Högar av papper skräpar mitt hem: Hur man organiserar
F: ”Högar av oorganiserade papper tar över mitt liv och mycket lilla lägenhet. Jag vet att jag behöver sortera, organisera och arkivera dem, men istället finner jag mig själv att bläddra igenom min telefon och slösa bort tid. Hur kan jag motivera mig själv att organisera mina papper och skapa lugn i mitt hem?” — Tahoe93
Hej Tahoe93:
Jag känner din kamp! Det är fullt förståeligt att tanken på att ta itu med dessa pappershögar känns oändligt och skrämmande. Neurodiversa sinnen behandlar ofta information på olika sätt, och deras verkställande funktionssvårigheter kan få uppgifter som att organisera och arkivera att verka överväldigande.
Använd den här steg-för-steg-metoden för att återta kontrollen över dina papper, livsrum och tid.
[Gratis nedladdning: 22 röriga strategier för vuxna med ADHD]
1. Börja smått
Om du går in i ett rum och allt du ser är röran, kan du känna dig för undermäktig för att börja. Istället för att titta på hela berget av papper, fokusera på en hög eller papper åt gången. Om du är orolig för att se alla dessa högar kommer att avleda din uppmärksamhet, prova min
"svart dukmetoden." Drapera svarta dukar över de områden i ditt hem du organiserar. Rulla tillbaka duken lite i taget, bara exponera en liten hög, så att du håller dig fokuserad, på rätt spår och, viktigast av allt, mindre överväldigad. I det här fallet hjälper det dig att vara utom synhåll inte vara ur dig.2. Sätt upp korta, enkla och specifika mål
Använd min "Triple S"-system (sätta upp korta, enkla och specifika dagliga mål). Till exempel, "Torsdag kväll ska jag betala räkningar" eller "Söndag kväll ska jag ta itu med veckoposten." Om det är för mycket att hantera, säg, "Lördag morgon ska jag arkivera 10 lappar." Med andra ord, dela upp dina uppgifter i hanterbara delar för att känna dig mer i kontrollera.
3. Arbetstid över uppgift
Använd Pomodoro-teknik (att arbeta med uppgifter i 25-minutersbitar) eller en liknande metod för att rensa och organisera i korta, fokuserade skurar. Ställ in en timer och förbind dig till pappersarkivering under den tiden. Ta sedan en kort paus – även om du inte känner att du behöver en. Lita på mig! Detta tillvägagångssätt kan hjälpa dig att behålla ditt fokus och förhindra överbelastning.
4. Gå papperslös
Betala dina räkningar online, skanna kvitton och registrera dig för ett mobilapplikationsprogram som kommer att lagra alla dina journaler. Skapa mappar på din dator på samma sätt som du skulle göra i ditt arkivskåp. Att minska mängden papper som kommer in i ditt hem kommer att minska stressen med att hantera det.
[Självtest: Är ditt röran utom kontroll?]
5. Skapa – eller hitta – en stödjande miljö
Att ha ett särskilt utrymme för att sortera och organisera papper signalerar till din hjärna att det är dags att fokusera. Om det är för svårt att skapa ett sådant område, ta bort dig själv från utrymmet. Det finns ingen regel om att du behöver sortera i ditt hem. Om du har en favoritkaffeplats eller ett speciellt tillhåll, ta en hög med papper och gå! Att parera något du fruktar att göra med en plats du älskar kommer att hjälpa dig att påbörja en uppgift och hålla kursen.
6. Para upp till pare ner
Om ansvarighet är utmanande, anlita en vän eller familjemedlem för att hålla dig fokuserad. Du kanske vill anlita en professionell arrangör som förstår dina unika utmaningar. De kan ge välbehövligt stöd och brainstorma out-of-the-box organisationsidéer åt dig.
Och här är lite att tänka på: Du sa att du fokuserar på din telefon istället för att organisera. Så använd tekniken till din fördel. Många appar är utformade för att hjälpa till med uppgiftshantering, organisation och produktivitet. Ge en ett försök. (Evernote är en av mina favoriter.)
Viktigast av allt, kom ihåg att framstegen inte alltid är linjära, och motgångar kommer säkert att hända. Var snäll mot dig själv och erkänn de steg du har tagit för att skapa ett mer organiserat och hanterbart utrymme.
Lycka till!
Högar av papper: Nästa steg
- Ladda ner: Få ordning på en helg
- Läsa: Hjälp för pappersstaplare
- F: Ska jag rensa bort allt detta papper?
- Kolla på:"Organisera lösningar för personer med ADHD"
ADHD familjecoach Leslie Josel, från Order Out of Chaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från papperstrassel till sovrum i katastrofområden och från att bemästra att göra-listor till att komma i tid varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
