Vad du ska göra när du lever med depression i flera år

Att leva med depression är svårt. För dem som lever med depression i flera år kan kamparna verka nästan outhärdliga. Kronisk depression tar sin vägtull och kan påverka livet väsentligt, men situationen är inte hopplös. Om du har kämpat med depression länge finns det saker du kan göra för att lossa greppet om dig.

Att leva med depression i flera år orsakar lidande

När du bor med kronisk depression, kanske du märker att denna störnings intensitet varierar och kan vara mild ibland, ibland måttlig och svår vid andra tillfällen. Oavsett graden av svårighetsgrad finns det alltid vissa symtom. Detta kan störa livskvaliteten. Studier har visat att kronisk depression skapar mer funktionsnedsättning än kortvarig depression (Harvard Health Publishing, 2009).

Att ha oupphörliga symptom på depression kan verka som att sjukdomen är din livsstil. Det har på sig att ha långvarig:

• Brist på intresse för aktiviteter
• Isolering från människor, inklusive vänner och familj
• Relationsproblem
• Hopplöshet
• Frustration
• Negativa utsikter på dig själv och ditt liv
instagram viewer
• Svårigheter att ha kul eller uppleva nöje
• Utmaningar anpassning till begränsningar
• Kämpar med skolan eller jobbet

Att leva med depression i flera år stör din förmåga att skapa ett kvalitetsliv och må bra det, och det påverkar också ditt hälsosamma förhållande till dig själv och berövar dig en positiv känsla av vem du är. När depression varar kan det verka som att det är precis vem du är, din identitet. Detta är en verklig tro. Det är dock felaktigt och förvrängt av depression.

Att erkänna dina tankar och känslor om dig själv och sedan överväga att de kan orsakas av depression och därför inte sant kan vara en effektiv utgångspunkt för läkning från kronisk depression. Ge dig själv tillstånd att fundera på frågor som:

• Är jag verkligen min depression?
• Vem är jag i min kärna?

Detta skapar ett visst avstånd mellan dig och sjukdomen, som du kan använda för att utvidga din känsla av dig själv och hur du vill att ditt liv ska vara. Detta är naturligtvis inte lätt, men genom att söka professionell hjälp kan du upptäcka den verkliga dig och leva bra med depression.

Ständigt kämpar med depression: Vad hjälper?

Tre allmänna typer av behandling finns för dem som lever och kämpar med depression i flera år: antidepressiva medel, psykisk terapi, och utveckla en samling av hanteringsförmåga. Alla har visat sig vara något effektiva ensamma, och när du använder dem i kombination ökar deras effektivitet. För långvarig depression är dessa depressionbehandlingar också bäst när de fortsätter över tiden.

Många typer av läkemedel finns för depression. Regelbundna möten och öppen kommunikation med din läkare eller psykiater för medicinering och din terapeut för mentalvård hjälper dig att få det du behöver under rätt tid.

Tre typer av terapi har visat sig i forskningsstudier vara till hjälp för kronisk depression.

Interpersonell terapi låter dig utforska vem du är, åtskild från depression. Med tiden och med uthållighet upptäcker du dig själv, inser att depression inte är din identitet oavsett hur många år du har haft det, och utveckla äkta självkänsla och positivt självkänsla.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper dig att identifiera, utmana och ändra automatiska negativa tankar av kronisk depression. Med terapeutens vägledning börjar du återfå dina tankar så att du kan leva ditt liv obekvämt av depressiva tankar och känslor.

Kognitivt beteendeanalyssystem för psykoterapi (CBASP) Denna version av CBT fokuserar på hur du uppfattar människor, situationer och händelser. Kommunikation och beteenden är också viktiga komponenter. Du lär dig att bryta ner problem och upptäcka saker som kan ha förändrats om du beter dig eller reagerar annorlunda. Du ser hur depression tar över och lär sig nya sätt att svara på frågor som gör saker mer positiva.

Oavsett vilken typ av terapi du har kommer du att arbeta med din terapeut för att utveckla positiva coping-färdigheter och sätt att använda dem för att minska depressionens grepp om dig. Du skapar färdigheter som är specifika för dig och din livssituation. Generellt är syftet med att utveckla coping-färdigheter att hjälpa dig:

• Gå gradvis tillbaka till aktiviteter
• Återuppbygga relationer som har lidit
• Kom ihåg vad du brukade njuta av och / eller upptäcka nya passioner
• Öka sociala interaktioner (gå med i grupper, ta lektioner, volontär)
• Planera fysiska aktiviteter för att öka humöret och hålla depression borta

Att ta mediciner och delta i terapi hjälper dig att gå från att kämpa med depression i flera år till att se dig själv och ditt liv i ett nytt ljus och känna dig villig och kunna delta. Det är möjligt att övervinna kronisk depression, men det är en process som tar tid och tålamod med dig själv. När du tar tillbaka ditt liv kan du bara utveckla självförtroende som du inte visste att du hade och passioner som du inte visste att du ville bedriva. Föreställ dig möjligheterna att leva utan depression i flera år.

artikelreferenser