Förstör din ADHD din lyckliga någonsin efter?

Du undrar om du någonsin kommer att kunna bosätta dig i en relation, rädd att ingen någonsin kommer att låta dig vara dig själv med ADHD för vuxna.

Du säger till dig själv, Lyssna, lyssna, bara lyssna, när man pratar med nära och kära.

Du försöker vara det patient med en partner som verkar röra sig i slow motion jämfört med ditt eget snabbare tempo. Du tänker, "Varför måste jag alltid sakta ner? Varför försöker ingen bara för en dag att hålla jämna steg med mig? ”

Ditt behov av handling och stimulering är inte en karaktärsdefekt, det är bara en skillnad. ADHD är inte en störning som måste döljas. Om du kan hjälpa din partner att se världen ur din synvinkel är du på väg till en uppfyllande relation.

ADHD: s gåvor

Otålmodighet, ouppmärksamhet och fidgeting - allt symtom på ADHD - är inte brott.

[Gratis nedladdning: Hantera ADHD: s påverkan på ditt förhållande]

Med dessa "underskott" kommer ett livligt sinne och ett liv med kul och spänning. Du har mycket att erbjuda din make och barn med din egen personliga stil. Om du kan formulera - till dig själv och andra - hur din ADHD är en gåva kommer det inte att beröva dig din vitalitet och ditt liv. För att bygga en stark relation, förespråka för dina gåvor.

Du kommer inte sist i en relation där dina ADHD-drag sammanfattas som dåligt beteende. När någon säger att det är något fel med dig gör det ont. Din partner som kallar dig en "spazz" eller säger att du måste "kyla" vid varje tur kan ta en allvarlig avgift. Låt din partner veta att sådan negativitet är skadlig. Säg till honom att det gör ont att få höra att det är något fel med vem du är. En sådan antagning kan skapa intimitet mellan er två. Om du försöker täcka skadan, kommer det att leda till förbittring som kommer att förhindra att du ansluter dig till din make.

Om du tror att du inte ska känna dig skadad - eller värre, att du förtjänar din partners kritik - är det troligt att du så småningom vill avsluta förhållandet. Att sitta fast i reformskolan är ett recept på harsel.

Eftersom vuxna med ADHD ständigt längtar efter nya upplevelser, Att upprätthålla en långvarig relation kan vara en kampäven utan kritikbördan. Om förargelse bygger, är deras behov av stimulering sannolikt att skapa impulsen att hitta en annan partner. Men om du utbildar din partner om ditt tillstånd - och dess gåvor - kommer han inte att vara så kritisk. Försök använda dessa uttalanden för att förespråka dig själv och visa din älskade vad du gör rätt:

"Det är sant att jag hade problem med att lyssna, men jag var in i dina känslor." "Du har rätt: Jag kan inte sitta still med barnen, men jag kan vara kul. "" Jag kan inte vara så tålamod som jag skulle vilja, men jag behåller vårt sociala liv hoppande."

När din make först förstår ADHD och uppskattar dina styrkor betyder det inte att du inte har problem att lösa. Att arbeta igenom dem med strategierna nedan kommer att öka dina odds för att ha en kärleksfull relation dramatiskt.

[“Vad jag älskar om min fru med ADHD”]

Hitta vanliga intressen

Att göra saker tillsammans som ett par låter lätt, men vuxna med ADHD saknar ofta tålamod för aktiviteter som en make gillar. Allt som är långsamt eller som kräver uppmärksamhet på detaljer kan känns som tortyr för vissa vuxna med ADHD: För exempelvis ber din partner dig att spela backgammon, men du vill hellre plocka ut dina ögonfransar än att koncentrera dig på dess regler. Eller din partner ber dig att gå med honom för att titta på en främmande språkfilm, och du vill hellre se en actionflick. Även om sådana skillnader verkar svåra att lösa, finns det lösningar (se "Bond med din make" nedan).

Istället för att låta backgammon eller filmer skilja dig och din make, visa respekt för hans passion, samtidigt som du respekterar dina egna intressen. Hur? Ge din partner en backgammonuppsättning, en bok om backgammonstrategi eller en ledig kväll från familjens uppgifter för att spela spelet med andra.

Även om du aldrig delar din älskares glädje av brädspel, kan du hitta aktiviteter som gör er båda lyckliga. Om du och han tycker om italiensk mat, säg, kom med aktiviteter som planeras kring det intresset. Prova olika italienska restauranger, ta en resa till Italien, läs kokböcker eller samla italienska viner.

