Att sätta gränser för familjen: helgdagar, släktingar och ADHD

På en familjejulfest med alla sina kusiner arbetade Noah*, 11, hårt för att reglera sina känslor – en utmaning ibland på grund av hans uppmärksamhetsstörning (ADHD), autism och ångest. När barnen ställde sig i kö för att ta emot gåvor skickade Noahs farfar honom längst bak i kön och höll sedan tillbaka gåvan som straff för hans beteende. "Det var då jag bestämde mig för att prata med mina föräldrar om gränser", säger hans mamma, Ashley, och berättar om de många gånger som Noah behandlades dåligt av sin familj.

Scenarier som dessa är alltför vanliga bland barnfamiljer som har ADHD och samexisterande tillstånd. Hela 89 % av Instagram- och Facebook-användarna frågade efter ADDitude sa att de känner att deras anhöriga missförstår sina barn och behandlar dem orättvist.

Familjeträffar förbränns snabbt när anhöriga inte förstår eller inte är intresserade av att lära sig om ADHD. Istället för att erbjuda medkänsla och stöd, gör de ofta sårande eller dömande kommentarer. I dessa fall, sätta gränser – och att hålla fast vid dem – är nödvändigt för att skydda ditt barn och dig själv.

Att sätta gränser med familjen: Samtalet

Sharon Saline, Psy. D., en klinisk psykolog baserad i Massachusetts, betonar vikten av att kommunicera gränser i en pre-get-together konversation med nyckelsläktingar. Hon rekommenderar till och med att skriva ett e-postmeddelande så att det kan refereras senare om det behövs, och föreslår följande format:

• Jag vill ha det bra. Här är vad som skulle hjälpa mig från dig...
• Att leva med ADHD i vår familj innebär...
• Vår normala vardag kommer att förstärkas av festligheterna.
• Om du har några funderingar, vänligen ta mig åt sidan och prata med mig istället för med mitt barn.

[Skaffa den här gratisguiden: Ditt kostnadsfria semesteröverlevnadspaket]

Den sista punkten är viktig. "Vi vill att friktionen ska stanna hos de vuxna och inte gå från vuxen till barn", säger Saline.

Efter julincidenten mellan Noah och hans morföräldrar, lade Ashley upp följande punkter i ett e-postmeddelande och i samtal med sina föräldrar:

• Hon och hennes man kommer att hantera disciplin.
• Farföräldrarnas jobb är att leka med och älska Noah.
• Framöver kommer hon och hennes man att vara mer försiktiga med vilka evenemang de väljer att gå på.

Gränser är inte menade att straffa eller avsiktligt separera. "Jag sa till mina föräldrar att jag sätter dessa gränser för att jag vill att de ska vara nära," säger Ashley.

[Läs: Hur du skyddar och skyddar din semesterkänsla]

Att sätta gränser med familjen: Under träffar

Fokusera på det du kan kontrollera

Du kan inte kontrollera andra människors handlingar, tankar eller åsikter, men du kan kontrollera dina svar och attityd. Föreställ dig vem du vill vara och hur du vill känna dig under familjesammankomster, föreslår Suzanne Allen, Psy. D., en klinisk psykolog. "Hur vill du känna för ditt barn? Hur vill du känna dig som förälder, oavsett vad folk säger eller tänker?”

Dessutom bör du fokusera på hur mycket du älskar ditt barn. Jenny King, en Illinois-baserad mamma som har en son med ADHD, är tacksam för sin stödjande familj. "Vi är nöjda med vem han är, och det sätter tonen för alla andra," sa King.

Identifiera dina allierade

Även om du inte kan kontrollera dina familjemedlemmar, kan du identifiera de som kan stödja dig under sammankomsten, särskilt under stressiga stunder, säger Allen. Ha helst ett samtal med dessa personer i förväg.

Var inte rädd för att berätta för din allierade vad du kan behöva. Till exempel säger Allen att en neutral person kan hjälpa till att normalisera ditt barns beteenden. Om ditt barn är högljutt vid middagsbordet och vuxna blir upprörda, kan din allierade säga: "Det är så spännande för barnen när vi alla är tillsammans!" Det faktum att det kommer från någon annan än dig kommer att registrera sig annorlunda med familjemedlemmar och hjälpa till att lindra spänningar, samtidigt som du får tid att hjälpa ditt barn att komma till ro.

