Jag hanterar min schizofreni lättare genom att använda detta tips för ångest

Jag skrev nyligen om att börja med terapi igen. Från vårt första möte sa jag till min terapeut att mitt primära mål var att lära mig hantera min ångest så att jag kunde fokusera på att minimera symtom på schizofreni. Under vår andra session lade min terapeut fram en lysande strategi värd kostnaden för detta tillägg till min psykiatriska behandling. Hon sa att när jag först börjar känna mig orolig ska jag börja använda alla tekniker jag har lärt mig för att hantera ångestattacker.

Ångest och de mest stressiga tre veckorna jag kan minnas

Den här strategin syftar till att ta itu med min ångest när den är låg, säg en etta till en femma (på en skala), istället för när den redan har nått en tio. Under de senaste tre veckorna har jag haft några av de mest stressiga dagarna jag kan minnas i mitt vuxna liv. Min man (mitt största stöd) besökte sina föräldrar utomlands när mina föräldrar och min mans moster drabbades av livshotande hälsonödsituationer. Även om min man hade ordnat så att en vän kunde stanna hos mig och ge stöd i hans frånvaro, var jag livrädd att jag skulle förlora en älskad när han var så långt hemifrån och inte kunde komma tillbaka utan att det tog flera dagar.

Varje morgon under de sexton dagar som min man var borta, vaknade jag med spänningar i min högra arm och bröst (de låser sig av stress) och kände mig obekväm i kroppen (kan inte sitta still eller slappna av). Efter frukost började jag använda tekniker som jag vanligtvis sparade för ångestattacker. Jag skulle blunda och försöka medla, om än bara för ett ögonblick. Jag skulle lyssna på fågelsånger på min Echo. Jag skulle andas djupt och spela några av de låtar jag får mest tröst av. Jag skulle ringa min man, bror eller kvinnan som bodde hos mig och vi turades om att säga vad vi var tacksamma för (jag läste att du inte kan vara tacksam och orolig eller rädd samtidigt). Jag skulle också skriva i min dagbok.

Inga fullskaliga ångestattacker

Alla dessa saker skulle jag göra under de första timmarna efter att jag vaknade, och de flesta dagar skulle ångesten förbli låg och så småningom avta innan det blev en fullskalig attack. Denna strategi fungerade varje dag utom två. Ena dagen blev min ångest ungefär åtta och den andra var när min man flög hem. Som många andra kan jag inte skilja på spänning och ångest – min kropp läser dem på liknande sätt. Så tekniken fungerade nästan alltid, även under några av de mest stressade dagarna jag kan minnas.

Jag vet att det här sättet att hantera ångest kan verka självklart för många människor, men det är nytt för mig och jag hoppas att det kan hjälpa någon att undvika en fullskalig ångestattack. Det hjälper mig så mycket. Om jag kan hålla ångesten till ett minimum kan jag fokusera på att hantera mina symtom på schizofreni. Chansen att det kunde hjälpa till och med en person gjorde det värt besväret att dela det här.

Jag pratar om att fånga ångest tidigt i videon nedan.