Produktivitetshack för ADHD-hjärnor: Beyond the Chore Chart
Hushållssysslor är både vardagliga och betungande för ADHD-hjärnor. Låg exekutiv funktion, tristess och brist på nyhet komplicerar uppgifter som för andra verkar triviala, vilket leder till skam och känslor av misslyckande hos personer med ADHD.
Ofta gör dock enkla förändringar hela skillnaden: Många personer med ADHD har upptäckt det att skräddarsy uppgifter efter deras symptom (och styrkor) gör det lättare att slutföra dem snabbare och med mindre stress. När det verkar som om din att-göra-lista är överväldigande, låna dessa innovativa produktivitetshack från andra vuxna med ADHD, lägg sedan till dina lösningar i avsnittet Kommentarer nedan.
"När allt är en enda röra eller jag känna sig förlamad, det fungerar ofta att bestämma sig för att göra 10 definierade saker. Allt räknas: lägga undan en penna eller slänga ett kvitto i papperskorgen. När jag väl har börjat fortsätter jag ofta långt förbi de 10 sakerna, men det känns inte som ett kriterium.”— Emma, Danmark
"Jag rör mig i huset och slutför sysslor i omgångar. Om det finns oavslutade uppgifter i ett rum låter jag ljuset vara tänd - när ljuset är släckt vet jag att jag är klar.
Att flytta mellan uppgifter innebär att jag inte blir lika uttråkad av att göra hushållsarbete, och lamporna är en viktig visuell påminnelse när jag blir sidospår.”— En ADDitude-läsare”Jag lyssnar på ljudböcker när jag ska göra meningslösa uppgifter, som att diska eller vika tvätt. Det upptar tillräckligt mycket av mitt sinne för att tillfredsställa det och hålla mig från distraktioner, samtidigt som det lämnar mina ögon och kropp fria att arbeta. Bonus, jag gick från att aldrig läsa till att gå igenom kanske 60 böcker om året!” – Julie, Minnesota
[Läs: "Beat the Clock" med personliga produktivitetstips]
"Jag ställer bara in larm för tidskänsliga möten. Till allt annat använder jag tysta timglas. När de är redo att vändas igen vet jag att det är dags att göra nästa sak. Jag håller mig på rätt spår utan att vilja gömma mig för bruset.” — Linda, Washington
"Jag alltid haft problem med att komma i tid eftersom jag i första hand fokuserade på när jag var tvungen att komma fram. Jag började fokusera på den tid jag var tvungen lämna istället för att göra sig redo, lasta bilen och sedan köra dit, istället för bara körtiden. Sedan började jag titta på tiden för att gå ut, istället för när jag behövde vara där.” — Cecil, Minnesota
"Jag har lärt mig att sätta saker där jag använder dem, inte där de traditionellt "ska gå". Mina vitaminer finns på mitt skrivbord, inte i medicinskåpet och min deodorant finns i bilen osv. Om jag har mina saker inom räckhåll är det mer sannolikt att jag använder dem.”— Marcela, Kalifornien
"När jag studerade till min magisterexamen i rådgivning, Jag skulle lägga in mitt uppdrags förfallodatum i min telefon 24 timmar tidigare än det verkliga förfallodatumet. Det gav mig den tid jag behövde för att redigera innan jag skickade in.” — Shaunna, Australien
[Ladda ner: Secrets of the ADHD Brain]
"Jag skapade en matchecklista strukturerad som min livsmedelsbutik. När vi fick slut på något skulle personen som visste om det kryssa i rutan. På det sättet när jag gick och handlade behövde jag inte sitta ner för att göra en lista, ta reda på vad vi hade ont om eller försök komma ihåg vad vi behövde. Listan höll mig fokuserad gång för gång så att jag inte gjorde cirklar i butiken.” — En ADDitude-läsare
”Jag monterade en trådhylla i min tvättstuga över dörren. Det gör den osynlig när man står utanför tvättstugan och tittar in, alltså det ser inte rörigt ut. Nu vet jag exakt var alla hushållspapper finns, och jag kan också se när jag börjar ta slut på någon av dessa saker.”— Rudie, South Carolina
"Jag har många kläder som jag aldrig bär eftersom jag glömmer att de finns när de är begravda under mina val. Jag kom på ett roterande system där kläderna som jag bar senast lade jag under högen och bara bär det som är på toppen. Nu får jag upptäcka "nya" kläder hela tiden." — En ADDitude-läsare
Produktivitetshack för ADHD-hjärnor: Nästa steg
- Läsa: 40 ADHD-vänliga tips för att få saker gjorda
- Kolla på: Fler produktivitetshack för vuxna med ADHD
- Ladda ner: 19 sätt att hålla deadlines och få saker gjorda
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