Om du äventyrar dig själv, är chansen stor att din relation kommer att misslyckas. Det betyder inte att din partner alltid ska vara redo att tillgodose dina behov. Det betyder att du inte bör konsekvent skjuta upp den andra personen.

Övning 1: Bond med din make

Slåss inte med din partner om konkurrerande intressen. Fokusera istället på intressen du delar. Här är hur:

• Var och en av er bör sammanställa en lista med 100 intressen - intellektuella ämnen, sportevenemang, mat, allt som väcker ditt intresse. Ingenting är för lågbrow eller highbrow för att gå med på dina listor.
• Granska listorna för att identifiera överlappande intressen. Skapa en ny lista från dessa och rangordna dem i ordning efter hur mycket var och en av er gillar dem.
• För var och en av dina fem bästa delade intressen, kom med aktiviteter som ni skulle njuta av. Om ni båda gillar klassisk musik kan ni besöka musikbutiker tillsammans, delta på konserter, gå på enheter medan du lyssnar på CD-skivor, dela nedladdningar med varandra, ta sångklasser, starta en klassisk musikblogg eller läsa böcker om favorit konstnärer.
• Spela nu några av dessa aktiviteter i ditt veckoschema.

Lyssna på din make

Det största klagomålet för de som är i intima förhållanden till vuxna som har ADHD är inte att lyssna på. För många är det svårt att lyssna på andra. I vissa fall kanske du faktiskt lyssnar, men du ser så åtskild ut att andra tror att du inte är det.

Även om de med ADHD inte kan tåla det när andra upprepar sig, kan du omedvetet orsaka dem att göra det. Om du är otålig och tenderar att avbryta kanske din partner känner att han inte hörs. Så han upprepar sig själv, vilket får dig att stämma ut ännu mer. Kom ihåg: När andra känner att de har hörts kommer de att sluta upprepa sig själva. För människor i långvariga relationer kan bra lyssnande bryta ett dysfunktionellt mönster som har pågått i flera år - kanske i årtionden.

Övning 2: Lyssna och lära

Ibland verkar dina konversationer pågå för alltid. Det beror på att din tidskänsla är förvrängd av känslor av rastlöshet. Så du avbryter din make eller ändrar ämnet. Denna lyssningsövning får din partner att känna att han har hörts.

• Ta reda på vilken tid på dagen du vanligtvis kolliderar med din make för att inte lyssna. Det kan vara strax efter att han kommer hem från jobbet och vill prata om sin stressiga dag.
• Sätt dig ner med honom och låt honom prata. Avbryt inte i fem minuter. Om du tycker att du blir distraherad eller tittar på klockan, lägg tillbaka din uppmärksamhet på konversationen.
• I slutet av fem minuter sammanfattar du vad du hörde. Du kan säga, "Wow, det låter som om du hade en riktigt hektisk dag. Den elaka pendlingen, det fruktansvärda mötet och sedan ville din chef ha förslaget gjort vid slutet av dagen. Åtminstone måste du stanna på gymmet på väg hem. ”Naturligtvis kan du lyssna i mer än fem minuter. Jag har coachat människor så att de lyssnar, gör ögonkontakt och lutar mot personen, även om du inte tar upp alla ord. Om du inte kan lyssna mycket längre än fem minuter, ge dig själv tillåtelse att göra något du vill göra. Du kan säga, "Nu när du är hemma, skulle du tänka på att umgås med Robbie lite medan jag går en körning?"

Om du är som de flesta vuxna med ADHD kommer din partner att bli chockad och glad att du har lyssnat på honom i hela fem minuter.

Visa åtagande

De viktigaste symtomen på ADHD-impulsivitet och behovet av konstant stimulering och spänning kan förbättra eller hota relationerna. Eftersom vuxna med ADHD är otåliga och lätt uttråkade är äventyrliga sexuella aktiviteter mycket stimulerande för dem. Attraktion till det nya och annorlunda kan leda till att du har svårt att förbli monogam. Vuxna med ADHD är också vanligtvis emotionellt oinhibiterade, vilket kan vara attraktivt för andra. Detta kan leda till otrohet (se "Tamt frestelse" nedan).

