - liknar att ge vår odelade uppmärksamhet åt ett småbarn i en rejäl raserianfall. Om du någonsin har försökt förhandla med ett barn som får ett raserianfall, vet du förmodligen att det inte fungerar. Att tigga småbarnet att sluta stärker bara raserianfallet. Att beordra dem att stoppa och hota bestraffning driver bara på raserianfallet. Att ge efter för de skrikande kraven gör det tystande i ett raserianfall för tillfället, men det uppmuntrar faktiskt fler raserianfall i framtiden eftersom du lär barnet att raserianfall fungerar. Det enda som effektivt dämpar ett barns tendens att sätta ihop är att ignorera barnet när de försöker kontrollera dig och uppmärksamma något annat istället (naturligtvis är det viktigt att se till att de är säkra från skada först).

Ångest är som ett tantrumming barn. Det skriker. Det klappar. Det dominerar dina tankar. Det orsakar obehagliga känslor. Det påverkar ditt beteende. Att uppmärksamma ångest uppmuntrar det också att fortsätta att manipulera dig. Ju mer du fokuserar på det, desto mer validerar du det. Även när du funderar på att slå det är din koncentration fortfarande på "det". Som när man har att göra med ett småbarn som är smältande, är det bästa att göra ditt fokus.

För att slå ångest, fokusera på dina behov

Konceptet kan verka enkelt och uppenbart, men i verkligheten är det extremt svårt att ignorera ångest. Om det var lätt att ignorera ångest, skulle vi alla göra det och ingen skulle drabbas av bekymmer, rädslor, vad-om och värsta fall-scenarier. Eftersom det vi uppmärksammar är vad som växer, är det absolut nödvändigt att ha något att fokusera på som inte har något att göra med ångest. Utan en ersättning för att koncentrera våra tankar, känslor eller handlingar kommer vår uppmärksamhet att återgå till ångest helt enkelt för att den är där.

Det kan vara mycket effektivt att flytta din uppmärksamhet till dina behov - specifikt vad du behöver snarare än vad du inte behöver i ditt liv. Du vet redan att du inte behöver ångest. Därför kan du vara säker på att släppa den tanken och ersätta den med tankar om vad du behöver mer av i ditt liv.

Spendera lite tid på att reflektera över din ideala version av dig själv och ditt liv. Vad vill du ha mer av? Skulle du dra nytta av en starkare känsla av inre fred? Skulle du tycka om att skapa nya eller stärka befintliga kontakter med andra? Du kanske behöver en större känsla av frihet eller kontroll över ditt eget liv. Var och en av oss är olika, så våra behov är unika. Det som är universellt är kraften i att flytta vårt fokus till det vi vill ha mer för oss själva eller våra liv.

Det vi fokuserar på är verkligen det som växer, till stor del för att uppmärksamhet kan bli avsikt. Det utgör grunden för vår beslutsamhet och gnistor. Det är handling - steg mot våra mål - snarare än tankar om våra mål som påverkar den största förändringen. Oavsett vad vi koncentrerar oss på är det som formar våra handlingar. Om vi ​​till exempel fokuserar på hur mycket social ångest stör vår förmåga att göra meningsfull, varaktiga kontakter med andra, kommer våra handlingar att dikteras av de oroliga tankarna och leda till fortsatt undvikande. Omforma det till en känsla av vad du behöver (i det här fallet en bekväm mänsklig koppling) och utveckla dina tankar, mål och handlingar kring vad du önskar.

Omrama dina tankar och flytta ditt fokus bort från det smälta barnet som är ångest och till vad du verkligen behöver mer av i ditt liv går verkligen långt mot att tysta ångest-tantrum. Med detta sagt är detta inte en snabbfix för ångest utan istället mer av en långsiktig lösning som fungerar över tiden (för några snabba tips för att minska ångest på ett ögonblick, läs 12 snabba ångesthackar för en omedelbar återställning). Var tålmodig med dig själv, och när du fångar upp dig själv med fokus på ångest, var inte hård för dig själv för det utan istället bara omdirigera ditt fokus. Jag gör det fortfarande, och det blir mycket lättare med tålamod och övning.

Tanya J. Peterson levererar psykisk hälsoutbildning online och personligen för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, den 5-minuters ångestlindringsdagbok, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness-arbetsboken för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.