“Få tid för nära vänner varje vecka”

Vuxna med ADHD kan ibland använda lite hjälp att skapa och hålla vänner.

Hantera stressen av livet med ADHD - hjälpa ett barn att studera för ett test, organisera en veckas måltidsvärde, se till att medicinering tas - har ofta företräde framför ett socialt liv. Dessutom är det mycket att se till att du inte gör det säger eller gör något stötande av misstag, glöm att skicka ett tackkort eller tappa koncentrationen under en konversation.

Men vänner är viktiga. Och varje vuxen med ADHD kan använda ett sympatiskt öra eller ett lugnande leende då och då.

Så släng inte in handduken! Att umgås kan aldrig vara en andra natur för dig, men du kan lära dig sätt att utveckla meningsfulla vänskap:

Delta i de sociala aktiviteter som du gillar mest (eller gillar inte minst).
Filmer, konserter och andra utflykter som kräver lite konversation är mindre tappande än fester, middagar och andra samtalstunga aktiviteter. Kraftiga sporter, inklusive tennis, racquetball, basket och aerobics, möjliggör ännu mindre prat och ger dig också möjlighet att träna. Nästa gång du är på väg till en aerobics klass, bjud in en vän!

När du går ut på middag kan ett informellt arrangemang som bufféer vara ett bättre val än en sit-down måltid, där varaktig konversation förväntas. En bufféinställning ger hyperaktiva typer en chans att stiga upp ofta och låter uppmärksamma typer ta pauser för att "omgruppera" innan de går tillbaka till konversationen.

Håll saker enkelt

Sociala evenemang behöver inte vara detaljerade affärer. Vad sägs om att vara värd för en potluckmiddag? Eller träffa vänner på ett kafé, ta en promenad runt i grannskapet tillsammans eller helt enkelt bjuda in dem för att titta på TV med dig?

Det finns inget fel med att be en vän att följa med när du måste gå till livsmedelsbutiken eller bilverkstaden. Att göra två saker på en gång är en ADHD-styrka - om du har kort tid kan du ringa en vän medan du sköter något annat på din to-do lista som att göra rätter, gå till ett ärende eller till och med pendla på en buss eller tåg att jobba.

Planera en frukost eller lunch med vänner. Du måste äta ändå, så varför inte bjuda in en gammal vän till restaurangen?

Gör en lista över vänner

Kombinera genom din adressbok, mobiltelefonkatalog och e-postinkorg för att samla en lista över vänner och bekanta. Titta över listan en gång i veckan eller så för att se om det finns någon du vill ringa eller äta lunch med.

Vissa ADD-användare använder en sådan lista som en "vännerjournal" och noterar varje gång de ser eller pratar med en viss person. Att veta när du senast var i kontakt hjälper dig att undvika att gå för länge innan din nästa kontakt. Om du vill kan du till och med ställa in ett strukturerat "tickler" -system på din dator med planeringsprogramvara som varnar dig när det är dags att kontakta människor med bestämda intervall.

Uppdaterad 5 april 2017