F: Hur kan hon fokusera med distraherande rumskompisar hela tiden?

F: ”Min dotters första termin på college var en utmanande, eftersom alla hennes klasser var virtuella, men hon fick bo i sovsalarna. Min dotter gillade verkligen att arbeta i sitt rum, men hennes svitkamrater fanns också hela tiden. Min dotter klagade över att de är super bullriga och pratsamma, och det var verkligen distraherande. Hon slutade sluta studera eller förlora timmar och fick inget gjort. Jag vill hjälpa henne när hon går tillbaka för att hantera detta eftersom ingenting kommer att förändras. Hon har ADHD och fokus är svårt för henne. ” - CollegeMom

---

Hej CollegeMamma:

Att bo med rumskamrater är tufft - särskilt för högskolestudenter med ADHD. Att vänja sig vid att bo i ett litet, delat utrymme kräver definitivt kompromisser, försök och fel och mycket planering. Här är mina beprövade tips för samlivssamarbete på campus:

1. Ställ in regler för rummet. Med många som delar ett litet utrymme måste du fastställa några allvarliga lagar! Sovsal har dem. Din dotters våning har dem. Hon behöver dem. Låt henne sitta ner med sina rumskamrater (innan hon går tillbaka till andra terminen) för att diskutera allt från vem som tar ut soporna till antalet gäster. Låt henne föreslå att du skapar tysta timmar - ett fast tidsblock varje dag när sviten är en lugn oas som främjar djupt arbete. Att skapa några riktlinjer när de inte befinner sig i ögonblicket är viktigt för en lugn samexistens.

[Klicka för att läsa: 5 faktorer som påverkar framgång på college]

2. Skrivbordets placering är nyckeln. Jag ber mina elever tänka på var de placerar sitt skrivbord. Står den inför dörren? Fönstret? Vad ser de när de tittar upp? Jag vet att det här låter självklart, men fysiskt vänder du ryggen till distraktioner kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad. Låt din dotter placera sitt skrivbord mot en tom vägg eller på baksidan av rummet mot fönstret. På det här sättet är hon mindre benägna att frestas av bullret ute i korridoren eller vad hennes svitkamrater gör. Det kommer också att sända en subtil signal om att hon inte ska störas.

3. Hörlurar och en white noise-app borde vara hennes bästa vänner. De är ett måste på ALLA högskolestudenters lista. Dessa verktyg är perfekta när hon behöver dränka ut ljud när hon arbetar var som helst, men särskilt i ett sovsal. Gott om vitt brus appar kan hålla henne fokuserad samtidigt som de tonar ner hennes rumskamrats ljud.

4. Skapa "Stör ej" -signaler. Om kollegiet tillåter det, låt din dotter hänga en whiteboard på utsidan av dörren till sitt rum. Det här är en utmärkt metod för att artigt påminna sina rumskamrater om att hon är hemma och studerar. Ett snabbt ”Hej! Jag är här och jobbar! " på tavlan signalerar att hon skulle uppskatta lite tyst när någon öppnar dörren. På samma sätt skyddar en tresidig presentationsbräda på bordsskivan ovanpå hennes skrivbord henne från alla som kommer in i rummet; skickar en signal om att hon arbetar med djupt fokus och inte får störas.

Lycka till din dotter nästa termin!

Hur man fokuserar på college med ADHD: Nästa steg

• Läsa: Kollegiets råd som undergrader med ADHD behöver höra just nu
• Frågor och svar: Mitt barn går på college! Hur kan vi se till att han stannar där?
• Guide: Hur man överlever college med ADHD

---

ADHD Family Coach Leslie Josel, of Beställa ur kaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från pappersröra till sovrum i katastrofzonen och från att bemästra att göra-listor till att komma fram i tid varje gång.

Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!

---

DENNA ARTIKEL ÄR EN DEL AV TILLGÅNGS GRATIS PANDEMISKA TÄCKNING
Att stödja vårt team när det fortsätter hjälpsamt och aktuellt innehåll under hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsarkrets och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.

Uppdaterad den 15 januari 2021