Hur man utövar mindfulness för emotionell motståndskraft
Släpp historien om att du inte kan träna mindfulness. Du söker inte (och kommer aldrig att få) ett helt tyst sinne. Din kropp kan förbli rastlös. Det är okej. Mindfulness återspeglar att, eftersom livet kan vara ganska föränderligt och osäkert, är det bra att bygga upp dina reserver av tålamod och motståndskraft.
Vi lever ofta i ett tillstånd av distraherad autopilot, utan att uppmärksamma vad vi hör eller gör för stunden. Vi fastnar i vana och reaktivitet, säger och svarar som vi vanligtvis gör utan avsikt.
Men det finns konkreta konsekvenser för att inte se vad som faktiskt händer när det händer. Med mindfulness, däremot gör du ditt ofullkomliga bästa för att ge ditt liv ögonblick till ögonblick, opartisk, medkännande medvetenhet.
Mindfulness syftar till att öka din lycka och lätthet - med eller utan ADHD. Det krävs envishet för att förstärka nya kognitiva vanor, men avsiktlig förändring är möjlig om du väljer att försöka.
Mindfulnessträning minskar stress
Påfrestning vidmakthåller stress när du väljer att inte göra något åt det mönstret. Stressande tankar förändrar ditt emotionella tillstånd och påverkar hur din kropp mår, vilket i sin tur påverkar dina tankar och känslor. Reaktiviteten råder i fight-or-flight-läget. Det är svårt att tänka klart. Denna cykel kan kännas oändlig.
[Hämta den här nedladdningen: Få Mindfulness att fungera för dig]
Dock, träna mindfulness under stressiga stunder kan ge viktiga fördelar. Att känna sig lugn hjälper dig att hantera den stressproducerande störningen ADHD. Du tänker mer flexibelt och håller dig till dina planer bättre. Du bryter stresscykeln vilket leder till enklare ADHD-vård.
Enkelt sagt: Öva på att hantera stress, så kommer du att känna dig mindre stressad.
Mindfulnessträning bygger emotionell motståndskraft
Emotionell reaktivitet, allt från ilska och tårar till frustration och avstängning, är i sig en del av ADHD; omvänt bygger mindfulness upp känslomässig medvetenhet. Du ger dig själv tillåtelse i några minuter att lägga märke till vad som än händer och inte fastna i det (t.ex. "Jag är arg men agerar inte på min ilska just nu."). Genom den processen bygger du tålamod med känslor (och allt annat som triggar dig).
Mindfulness är inte passivt. Det handlar om avsikt. Resten av dagen kan det finnas problem att lösa eller saker att göra. Men under 10 till 15 minuter bestämmer du dig för att lägga märke till känslor och sträva efter att inte falla tillbaka på dina typiska reaktioner på dem.
Enkelt sagt: Träna dig själv att lägga märke till känslor, så kommer du att hantera känslor lättare.
Mindfulness Ökar självmedkänsla
Personer med ADHD kämpar kraftigt ibland för att åstadkomma det de vet att de behöver göra. Den kampen kan påverka en individs självbild. Eftersom ditt tänkesätt relaterar till din motståndskraft, förändrar detta inte bara hur du känner dig, utan det kan undergräva ADHD-vården i sig, vilket kräver ansträngning och uthållighet.
["Har jag ADHD?" Ta ADD-symtomtestet för vuxna]
Självmedkänsla är i sig en del av mindfulness-övningen. Du gör ditt bästa men blir distraherad. Hur skulle du råda ett litet barn? "Det är okej; bara försök igen." Att förstärka denna vana inom dig själv är viktigt. Du kan inte eliminera din inre kritiker (som kan säga något i stil med, "jag tjatar alltid"), men du kan lära dig att relatera till det på ett annat sätt: "Tack för feedbacken. Jag gör mitt bästa." Det låter konstigt till en början, men det här svaret blir intuitivt.
Enkelt sagt: Du kan lära dig att relatera till dig själv lika vänligt som du skulle stötta en nära vän.
Hur man utövar mindfulness
Lägg kortsiktiga förväntningar åt sidan. Det kallas mindfulnessträning av en anledning. Den grundläggande utgångspunkten är bara att göra det. Summan av kardemumman är att, hur obekvämt det än kan verka till en början, så kan du meditera. Du kommer att stärka egenskaper som medvetenhet, lyhördhet och medkänsla och lättare bryta ineffektiva kognitiva vanor. Tänk på att det tar ett tag att ändra livslånga mentala vanor.
Sätt din bästa avsikt och se vad som händer härnäst. Ha tålamod när du glömmer att träna. Det är allt en del av upplevelsen. Det kan tyckas vara svårt att hålla fast vid, men det är värdefullt ändå.
Enkelt sagt: Vem som helst kan träna mindfulness. Prova och se vad som händer för dig.
Hur man utövar Mindfulness: Nästa steg
- Ladda ner: ADDitude-guiden till alternativa ADHD-terapier
- Lyssna: "Mindfulness för vuxna som lever med ADHD"
- Läsa: Håll dig lugn och andas Om: 7 ADHD-avslappningstekniker
Mark Bertin, M.D., är en utvecklingsbarnläkare i Pleasantville, New York, och författare till Hur barn trivs(#CommissionsEarned)och Mindful föräldraskap för ADHD(#CommissionsEarned). Hans hemsida är developmentaldoctor.com.
#CommissionsEarned Som Amazon Associate tjänar ADDitude en provision från kvalificerade köp gjorda av ADDitude-läsare på affiliate-länkarna vi delar.
FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