Uppsidan är att när en vuxen med ADHD gör ett åtagande, kommer livet inte att bli tråkigt för sin make. Deras kreativitet kommer att hålla saker livliga, både i sovrummet och i sociala och fritidsaktiviteter. Jag pratade med en vuxen med ADHD som hade hittat kvinnan som han ville tillbringa resten av livet med. Medan han älskade henne, kunde han inte göra ett åtagande. Hon var rädd att han var intresserad av andra kvinnor. Detta skadade deras förhållande och gjorde honom på kant. Han insåg att det att ge sig åt sin älskare skulle leda till ett lyckligt äktenskap.

Övning 3: Tamt frestelse

Otålighet och impulsivitet orsakar många relationsproblem för vuxna med ADHD. I själva verket åsidosätter frestelsen ibland långsiktiga behov och önskemål. Följande aktivitet hjälper dig att väga dina val.

• Föreställ dig att du är på en fest som firar ditt 25-årsjubileum. Var skulle det hållas? Vem skulle vara där? Vilken gåva skulle du ge din make?
• Är personen du nu är med den du vill vara med på ditt årsdag? Eller vill du vara där med någon annan? Hur kommer du att känna på din 25 års bröllopsdag om den person som nu kan få dig att fundera på att fuska din partner? Hur skulle hänge dina frestelser få dig att känna den dagen i framtiden? Skulle det vara värt det?
• Om du känner det fusk kan vara värt det, skapa en lista med 10 personer du har dragits till under de senaste 10 åren. Skriv ner dina känslor om var och en av dem och huruvida du handlade på dina känslor eller inte. Granska listan. Vad berättar det om dina känslor av sexuell attraktion? Kan du se skillnaden mellan den person du vill ha i ditt liv på lång sikt och de du inte gör? Om att fuska på din partner fortfarande verkar som en bra idé, kanske du vill konsultera en äktenskapsrådgivare för att hjälpa dig ta reda på hur du går vidare.

[“Ett öppet brev till min man”]

---

Föräldraråd för vuxna med ADHD

ADHD-drag kan inte bara hota ett äktenskap, utan också komma i vägen för att binda med ditt barn. För det första kanske du inte kan sitta stilla tillräckligt länge för att spela spel designade för små barn. Medan de flesta vuxna har svårt med tråkiga spel, gör behovet av stimulering hos vuxna med ADHD denna uppgift omöjlig.

Innan du skyller på dig själv eller din otålighet ska du inse att du kan spendera tid med dina barn på aktiviteter som också intresserar dig. Gör en lista över föräldrajobb som du gillar att göra. De kan vara allt från sportscoach och nutritionist till evenemangsplanerare och interiörarkitekt. Håll dig själv vid liv som förälder genom att spendera mer tid på dessa uppgifter. Och kom ihåg att låta din kärlek och omtänksamhet lysa igenom, oavsett om du är engagerad i en favoritaktivitet eller inte.

Utveckla också en strategi för att spendera mindre tid på att göra aktiviteter som du inte gillar. En strategi som kommer att verka underverk är att svara på ditt barns begäran om att göra något som tråkigt dig säger "Ja, i fem minuter." Genom att hålla en aktivitet kort kan du tillgodose ditt barns behov medan du respekterar ditt egen.

Även om ett barn protesterar när tiden är slut, kan du omdirigera honom att fortsätta spela självständigt. De fem minuter du tillbringar med ditt barn - spelar gömma, läser - kan annars ha ägnats åt att förhandla eller diskutera. Att använda fem minuters strategi skapar en win-win situation: Ditt barn får lite lektid och du behöver inte spendera den tiden på att hantera ditt barns besvikelse.

Ytterligare strategier att prova:

• Delegera aktiviteter som du verkligen inte gillar en partner, barnpassare eller syskon.
• Gör något du älskar eller som är användbart när du gör en föräldraraktivitet som du inte gillar: Skapa en intressant berättelse läs en favoritmagasin när du spelar ett tron ​​på en fotbollsmatch eller gör stretchövningar medan du spelar ett golv spel.
• Omdefiniera en aktivitet för att göra det roligt för dig. Istället för att sätta ihop tågspår, spela tåg genom att ställa upp stolar och sitta i en plats medan "konduktören" samlar biljetter och kör tåget.

Anpassad från The Gift of Adult ADD: Hur man förvandlar dina utmaningar och bygger på dina styrkor, av Lara Honos-Webb, Ph. D. Omtryckt med tillstånd från New Harbinger Publications.

Uppdaterad 7 november 2019