"Hur jag lärde mig att meditera (även om jag inte kan sitta stilla)"

Var uppmärksam, ja... det är inte precis min starka kostym. Men jag blir bättre och tror-det-eller-inte, det är på grund av mindfulness.

Ta det från någon med ADHD, du kan träna din hjärna, må bättre och fungera på en högre nivå med mindfulness meditation. Jag vet det, för jag överraskade mig själv.

1. Kasta ut dina förutfattade uppfattningar.

jag trodde alltid meditation var bara för zen, de förnaturligt lugna människor med altare i sina hem. Eller åtminstone för människor som kan sitta still under långa perioder. Chanting och mantra lurade mig alltid.

Mitt sinne rör sig väldigt snabbt, och mina tankar är spridda så idén att vara still och tyst vädjade aldrig till mig.

Tills jag fick veta detta: Du behöver inte sitta i tystnad för att meditera. Faktum är att guidade meditationer, ledd av en berättare, är lättare för nybörjare.

Du behöver inte heller sjunga eller prata alls. Allt jag verkligen hade att göra är att öva på att ”uppmärksamma” på ett annat sätt.

[Gratis nedladdning: Gör Mindfulness Work för dig]

2. Använd apparna.

De flesta mediteringsappar är gratis (eller har en gratis version med användbara resurser). Jag laddade ner ett gäng och valde sedan vilka jag gillade. Ibland lockade en viss berättares röst på mina nerver eller en annans stil mer än de andra.

Varje app har en introduktion som förklarar hur man är medveten, steg för steg.

Mina favoriter är:

• Headspace
• Enkel vana
• Lugna

Jag använder dem en åt gången eller flera samtidigt.

3. Öva andning.

Andning verkar ganska enkelt, eller hur? Det låter roligt, men andning är den första färdigheten jag var tvungen att behärska om innan jag kunde använda meditation för att hantera mitt fokus och känslor.

[Min typ av meditation]

Jag började med att öva räkna till fem när jag andade in och räknade till sju när jag andades ut. Det finns inget magiskt nummer, bara antalet andetag känns bekvämt.

Jag försöker märka hur mina lungor och mage expanderar och ser till att ta en full andning när jag går. Jag har lärt mig att om jag andas ut korrekt blir jag avslappnad mycket snabbare och kan följa en guidad session lättare.

4. Gör det till en vana.

När du har ADHD är det svårt att organisera din tid. Ännu svårare är det att hitta tid för dig själv.

Några av oss har knappt tid att ta en dusch, än mindre spendera en halvtimme mediterar varje dag. Jag fattar. Istället tar jag fem minuter att meditera första på morgonen eller sista på natten.

5. Leta efter fördelarna.

En av de första sakerna som jag märkte när jag började meditera är hur mitt fysiska stressrespons förändrades. Jag får inte längre en snäv knut i magen när jag är överväldigad. Och om jag gör det kan jag få knuten att försvinna mycket snabbare.

Prioritering har också blivit lättare. När jag nu kontrollerar min planerare och arbetskalender känner jag att jag lugnt kan bestämma vad jag behöver göra första, andra och tredje.

Min funktion på jobbet och hemma har ökat dramatiskt. Jag kommer aldrig att bli den fulländade hembakaren eller den perfekta anställda, men "perfekt" är inte riktigt mitt mål idag.

Du förstår, meditation har trubbat de skarpa kanterna på min negativa självprat. Det har förändrat sättet jag tror.

Meditation kommer inte att bota ADHD. Meditation är inte lätt. Att lära sig att meditera med ADHD är ännu svårare.

Men det kommer hjälper dig att träna din hjärna, må bättre och fungera på en högre nivå. Håll ett öppet sinne, experimentera och ta reda på vad som får dig att må bra.

[Mindful Awareness: Hur man kan bekämpa ADHD-symtom med meditation]

Uppdaterad 23 september 2019