F: Hur kan jag komma ihåg att ta ADHD-läkemedlet som hjälper mig att komma ihåg saker?
F: ”Jag är en vuxen kvinna som nyligen diagnostiserats med ADHD och andra medicinska problem. Jag måste komma ihåg att ta min medicin, testa mitt blodtryck, hålla jämna steg med läkarnas möten och utföra andra medicinska uppgifter. Det är mycket och jag mår inte bra med det. Hur kan jag komma ihåg att göra de saker jag behöver göra? ” - ADHDMamma
Hej ADHDMamma:
Du är inte ensam! Jonglera med en daglig medicin att göra lista tillsammans med hem- och familjeansvar kan överväldiga även den mest organiserade personen. Även om du kanske kämpar nu tror jag att du kan skapa system och strategier som kan hjälpa till att effektivisera din hälsohantering. Här är några tips och verktyg för att komma igång.
Vad är din stil? Inse hur du föredrar att komma ihåg uppgifter och utnyttja de metoder som fungerar för dig. Till exempel kanske du gillar din påminnelser roligt och visuellt, så att lämna dig själv färgstarka anteckningar (ta dina meds!) på din badrumsspegel kan fungera. Om du är bekväm och bekant med teknik kan timers och smarta klockor med larm fungera bättre. Det spelar ingen roll vad din personliga stil är så länge det hjälper till att få dessa minnesjuicer att flyta.
Proffstips: Om du tillbringar en stor del av dagen framför din dator, ställ in ett larm på din stationära kalender. Ett meddelande dyker upp på skärmen utan att göra något ljud, så ditt arbete eller virtuella möten kommer inte att störas!
Rutin. Ritual. Upprepa. Skönheten i rutiner eller ritualer är att de tar bort behovet av att "komma ihåg att komma ihåg." Tänk på en rutin som ”Jag planerar det en gång och Jag är klar." Förmågan att gå igenom dina uppgifter utan att tänka på vad som är nästa är verkligen frigörande.
[Läs: När klisterlappar förlorar sin kraft]
Tänk på de rutiner och ritualer du redan har på plats som Fungerar för dig. Kanske laddar du alltid telefonen i köket och glömmer aldrig den eftersom du passerar ofta i köket. Eller så lämnar du en tygpåse vid ytterdörren så att du bokstavligen måste gå över den för att lämna ditt hem. Om du har ett system eller en rutin som redan fungerar för dig, överväga att para ihop den med en annan uppgift du vill komma ihåg. Till exempel, om du aldrig saknar din morgonbrygga, placera dina orala läkemedel eller piller i din "kaffelåda" och voila! Varje morgon får du en mild visuell påminnelse om att ta din medicin.
Proffstips: En av mina favoritappar för att bygga vanor är The Habit Hub. Appen kan anpassas och uppmuntrar dig att skapa dagliga vanor genom att påminna dig om att utföra dina uppgifter och spåra när du slutför dem. Appen skapar en visuell "kedja" när uppgifterna är klara. När kedjan blir längre fungerar den som ett incitament för dig att fortsätta, så att du inte bryter kedjan.
Sätt objektet framför och mitt! Om du ordineras orala läkemedel (eller rutinmässigt tar vitamin- och mineraltillskott) kan du använda flaskan eller behållaren som en visuell påminnelse. Placera flaskorna där du ser dem vid den tid på dagen du måste ta dem. Vänd flaskorna upp och ner när du tar dem. Vänd dem i slutet av dagen med höger sida uppåt. Detta fungerar inte bara som en visuell påminnelse om att du behöver ta dina mediciner utan också att uppgiften slutfördes. Om du tar vissa mediciner två gånger om dagen och befinner dig på två olika platser när du gör det, ska du dela ut medicinerna i två behållare.
Proffstips. Fråga ditt lokala apotek om de kan förse dig med medicinflaskor som har lock med inbyggda larm.
[Läs: Brain Training Tricks för att förbättra arbetsminnet]
Använd fotoanvisningar. Forskning visar att vi kommer ihåg bilder mer effektivt än ord, som ber våra hjärnor att arbeta mycket hårdare att bearbeta. Detta förklarar varför vi efter ett tag slutar "se" att göra-listor. Så prova den här out-of-the-box-idén istället: Låt någon ta bilder av dig som går igenom dina nödvändiga rutiner. Lägg upp bilderna i de områden i ditt hem där du utför dessa uppgifter.
Proffstips: Många apotek erbjuder nu en månad av dina mediciner förpackade efter dosering, datum och tid utan extra kostnad. Detta är ett utmärkt sätt att minska tiden som används för att sortera ut läkemedel och minska motstoppet.
Ställ in larm eller timers. Det fina med ett larm är att det lägger ansvaret för att komma ihåg något annat! Med andra ord har det framtida tid - så att du kan frigöra din hjärna för att vara helt i nuet. Om du känner dig överväldigad av din dagliga medicinska att göra-lista kan du prova att använda en elektronisk timer eller mobiltelefonpåminnelse. Den rutinmässiga aspekten av att använda dessa typer av påminnelser kan hjälpa till att göra dessa metoder vanliga och därför sömlösa.
Använd en klocka med en inbyggd larmfunktion. Det finns många medicinska klockor som kan ge både påminnelser och larm. Webbplatser som EPill.com och Amazon bär medicinska klockor. Dessa låter dig ställa in alarm flera gånger om dagen.
Lycka till!
Läkemedelspåminnelser för vuxna med ADHD: Nästa steg
- Läsa: Fantastiska prylar för att jogga ditt minne
- Läsa: 7 vanor som förenklar ditt liv
- Ladda ner: ADHD-läkemedelsspårningslogg
ADHD Familjcoach Leslie Josel, av Beställa ur kaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från pappersrubb till sovrum i katastrofzonen och från att bemästra att göra-listor till att komma fram i tid varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.
Uppdaterad den 12 april 2021
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning längs vägen till välbefinnande.
Få en gratisutgåva och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% på täckningspriset.
