Hur man hanterar depression och viktminskning eller viktökning

Förhållandet mellan depression och viktminskning eller viktökning är verkligt. Studier fortsätter att koppla samman depression och viktförändringar. Ett framstående tema i deras resultat är att kopplingen mellan vikt och depression är komplex. Det finns skäl till varför du kan gå upp eller gå ner i vikt om du är deprimerad, och dessa skäl går åt båda hållen - viktproblem kan förvärra depression och depression kan bidra till viktproblem. Ett annat viktigt tema är att det finns sätt att bryta länken mellan depression och viktminskning eller viktökning och förbättra både din fysiska och mental hälsa.

Anledningar till varför depression och viktökning eller viktminskning är kopplade

Sinnet och kroppen är kopplade och fungerar som en helhet. De påverkar varandra och rör sig med varandra. Vad som händer i din hjärna påverkar tarmen och vice versa. På samma sätt bearbetas dina egna livserfarenheter inte bara av din hjärna utan av hela ditt system. Detta är den grundläggande orsaken till sambandet mellan viktminskning, viktökning och depression.

Depression och vikt är biologiska, åtminstone delvis. Bara två exempel på anslutningen:

• Neurotransmittorn serotonin är viktig vid humörreglering. Vi tänker på det som en del av hjärnans kemi, vilket det är, men visste du att cirka 90 procent av serotonin produceras i tarmen (Stoller-Conrad, 2015)?
• Det limbiska systemet i hjärnan är ansvarigt för både känslor och aptit. Detta kan vara en stark anledning till att depression påverkar var och en. En glupsk aptit och en mager aptit påverkar direkt vikten.

Depression är naturligtvis inte enbart biologisk, så viktförändringar är inte heller. Andra bidragande faktorer till depression och viktminskning eller viktökning inkluderar:

• Förändring i näring. Med sin brist på energi och intresse för att göra många saker, depression gör det svårt att laga mat och äta hälsosamt. Bekvämlighet, förpackad eller snabbmat är mycket lättare men leder till viktökning och hindrar kroppens återhämtning från depression.
• Tröst äta. Detta är ett annat exempel på hjärntarmslänken. Depression gör att människor längtar efter tröstmat som socker och fet mat.
• Brist på sömn. Sömnlöshet tros spela en roll i depression viktminskning eftersom kroppen bränner mer kalorier när den är vaken. Betydande sömnförlust kan kasta kilo på ett ohälsosamt sätt.
• Inaktivitet. Depression orsakar trötthet, slöhet och muskel- eller ledvärk, vilket gör träningen svår. Brist på motion bidrar till viktökning.
• Rastlöshet. Depression kan också orsaka agitation och rastlöshet. Kroppen bränner extra kalorier, och när den kombineras med dålig aptit följer viktminskning.
• Läkemedelsbiverkningar. Viktökning eller, mindre vanligt, viktminskning, är en biverkning hos vissa antidepressiva medel.

Det finns goda skäl till varför depression viktminskning och viktökning inträffar. Det betyder dock inte att de är oundvikliga, och om du upplever ovälkomna viktförändringar med depression kan du vända dem.

Hur man tar hand om depression Viktökning eller viktminskning

Trots hur depression kan få dig att känna dig själv är du värdig och du kan. Du kan ge dig själv kontroll över viktförändringar och depression. Som du gör är det viktigt att tänka i termer av att arbeta på båda tillsammans. Det har visats att det är mer effektivt att behandla dem samtidigt än att bara ta itu med en.

Professionell hjälp kan vara till nytta. Med tanke på den legitima anslutningen behandlar många läkare depression och vikt tillsammans. Primärläkare, terapeuter, nutritionister och registrerade dietister kan alla hjälpa dig att bli framgångsrik - och säker - med ditt humör och dina viktmål.

Dessa tips kan hjälpa ditt sinne och kropp:

• Gör gradvis kostförändringar och ersätt systematiskt bearbetade och raffinerade livsmedel med fullkorn, nötter, frön, frukt och grönsaker och hälsosamma fetter (Omega-3-fettsyrorna som finns i källor som lax, tonfisk och avokado).
• Håll hälsosamma, enkla livsmedel till hands, som bananer, druvor, skurna morötter, granola och yoghurt.
• Öka fysisk aktivitet. Att ställa in ett larm så att det hörs varje timme kan påminna dig om att flytta, om inte bara några minuter (helst ute).
• Använd terapi och / eller självhjälpsböcker för att ändra dina tankar och perspektiv (kognitiv beteendeterapi (CBT), acceptans- och engagemangsterapi (ACT)och positiv psykologi är alla hjälpsamma vid depression).
• Ta läkemedel enligt din läkare.
• Hantera stress, eftersom stress påverkar vikt och humör. Använd aromaterapi, journalföring, skratt, mindfulness, djup andning, stöd och en trevlig hobby för att minska stress och dess effekter.

Övergripande, var försiktig och tålamod med dig själv. Dessa är kroniska tillstånd som kräver ett långsiktigt tillvägagångssätt som ibland känns långsamt och överväldigande. Fortsätt att vidta positiva åtgärder varje dag så gör du förändringar.

Kom också ihåg att använda en helhetssyn. Eftersom depression och viktökning eller viktminskning är komplexa finns det inte en enda behandlingsmetod som fungerar ensam. Tendera din hjärna, tarm, hela kroppen, tankar, känslor och beteenden för att övervinna depression, nå en hälsosam vikt och leva ditt liv fullt ut.

artikelreferenser