Du kan också be din allierade att spela ett spel med ditt barn eller ge dem en kram om de kämpar för att reglera känslor. "Kom ihåg att när barn gråter eller skriker eller oreglerad, det är ett tecken på att de inte har de verktyg eller de interna resurser de behöver för tillfället, och de kanske inte kan komma åt språket, säger Saline.

Eller så kanske du skulle uppskatta att din allierade ibland drar dig åt sidan för att berätta att de märker hur bra du håller ihop det.

Tänk framåt: Ha en plan och svar redo att gå

Ha en plan i åtanke som förutser ditt barns behov. King och hennes man vet att deras son kämpar för att sitta vid bordet, så de tillåter honom att ta rörelsepauser. "När han är klar kan han be att få gå, rengöra sin tallrik och gå", säger King. "Det finns ingen press kring att behöva vara på ett visst sätt."

Förplanerade svar kan hjälpa dig att förbli lugn när du är föräldraskap med en publik och känner press. "Det kanske är ett roligt uttalande där du skrattar av det", säger Allen. "Eller så kanske det är något riktat till ditt barn som, "låt oss du och jag hoppa upp från bordet en minut."

Hantera dina förväntningar

Var realistisk. Förvänta dig inte perfektion. Dina släktingar kommer inte att börja felfritt respektera dina gränser över en natt. "Har en förväntning att någon gång kommer saker att suga," säger Saline. "Du vet inte hur det kommer att se ut men var beredd på att det inte kommer att se ut som en Hollywood-film."

Vad du ska göra när familjemedlemmar överskrider dina gränser

Ibland, oavsett hur mycket du anstränger dig, kommer familjemedlemmar inte att respektera dina gränser. Även om detta är en besvikelse, kom ihåg att du fortfarande har alternativ för att se till att ditt barn och familj är skyddade.

1. Tala högre

Ignorera inte en släktings sårande kommentarer till ditt barn. "Det gör barn väldigt sårbara om någon säger något till dem och deras förälder inte ingriper", säger Allen. "Du kan ändra maktobalansen genom att säga ifrån."

En hjälpsam fras att säga till den vuxna i detta ögonblick är: "De är ett fantastiskt barn; de har bara svårt."

Privat kan du förklara för ditt barn att den anhöriga hade fel, och att du kommer att göra något åt ​​det. Allen föreslår att man säger något i stil med: "Det verkar som om farbror Bob hade det svårt och han sa saker som inte är sanna och inte snälla. Jag håller inte med honom, och jag kommer att prata med honom om det."

2. Ompröva din närvaro

Om vissa släktingar fortsätter att skapa en negativ miljö för din familj kan du behöva tänka om hur och om du dyker upp.

• Ska man ens gå på evenemang om problematiska familjemedlemmar bjuds in?
• Ska man stanna kortare tid?
• Ska man besöka släktingar utan sitt barn en annan gång?

3. Skyll inte dig själv

Bristande samarbete från anhöriga, trots dina bästa ansträngningar, är en orättvis börda att bära. Slå inte upp dig själv om det inte går som förväntat. "Tänk på att du inte kan förutsäga och planera för varje scenario", säger Allen.

Ashley lär sig den här läxan. "Du måste bara lära dig av dina erfarenheter och fortsätta att sätta gränser", säger hon. Nyckeln till detta tillvägagångssätt är att tro att du har rätt att göra det. "Jag lär mig inse att jag är tillräckligt viktig för att ha gränser."

4. Ta hand om dig själv

Oavsett om det är att ta en promenad, kliva in i badrummet, sms: a en vän eller gå ut och fika, Saline föreslår att du är förberedd med en egenvårdsaktivitet för att hålla dig centrerad under eller efter en stressig samlas.

"Trycket att vara "på" betyder att du kan vara i kamp-, flykt- eller frysläge hela tiden, säger Saline. "När du är i det tillståndet är du så aktiverad att du är i dina råa känslor. Så du vill ha en sak som kommer att hjälpa dig att ta dig igenom."

*Namnet har ändrats för att skydda integriteten

Att sätta gränser med familjen: Nästa steg

• Läsa: När anhöriga inte accepterar ADHD
• Läsa: När familjesammankomster möter ADHD – en spelplan
• Läsa: Stoppa oönskade råd från familjen i dess spår

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest