Sluta att vara deprimerad. Använd dessa självhjälpsverktyg nu

Sluta bli deprimerad. Skulle det inte vara trevligt om det var så enkelt? Känna sig ledsen? Bara sluta. Känner du dig själv? Bara sluta.

Att sluta bli deprimerad handlar mer än att säga "stopp", men det behöver inte vara en komplex process (Hur man inte känner sig deprimerad: Vad är hemligheten?). Faktum är att för många människor är den bästa metoden för välbefinnande ett självhjälpsverktyg: arbeta med tankar. Vänta inte med att börja njuta av livet. Använd dessa tankebaserade självhjälpsverktyg nu och sluta känna deprimerad.

Sluta känna deprimerad av att förändra ditt tänkande

Naturen av depression är hård. Depression innebär ett nästan konstant fokus på negativa tankar och upplevelser. Mycket av hur vi känner är ett direkt resultat av hur vi tänker och tolkar både oss själva och vår värld.

Att tro att negativa och pessimistiska tankar är fakta bidrar till depression. Att använda verktygen för en helande metod som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT) är en stor del av hur man kan sluta bli deprimerad nu. Samtidigt som det går att använda psykisk hälsoterapi med en professionell som utövar CBT kan det vara fördelaktigt, men CBT kan också användas som en

kraftfull självhjälpsinriktning för depression, med verktyg som är utformade för att hjälpa dig att märka och ändra dina tankar och därmed hjälpa till att stoppa depression.

Använd den här listan med tankefällor som ett verktyg för att sluta vara deprimerad

Kognitiv beteendeterapi lär oss att vi alla har automatiska tankar, tankar som bara dyker upp i vårt sinne till synes ut ur det blå. Med depression är dessa tankar överväldigande negativa och pessimistiska, och de tänker depression genom att minska egenvärdet och tappa energi och livskänsla.

Dessa automatiska negativa tankar kallas kognitiva snedvridningar, tankefällor eller tvinnat tänkande. Att veta vad dessa snedvridningar och fällor är hjälper dig att känna igen när dina tankar är negativt förvrängda. Att fånga ditt negativa tänkande är ett verktyg som börjar fungera omedelbart och hjälper dig att sluta bli deprimerad.

Det finns många tankedistorsioner. Bland dem:

• ”Bör” uttalanden - Det här är styva regler som depression påför dig eller världen i allmänhet. Livet bör vara ett visst sätt; Jag borde inte ha sagt det. Etc.
• Tankeläsning - Mindläsning antar att du vet vad andra tänker, och du vet bara att de tycker dåligt om dig.
• Allt-eller-inget tänkande - Också kallat svartvitt tänkande, detta är en tendens att se världen och din plats i den i ytterligheter. Att tänka att du är värdelös eftersom du inte är perfekt är allt-eller-ingenting tänkande.
• Namnsamtal - Detta slår dig själv med hårda etiketter och tror att dessa etiketter är sanna.
• Tunnelseende - Ett annat namn för den här är att diskontera det positiva. Här orsakar depression snävt, begränsat tänkande och får människor att se världen genom en mörkare lins. När vi ser mer negativa än positiva i oss själva och i världen runt oss känner vi naturligtvis deprimerade.
• Katastrofiserande - När vi katastrofiserar gör vi berg av mullkullar. Allt verkar fruktansvärt och katastrofalt; problem verkar som om de absolut inte har någon lösning.

Använd dessa som verktyg för att hjälpa dig känna igen dina tankar och du börjar sluta känna deprimering.

Sluta känna deprimerad med dessa tankverktyg

Du är inte maktlös. När du är medveten om dina automatiska negativa tankar kan du börja arbeta med dina tankar och sluta bli deprimerad.

Olika CBT-specialister ordbegrepp lite annorlunda än varandra och erbjuder verktyg med olika mängder av steg. Trots individuella skillnader är kärnan i dessa tankeverktyg densamma. Använd dem för att ändra dina tankar och med dem dina känslor.

Tänkande verktyg som hjälper dig att sluta känna dig deprimerad inkluderar följande åtgärder:

• Bli medveten om dina tankar, av vad ditt sinne berättar för dig.
• Identifiera dessa tankar. Katastrofiserar du? Shoulding? Lyssna på vad dina tankar säger.
• Avbryt dina tankar. Utmana dem. Byt ut dem med mer exakta tankar. (Nej, jag är ingen värdelös idiot. Jag gjorde ett misstag, men det är inte vem jag är.)
• Upprepa

Dina egna tankar bidrar till att du känner dig deprimerad, och de är också kraftfulla verktyg för att sluta bli deprimerade. Du behöver inte vänta tills du känner dig lite bättre att börja använda dem. Om du vill sluta känna deprimering börjar du använda dem nu (Det bästa sättet att hantera depression).

artikelreferenser