Hjälper till att hantera schizofreni med en rutin

Som någon med schizofreni och GAD (generaliserad ångestsyndrom) kan mitt sinne ofta kännas kaotiskt. Jag kan samtidigt uppleva olfaktoriska hallucinationer (lukter), paranoia och cyklande tankar om värsta scenarier eller andra symtom. Dessa symtom lämnar lite utrymme i min hjärna för hälsa och välbefinnande. Därför följer jag en rutin när jag är hemma för att skapa ordning och trygghet. Rutiner kan ge oss en känsla av att vi har något vi kan lita på. De kan också erbjuda struktur som kan hjälpa till att känna sig utom kontroll.

Jag planerar större delen av min dag, men det är inte alla som vill göra det, men att planera små steg för att etablera en rutin kan hjälpa till att skapa ordning i det kaos som symptomen kan skapa. I följande video diskuterar jag några små saker som kan bidra till att skapa en känsla av säkerhet och ordning på en symtomatisk dag.

Vad gör jag förutom det jag nämnde i videon? Jag bäddar min säng varje morgon när jag går upp. Jag borstar och använder tandtråd när jag vaknar och innan jag ska sova. Många dagar gör jag en rutin med stretching och andningsarbete för att försöka släppa spänningen som ångest skapar i min kropp. Jag försöker sova vid ungefär samma tid varje kväll. Jag försöker avsluta mitt deltidsarbete innan min man kommer hem så att jag kan spendera kvällen med honom. Som ett par frågar min man och jag varandra på middag varje kväll om det bästa som hände den dagen, och vi spelar ett ordspel som vi gillar innan vi slår oss ner för att se ett avsnitt eller två av ett tv-program som vi gillar som inte innehåller våld och inte är skrämmande eller för spännande.

Min rutin involverar mina måltider 

Jag äter ofta samma saker de flesta dagar i veckan. Jag äter yoghurt och banan till frukost, fiberrik rostat bröd som mellanmål mitt på morgonen, sallad och en bit frukt till lunch, grönsaker och vanligtvis en bönrätt, pasta eller ris till middag. Jag har också två havregrynskakor som efterrätt och ett mellanmål medan jag tittar på tv innan jag lägger mig. Att följa denna nivå av rutin gör livet mindre komplicerat för mig, och jag är villig att göra allt jag kan för att skapa mer lätthet i mitt liv.

Mina rutiner utgör det mesta av min dag och kväll, och jag förstår att många skulle bli uttråkade av det nivå av upprepning, men det hjälper till att ge mig saker jag kan lita på medan jag lever med en oförutsägbar mental sjukdom.