After the Thrill: Undvika en hyperfokus baksmälla
Kraschen efter ADHD Hyperfocus
Fram till nyligen var mitt livs fokus på att hjälpa min inlärningssvaga dotter att ta examen från gymnasiet. Jag har spenderat år på att arbeta med det målet. Från medicinsk till social till skolastisk övergick min dotters behov mitt eget komplicerade liv. Det var så många möten, så många läkarbesök, så många resor till ER och så mycket pappersarbete. För att göra saker mer komplicerade var jag tvungen att hemskola henne via FaceTime medan hon var socialt distanserad med sin mamma över staden. Att hjälpa henne att göra gymnasiet under en pandemi tog stort fokus.
Sedan var hon plötsligt klar. Ingen mer skola. Inga fler deadlines. Inget mer vädjande till överansträngda lärare. Vi gjorde det! Jag borde ha varit på Cloud Nine i flera månader. Istället gled jag in i en depressiv episod inom en dag efter hennes examensceremoni.
Jag förlorade en dag innan jag insåg att depression hade tagit tag i mig. jag brukar hantera min depression ja, men livet har varit galet under denna pandemi. Men vad som faktiskt hade fått mig ner var min gamla ADHD-vän: depression efter framgång. När jag väl identifierat vad som hände använde jag dock mina hanteringsstrategier för att få tillbaka kontrollen.
Att krascha känslomässigt efter att ha avslutat en uppgift du har arbetat med är inte ett unikt ADHD-problem, men vi tenderar att uppleva det mer än andra på grund av vår ”supermakt” som kallas hyperfokus. Många ADHD-författare är vältaliga om detta uppåt och för ADHD för vuxna - jag har varit en av dem - men hyperfokus har sina nackdelar, det värsta är kraschen som kan komma efter att hyperfokusen avtar.
ADHD Hyperfocus: biverkningar
Om distraktion är din kryptonit är hyperfokus din förmåga att hoppa över höga byggnader. Detta beror på att hyperfokus ger en annan tydlighet kaotiskt ADHD-sinne. Ofta uppstår intensiv koncentration när personen med ADHD gör en uppgift som han känner väl. Impuls och skicklighet synkroniseras. Världens distraktioner och ljud försvinner och lämnar bara uppgiften framför dig. Medan du är i zonen upplever du eufori - som en löparehöjd. Allt är rätt i världen, stjärnorna är i linje och ingenting hamnar i vägen för att slutföra något för en förändring. Allt kommer samman i en kvasitranscendent, kosmisk konvergens. Det är en skönhet.
Och sedan är projektet klart.
[Gratis nedladdning: 3 definierande funktioner för ADHD som alla har utsikt över]
Hur man undviker att falla av Hyperfocus Cliff
Ta bort tydligheten och kaoset återkommer. Om man tittar på det på ett annat sätt, om hyperfokus är en löpare hög, då känner sig ner eller deprimerad efter framgång rullar din fotled efter att ha passerat mållinjen. Istället för att heja är ditt sinne i kaos. Den mentala dimman kan orsaka enbart modlöshet eller en liten funk, men de med comorbida tillstånd, såsom depression, kämpar för ett djupare, allvarligare problem.
Så här förbereder jag mig vanligtvis (och där jag gjorde fel den här gången):
- Planera för det. Känner mig nere efter slutföra en uppgift kommer att hända. Låt det inte överraska dig. Om du inte kommer ihåg att planera för det, lägg till det i din kalender eller att göra-lista. Skriv det på en fästis. Förbered dig på det dagligen medan du arbetar med ditt projekt. Det är så jag tränade mig själv tidigare.
- Alla projekt som slutar kan vara en utlösare. Det är lätt för mig att förbereda mig när jag arbetar med ett litet projekt som bara tar dagar att slutföra. Långsiktiga projekt kan dock fånga oss omedvetna. Jag tänkte inte på min dotters examen som en slutförd uppgift. Det var vårt mål i 12 år. Jag borde ha insett att sprinten och segern i slutet skulle lämna mig sårbar.
-
Ha ditt nästa projekt klart. Att ha ett eller två projekt som väntar på din uppmärksamhet kan hjälpa dig att kringgå kraschen. Detta kan vara en farlig distraktion om det nya projektet är för litet. Övergång till ett nytt, stort projekt kan hjälpa dig att stoppa den nedåtgående spiralen.
[Läs det här nästa: Jag är Hyper eftersom jag fokuserar på fel saker] - Planera en resa eller utflykt. En av mina favoriter hanteringsstrategier är att planera ett evenemang som en belöning när man arbetar med ett stort projekt. På det här sättet går jag bort från nedgången eftersom jag gör något som ökar mina endorfiner.
- Välj en komplicerad morot. Att belöna dig själv efter en framgångsrik episod av hyperfokus kan göra att en uppgift är en positiv händelse. Välj en belöning som upptar sinnet, som en ny gadget eller något som förtjänar kvalitetstid att njuta av. Få andra människor att se upp för det med dig. Använd ditt supportnätverk. Låt människor veta vad de kan förvänta sig, och de kan vara där för att öka din humör när du börjar glida i en nedåtgående spiral.
För många vuxna med ADHD, krasch efter hyperfokus är en hård verklighet. Det behöver dock inte förlama dig på dagar och veckor. Lägg till dessa hanteringsstrategier i ditt verktygsbälte så är du beredd på nästa gång. Inte bara kan du glida ur känslan när du vet att det händer, men med rätt planering kan du helt undvika det.
ADHD Hyperfocus: Nästa steg för att undvika kraschen
- Förstå:Det goda, det dåliga och det fula med hyperfokus
- Läsa:Välsignelsen och förbannelsen av Hyperfocus
- Lära sig:Hur fungerar Hyperfocus?
Douglas Cootey har skrivit om skärningspunkten mellan familj, ADHD och depression i årtionden. Han är författare till Säg nej till självmord.
STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.
#CommissionsEarned
Som en Amazon Associate tjänar ADDitude en provision från kvalificerade köp som görs av ADDitude-läsare på de anslutna länkarna vi delar. Alla produkter som är länkade i ADDitude Store har dock valts oberoende av våra redaktörer och / eller rekommenderas av våra läsare. Priserna är korrekta och artiklar i lager vid tidpunkten för publicering.
Uppdaterad den 1 februari 2021
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning längs vägen till välbefinnande.
