Family Dynamics and Drama: Ways to Defuse ADHD Holiday Stress

Familjedynamik och drama orsakar semesterstress för många vuxna och barn med ADHD. Utvidgade familjemedlemmar kan erbjuda oönskade råd, fälla dom över dina barn och avfärda dina behov, vilket allt kan utlösa emotionell dysreglering.

Din bästa insats? Utveckla en handlingsplan innan en släktträff för vad man ska göra när man känner sig triggad och behöver känslomässigt stöd från en partner. Och glöm inte att inkludera dina barn i konversationen. Att förstå hur och varför vissa släktingar irriterar ditt barn kommer att hjälpa dig att förutse svåra ställen och omdirigera snabbt.

I den här nedladdningen får du tips om hur du navigerar familjens dynamik genom att sätta gränser, hålla intensiva känslor i schack och stödja dina närmaste familjemedlemmar på bästa sätt under semestersammankomster med tips som:

• Öva självförmedling. Fokusera på det du kan kontrollera, som att lämna rummet.
• Ring en vän. Planera i förväg att skicka ett meddelande till en vän med ett kodord som signalerar att du behöver hennes hjälp. När hon ringer eller sms: ar som svar, ursäkta dig själv att lyssna eller svara på meddelandet.
• Ha ett ärligt samtal med din partner i förväg och fråga: "Vad kan vi göra för att hjälpa varandra att känna sig trygga och bekväma under semesterperioden?"
• Ta inte ut din frustration på din partner. Säg: "Jag är inte arg på dig. Jag är frustrerad över situationen."
• Uppmuntra ditt barn att ta en timeout när de känner sig överväldigade.
• Planera fasta men vänliga svar att använda när anhöriga överskrider personliga gränser.
• Lägg märke till när dina barn hjälper tillmed uppgifter och visa initiativ. Ge en high-five, en tummen upp, en kram eller tack för att uppmuntra mer positiva beteenden.
• Och mer!

OBS: Denna resurs är endast för personligt bruk.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest