ADHD hos unga vuxna: Undvik symtomkollisioner på college, första jobb & därefter

ADHD hos unga vuxna (18 till 24 år): Översikt

Utvecklingsmilstolpar i ung vuxen ålder

Lämna hem för college. Organisera ett gapår. Ansöka och intervjua för ett första jobb. Vuxna. Ung vuxen ålder är en stor livshändelse efter varandra, var och en behöver följande utvecklingsfärdigheter och var och en påverkas av ADHD-symtom som verkställande dysfunktion:

• Förespråkar för sig själv.Högskolestudenter med ADHD måste kommunicera sina behov (ett tyst testområde, en klassantecknare etc.) till ibland motvilliga professorer. Nya medarbetare måste kunna begära prestationsförbättrande modifieringar, som frekventa incheckningar eller telekommunikationsalternativ.
• Jonglera akademiker, arbete och sociala skyldigheter. Detta är svårt för många unga vuxna, som är frestade att umgås med vänner snarare än att studera eller lägga sig tidigt.
• Att ta ansvar för din fysiska och mentala hälsa. Unga vuxna måste utveckla en konsekvent daglig medicineringsrutin, träna regelbundet, träna egenvårdoch äta hälsosamma måltider och snacks. Detta kräver självdisciplin.
instagram viewer
• Fatta genomtänkta beslut. Vilket college man ska gå på, vilken karriär man ska bedriva och hur man vårdar (eller avslutar) relationer - svarar alla dessa viktiga frågor kräver att man listar, överväger och mäter alternativ på ett meningsfullt sätt sätt.

Unga vuxna med ADHD: Strategier

Det är normen för studenter med ADHD att ha akademiska, organisatoriska och sociala utmaningar. Tunga kursbelastningar, en ny självständighet och en mer komplex social scen ger alla sina problem. Många unga vuxna inser inte hur mycket de har litat på externa stöd genom åren. För att bygga självständighet, prova dessa strategier:

1. Hitta bästa college passform för din student. Detta betyder inte att jagar de högst rankade eller mest prestigefyllda skolorna. Det betyder att undersöka kurserbjudanden, krav och tillgängliga undantag. Det innebär också att kontakta handikappkontoret och diskutera boende Till exempel:

• Använda en studentanteckningsman
• Få en kopia av professorens anteckningar före klassen så att de kan granskas i förväg
• Få hjälp med att identifiera innehåll, professorer och uppgiftstyper som passar en student
• Bryter testning i kortare sektioner
• Spela in föreläsningar att lyssna på medan du studerar.

[Skaffa den här nedladdningen: Den dagliga rutinen som fungerar för vuxna med ADHD]

2. I början av varje termin samlar du dina kursplaner, lägga upp uppgifter i en masterkalender och titta på hela terminen. När är de viktigaste testerna? När är mellantiden? När förfaller papper? Hur passar man in i fester och de sociala aspekterna av college? Allt går tillbaka till det grundläggande rådet - gör en plan.

3. Struktur är avgörande för att bibehålla kontrollen över ens tid och liv. Undvik ett allt-eller-ingenting-tillvägagångssätt; lägg upp uppnåbara dagliga avsikter istället. Prova externa motivatorer, som att använda en ”kropp dubbel”När man studerar eller arbetar vid hushållssyslor för att öka produktiviteten.

4. Skrämmande eller ointressanta uppgifter kommer att vara svåra att initiera. Denna utmaning är knuten till svag emotionell reglering - en grundläggande ADHD-fråga - inte bara dålig tidsplanering. Inse ditt obehag och var ärlig om varför du undviker uppgiften. Dela stora projekt i små, genomförbara steg med tilldelade tider. Ta pauser och belöna dig själv på vägen.

[Läs: Hur man gör saker utan att fastna]

5. Att utveckla en vanlig rutin för att ta ADHD-läkemedel, skapa ett incheckningssystem med din familj, kliniker eller din högskoles hälsocenter. Rikta in din medicin för att vara effektiv när du behöver det mest, och tänk på att din dos kan behöva justeras av din läkare. Ställ in påminnelser för påfyllning. Om skam kommer i vägen, kom ihåg att medicinering är ett viktigt verktyg för att få fram dina styrkor.

6. Sikta på balanserade måltider eller åtminstone balanserade dagar. Håll dig till fasta säng- och väckningstider och delta i rörelsebaserade aktiviteter. Lägg märke till vad som får dig att må bra och lägg till mer av det i din dag. Använd appar och påminnelser för att bygga nya vanor.

Unga vuxna med ADHD: behandlingar

ADHD-medicinering, psykoterapi och miljöanpassning utgör behandlingsplanen för många unga vuxna med ADHD.

Läkemedelsbehov kan förändras när fokus flyttas från ett college-schema till ett arbetsschema. Detta kan kräva en stimulerande formulering med förlängd frisättning som fungerar under längre perioder. På college, an ADHD-tränare kan hjälpa unga vuxna att upptäcka verktyg för att bekämpa förhalning och dålig tidsstyrning och prioritering.

Unga vuxna med ADHD: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Behöver du hjälp med att hitta din passion? Använd denna ADHD “Brain Blueprint”
• Läsa: Fallet för (arbetande, mogna) gapår
• Läsa: College Survival Guide för studenter med ADHD

Åldrarna och stadierna av ADHD

Få tillgång till fler artiklar från ADDitodes femdelade serie "Ages & Stages" som utforskar vanliga ADHD-relaterade utmaningar genom livscykeln, tillsammans med strategier och behandlingar för var och en:

• Åldrar och scener del 1: ADHD hos barn
  
• Åldrar och scener del 2: ADHD hos tonåringar
• Åldrar och scener del 4: ADHD hos vuxna
• Åldrar och scener Del 5: ADHD-läkemedelslista

Ladda ner hela åldrarna och stadierna i ADHD-häftet

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsekrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad 27 juli 2021