Ställa ut, driva bort, glömma namn

Många har svårt att komma ihåg namn, men det finns några strategier att använda som kan hjälpa dig att förbättra.

Upprepa förnamnet högt långsamt och tydligt så snart det ges, och säg "Det är ett nöje att träffa dig, Sandy." För att upprepa efternamnet kan du säga ett av efter, "Maynard... Är det ett franska namn?" eller "Maynard, är det stavat med en" n "?" eller helt enkelt, "Hur stavar du ditt efternamn?" Ta dig tid att upprepa stavningen tillbaka till dem. Om det är ett ovanligt eller svårt namn att uttala, upprepa namnet och fråga dem om du uttalar namnet korrekt.

Öva på att koppla namnet till en visuell bild av något som rimmar med eller är associerat med namnet. Till exempel: När du presenteras för Sam Roberts, visualisera en rånare som stjäl en burk skräppost från en livsmedelsbutik, eftersom skräppost rimmar med Sam och rånaren låter som Roberts.

Ju mer absurd visualiseringen är, desto mer troligt kommer du att komma ihåg den. Cindy Baker är lätt... när hon presenteras för henne kan du visualisera hennes ansikte på Pillsbury degpojken (t.ex. Baker), håller en stor träsked och rör omrörare (t.ex. Cindy) i en enorm skål med kakadeg.

Att hålla sig engagerad i samtal istället för att ”driva av” kan vara en utmaning. Att upprätthålla ögonkontakt med personen kommer att hjälpa och ställa frågor. En del människor rapporterar att om de nickar till vad andra säger till dem, hjälper det att hålla sig uppmärksam.

Att reagera impulsivt har fått oss alla i problem på en eller annan tid! Det viktigaste att komma ihåg är att ta andetag. De flesta av oss inser inte att vi tenderar att hålla andan eller förändra vårt andetag när vi blir upphetsade, rädda eller stressade. När du lyssnar, försök att andas djupt och långsamt och ta ett långt djupt "rensande andetag" innan du svarar. Räkna till tre eller till och med tio kommer också att hjälpa.

Att vara särskilt uppmärksam på hur vi andas och gör andningsövningar hjälper också. Många böcker för stresshantering har andningsövningar i sig. Att öva på dem kommer att ge dig större medvetenhet om hur du andas (eller håller andan) i stressiga situationer.

Kontakta en läkare eller psykiater som är kunnig om ADD för att diskutera mediciner och behandling. Var noga med att skriva ner dina frågor och problem så att de kan hanteras. Ta reda på om ADD-stödgrupper och hitta närmaste CHADD-kapitel på CHADD.org så att du kan delta i några möten. Mötena är mycket informativa och du kommer att träffa andra inför liknande utmaningar som kan ge stöd och information. Du kanske får en ny vän som vill öva några andningsövningar med dig!

Uppdaterad 27 mars 2018