"Fråga: Vad händer om din college -studiekompis är störande?"
F: ”Min dotter började precis sitt första år på college. Hon har ADHD och har funnit att arbetet på biblioteket verkligen hjälper henne att hålla fokus och motiverad. Hon klagar över att hon har den här en vän som ständigt avbryter henne med frågor om klassen de går tillsammans. Min dotter kommer att svara henne, men då kan hon inte komma tillbaka till det andra klassläget. Allt tar henne längre tid än det borde. Hon vill inte vara hjälpsam, men hon behöver ett sätt att fokusera sig själv utan att sluta studera på biblioteket. Kan du hjälpa?" - ADHDMamma
DearADHDMom:
Mina college -coachande kunder berättar ofta för mig att bibliotekets blandning av tyst och socialt kan vara det perfekta receptet för att bli motiverad att studera och slutföra läxor. Men att komma tillbaka i spåret efter att ha avbrutits av någon anledning, särskilt en som kräver att du byter din hjärna till ett helt annat ämne och sedan tillbaka igen, kan vara frustrerande eftersom distraktionen är, som mina klienter säger, ”en tid suga."
Och de har inte fel. När du arbetar med något och vänder dig bort från det kan det ta din hjärna hela 20 minuter att åter fokusera. En konstant växling fram och tillbaka, eller till och med de minsta avbrotten, kan kosta dig värdefullt pluggtid och - förståeligt nog - leda till frustration.
Här är några idéer för att hjälpa din dotter att fokusera igen och sluta förlora dyrbar tid.
1. Motbud. Jag pratar MYCKET om "erbjudande-mot-erbjudande" -scenarier med mina college coachning kunder. Det är verkligen mitt sätt att omforma avbrott och distraktioner så att mina elever känner mer kontroll över sin tid och sina uppgifter. Här är vad jag menar:
[Få den här nedladdningen: 5 kraftfulla hjärnhackar för fokus och produktivitet]
Att arbeta med en klasskamrat om ett ämne kan vara till stor hjälp för att förstärka det du redan vet och få hjälp med det du inte vet. Din dotter behöver dock inte vara på sin väns klocka och kalender hela tiden. Istället för att avfärda sin vän direkt kan din dotter ta "erbjudandet" med "Kan du hjälpa mig just nu?" och "motbud" det med något i stil med "Jag måste verkligen avsluta mitt kalkylproblem först men hitta mig om en timme och vi kan granska historiken sedan."
2. X markerar platsen. När du läser en bok och måste sluta bokmärka inte alltid din sida? Detta gör det lättare att plocka upp där du slutade. Låt din dotter tillämpa samma teknik när hon blir avbruten. Hon kan ta ut en lapp eller ett papper och skriva ner exakt vad hon arbetade med. Låt henne till och med inkludera vad hon tänkte på och vad hon skulle göra härnäst. Denna teknik gör det möjligt för henne att enkelt komma tillbaka i växeln och återfå sitt fokus.
3. Luta dig in i avbrotten. Sannolikheten för eliminera störningar och avbrott hela tiden är tyvärr smala. Så hur kan hon snabbt fokusera sig själv samtidigt som hon får ut det mesta av dessa avbrott? Det snabbaste och mest uppenbara svaret är att säga ”Inte just nu” och fortsätta arbeta. Men vad sägs om att luta sig in i avbrottet och ta en paus?
Hör av mig! Jag vet att detta tips strider mot några av mina tidigare råd, men ibland tar ansträngningen att göra något annat mer tid än att bara göra det som finns framför oss. Om din dotter har viss flexibilitet i sin tid, uppmuntra henne att ta tillfället i akt att arbeta med sin vän. Att se avbrottet som en oplanerad paus eller nödvändig arbetspass kommer att minska frustrationer och få henne tillbaka till sitt andra arbete med ett bättre sinne. För att inte tala om att byte av ämnen ofta hjälper till att hålla vår hjärna aktiv och engagerad.
Lycka till!
Hur man fokuserar med ADHD: Nästa steg
- Gratis nedladdning: 6 sätt att behålla fokus (när din hjärna säger "Nej!")
- Läsa: College Survival Guide för studenter med ADHD
- Frågor och svar: Hur kan hon fokusera med distraherande rumskamrater hela tiden?
ADHD familjecoach Leslie Josel, of Beställ ut ur kaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från pappersröra till sovrum i katastrofzoner och från att bemästra att-göra-listor till att komma i tid varje gång.
Ställ dina frågor till ADHD Family Coach här!
STÖDTILLÄGG
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD -utbildning och stöd, överväga att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och uppsökande möjligt. Tack.
