Jag använder hanteringsförmåga för att hjälpa till med mina självmordstankar

Utlösande varning: det här inlägget involverar uppriktig diskussion om självmordstankar.

Mina schizoaffektiva självmordstankar brukade verkligen skrämma mig. Jag var så rädd att jag gick till akuten tre gånger på grund av dem och till och med lades in på sjukhus en gång. Jag var rädd att jag faktiskt skulle skada mig själv. Men sakta, med åren, insåg jag att, hur skrämmande tankarna än var, jag skulle inte dö av självmord. Beviset är att jag har haft dessa tankar i årtionden. Och istället för att skada mig själv tog jag hand om mig själv och har byggt upp coping skills för att hantera mina schizoaffektiva självmordstankar.

Coping-förmåga jag använder för mina schizoaffektiva självmordstankar

Innan jag kommer in på min coping-förmåga vill jag betona att det här är min resa och allas resa är olika. Jag har hittat sätt att hantera självmordstankar med hjälp av coping skills, men att hantera självmordstankar på det sättet kommer inte att fungera för alla. Vid tveksamhet ring 9-8-8 eller gå till din närmaste akutmottagning.

Som sagt, jag behöver använda coping-förmåga som både lugnar mig och piggar upp mig eftersom jag har schizoaffektiv sjukdom, bipolär typ, vilket innebär att jag lider av bipolär depression och den ångest som så ofta följer med schizoaffektiv sjukdom och bipolär sjukdom oordning.

Att ringa min mamma hjälper särskilt med mina schizoaffektiva självmordstankar

Det första jag gör när jag har självmordstankar är att ringa min mamma. Ofta berättar jag inte ens för henne att jag har självmordstankar. Bara att höra hennes röst hjälper. Men oftast säger jag det till henne. Jag berättar för henne vad som får mig att ha självmordstankar. Bara att prata igenom det högt med henne gör att det verkar mer hanterbart. Hon är alltid mycket medkännande och full av goda råd. En gång sa jag till henne att hon var min "bonusterapeut". (Jag träffar en professionell terapeut.)

Ibland är min mamma dock inte tillgänglig. I så fall kanske jag tar en tupplur. Jag brukade bada eller gå en promenad, men nu har jag artrit i knäna och det gör att det gör ont att komma i eller upp ur badkaret eller att ens gå runt i min lägenhet (vilket jag såklart måste göra), än mindre gå nerför en trappa för att gå en lång promenad utanför. Jag saknar verkligen att bada och gå långa promenader ute. Jag saknar många saker jag inte kan göra längre på grund av mina knän, även om jag får behandling. Igår hade jag faktiskt schizoaffektiva självmordstankar, till stor del på grund av mina knän, även om jag vidtar åtgärder för att lindra smärtan och artriten. Så jag ringde min mamma, vi pratade och sen tog jag en tupplur.

Jag har också satt ihop en helgedom vid min säng som påminner mig om allt jag måste leva för. Det är främst bilder på människor jag älskar och som jag inte skulle vilja skada av mitt självmord. Jag har bedårande bilder på min bror John när han var liten och på min systerdotter, min bror Billys bebis som heter Kalabrien efter den region i Italien som min familj kommer ifrån. Jag har också en bild på min man Tom och mig på vår bröllopsdag, inramad med en bildram i Door County, Wisconsin, som påminner mig om vår smekmånad och så många andra resor dit.

Detta är vad som fungerar för mig. Jag kan inte nog betona att självmordstankar bör behandlas på största allvar och om du har en plan för att skada dig själv (vilket jag aldrig har haft) eller är osäker på hur allvarliga dina självmordskänslor är, ska du ringa 9-8-8 eller gå till din närmaste akut rum.

Om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ring 9-1-1 omedelbart.

För mer information om självmord, se vår självmordsinformation, resurser och stöd sektion. För ytterligare hjälp med psykisk hälsa, se vår nummer och remiss för mental hälsa informationsdelen.

Elizabeth Caudy föddes 1979 av en författare och fotograf. Hon har skrivit sedan hon var fem år gammal. Hon har en BFA från The School of the Art Institute of Chicago och en MFA i fotografi från Columbia College Chicago. Hon bor utanför Chicago med sin man, Tom. Hitta Elizabeth på Google+ och igen hennes personliga blogg.