Hur man använder meditation för ångest och panikattacker

Meditation är ett bevisat sätt att drastiskt minska ångest samt frekvensen och intensiteten av panikattacker. Meditation är handlingen att vara still och skapa utrymme mellan dig själv och dina problem. Det har bevisade terapeutiska krafter och kan märkas minska stress, ångest och panik (Chopra et al, 2010). Det stör störande och negativa tankemönster och låter oss sedan omstrukturera våra tankar (Bourne, 2010).

Syftet med meditation för ångest, panikattacker och stress

Syftet med meditation är inte att utrota svårigheter på ett ögonblick. Istället är syftet med meditation för panikattacker, ångest och stress är att hjälpa dig att gå bort från dessa erfarenheter och bevittna dem utan bedömning på avstånd (Bourne, 2010). När vi är trassliga i oroliga tankar och kämpar mot dem är vi för fångade för att ta itu med dem.

Meditation gör att du kan bli still och tyst, centrerad. Du kan inte existera längre av problem, du kan existera fritt. Detta avstånd låter dig helt enkelt observera dig själv och dina situationer. I stället för att slå mot ångest och stress, vilket kan leda till panikattacker, har du utrymme att andas och göra val angående dina handlingar.

Det är detta lugna, avlägsna utrymme som ger fred och förmågan att hantera stress och ångest på ett sätt som inte begränsar ditt liv. Acceptans och engagemangsterapi kallar detta defusion eftersom du tappar eller separerar från dina problem. Bergland (2015) kallar det för makt att ignorera. Vad du än kallar det, meditation handlar inte om att bli av med problem utan handlar istället om att hjälpa dig skapa avstånd.

Fysiska och mentala fördelar med meditation för ångest

Medling fungerar eftersom den ger förändringar i sinnet och kroppen. Många studier (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra et al, 2010) har visat att meditation

• producerar alfavågor i hjärnan, hjärnvågorna associerade med avkoppling,
• inducerar total avkoppling,
• ökar medvetenheten,
• sänker hjärtfrekvensen,
• sänker andningsfrekvensen,
• sänker blodtrycket,
• ökar blodflödet till hjärnan, och
• fysiskt förändrar hjärnan och dess beteende.

Ursprungligen är dessa förändringar kortlivade och nästan omöjliga. När meditation är en regelbunden del av ditt liv blir förändringarna permanenta och du kan känna lugnet och lugnet.

Hur man använder medling för ångest, panikattacker och stress

Typer av meditation

Det finns inget fel sätt att meditera på. När du lär dig hur du använder meditation för ångest, panikattackeroch stress, prova dessa olika metoder för att se vad som känns rätt för dig.

• Strukturerad meditation innebär att du använder ett fokusobjekt (något i rummet, ett objekt du har, etc.). Andas långsamt och djupt och koncentrera dig på ditt föremål. När ditt sinne vandrar, försiktigt tillbaka ditt fokus till objektet.
• I ostrukturerad meditation försöker du inte uppmärksamma någonting. Du låter bara dina tankar vandra utan att döma eller hålla fast vid någon av dem.
• Mantra-meditation använder en enda stavelse, ord eller fras. Detta går ihop med bekräftelse. Att upprepa en bekräftelse medan du mediterar hjälper dig att fokusera och omstrukturera dina tankar.
• Andningsmeditation gör att du räknar dina andetag, antingen tyst eller högt. All meditation innebär att andas långsamt och djupt; denna typ använder andningsräknare för koncentration.
• Mindset meditation (Imparato, 2016) använder visualisering för att skapa det liv du vill ha. I likhet med bekräftelser gör visualisering dig möjlighet att hålla en bild av dina värderingar och drömmar och koncentrera dig på dem. Detta tränar din hjärna att flytta fokus från ångest till dina värden.

Meditation för ångesttips

Att sitta tyst och lugna sinnet kommer inte lätt för människor. Använd dessa tips för att odla en medling för ångestövning.

• Var tålmodig med dig själv. Meditation för ångest, panikattacker och stress handlar om det långa loppet, inte snabba lösningar.
• Släpp "bör" och hårda förväntningar du har för dig själv. En stor del av meditationen är att låta tankar komma och gå utan att döma dem. Undvik att bedöma dig själv och hur du mediterar.
• Sitt dig bekvämt. Du behöver inte korsbena på golvet. Att ligga ner är okej också, men det får ofta att människor somnar.
• Var uppmärksam på andetaget och håll det djupt och långsamt. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
• Hitta en plats som är tyst och en tid då du inte störs. Håll din telefon borta från ditt meditationsutrymme.
• När du märker oroliga tankar, bekymmer och starka känslor, låt dem bara vara det. Meditation handlar inte om att förvisa dina tankar utan handlar om att distansera dig från dem.
• Ritualisera din meditationspraxis. Gör det så många dagar varje vecka som är rimligt för dig, hitta en konsekvent tid och gör ditt utrymme trevligt.

Meditation för ångest fungerar. Genom att distansera dig själv, lugna din hjärna och anta ett icke-dömande tankesätt kommer du med tiden att minska ångest, panikattacker och stress drastiskt.