13 överlevnadsstrategier för mammor med ADHD

Om du är en mamma som växer upp ett barn med ADHD, behöver du inte att jag ska säga att du har händerna fulla. Om du är en mamma som också har ADHD, väl tippar jag min hatt till dig.

Terry Matlen, författare till Överlevnadstips för kvinnor med AD / HD (Specialpress), en mamma med ADHD, uppfostrar barn med ADHD, beskriver strävan noggrant:

”Föreställ dig att bli ombedd att bygga ett hus, och i stället för att ha en snygg röd verktygslåda och ett coolt läderverktygsbälte, är alla dina verktyg begravda under brädorna och utspridda i högar. Dessutom har hälften av dina arbetare - dina barn - samma problem! "

JoAnne vet allt om sådana utmaningar. Strax efter att hennes son, Robert, sju år, och dotter, Karen, åtta år, diagnostiserades med ADHD, fann hon att hon hade tillståndet också. Även om medicinering ökade hennes fokus, och beteendeterapi hjälpte till att kontrollera sina känslor, hon var överväldigad av att uppfostra sina barn och hantera sina egna symtom.

Hon skulle regelbundet "kolla in" vid middagsbordet och kändes ibland kopplad från sin familj. När hennes barn felaktigt tolkade hennes dagdrömmande som ett tecken på att hon inte älskade dem, var det en väckning. JoAnne sökte hjälp.

[Gratis resurs: 10 regler för föräldrar till trotsiga barn med ADHD]

En ADHD-tränare arbetade med henne för att hitta sätt att ersätta en del av kaos och tröghet - JoAnne skulle ibland glöm att hämta sina barn hemma hos en vän vid den angivna tiden - med lugn och effektivitet. Hon lärde sig att hantera sina egna problem medan hon guidade sina barn genom deras ADHD-labyrint.

Här är några av JoAnnes strategier:

Börja dagen långsamt.

Ställ in ditt larm i 15 minuter tidigare än du behöver för att stå upp, och använd de extra minuterna för att meditera, granska din to-do-lista och samla dina tankar.

Avbryt inte vad du gör.

Du startar uppgift A och överger sedan den för uppgift B, som du plötsligt kommer ihåg också måste göras. Sedan visas uppgift C på din radarskärm. Låter bekant? Om så är fallet, lev efter detta motto, "Avbryt inte ett ärende med ett annat." Slutför en uppgift innan du tar upp nästa. Skriv bara ner den andra uppgiften som du plötsligt kom ihåg, så att du inte glömmer den.

Hyr en sitter - även när du är hemma.

En gymnasie- eller högskolestudent kan fungera som ett stödsystem om ditt barn eller barn är hyperaktiva. Studenter sittare har energi att hålla jämna steg med ett energiskt barn, särskilt om du har den ouppmärksamma ADHD-typen och blir överväldigad av ett aktivt hushåll.

[Som mamma, som barn: När ADHD är en familjeaffär]

Var flexibel vid måltiderna.

Fundera ut vad man ska servera till middag är tillräckligt tuff. Utveckla inte ett magsår för att få dina barn att sitta ner vid måltiderna. Om de är hyperaktiva, låt dem stå upp, spruta på en stol eller ligga på golvet. Måltider kommer att vara mer avkopplande för alla - och dina barn kommer förmodligen att äta mer på grund av detta.

Gör en hinderbana.

Innan du lägger dig, samla alla objekt du behöver nästa dag - nycklar, uppgiftslista, portfölj, brev som ska skickas. Placera dem på en stol framför entrédörren så att den blockerar din väg.

Ett annat alternativ: Placera föremål som måste komma ihåg i en korg och hänga dem i ögonhöjd vid ytterdörren. Bind den andra änden av hängsträngen till dörrhandtaget.

Skaffa en handledare.

De flesta mammor med ADHD har inte tålamod till hjälp med läxor, särskilt om mammas läkemedel slitts ut samtidigt som barnets. Hyr en gymnasieelev några dagar i veckan för att ta av dig trycket. Dina kvällar är säkert trevligare.

Prata med er.

Ett familjeråd är ett av de mest effektiva verktygen för att hantera hushållens utmaningar. Välj en fast dag för att granska scheman för den kommande veckan och notera några speciella arrangemang eller avvikelser från rutinen. Uppmuntra dina barn att uttrycka sina åsikter om händelser som påverkar dem - familjeutflykter på helgen eller en film på fredagskväll som de bara måste se. Baserat på allas input, skapa en masterkalender för nästa vecka.

Post scheman.

Placera kalendern för den kommande veckan på en plats där alla kan se den. I en överblick kommer alla att veta vart alla andra går och vad de gör. Färre överraskningar innebär färre missförstånd och färre frynade nerver, ögonblick av förlägenhet och störda aktiviteter.

Använd visuella påminnelser.

Färgkodsobjekt för att göra dem lätta att upptäcka och osannolikt att de misstas för någon annans. JoAnne färgkodade sina barns tandborstar för att förhindra förvirring - och ohälsosamma munhygien - under morgonrus.

Skaffa den på band.

Gör en bandinspelning om vad som behöver göras. Spela upp det på morgonen. När JoAnne blev trött på att gnaga sina barn varje skolmorgon, bjöd hon dem att göra sina egna inspelningar. Barnen tyckte det var en utmärkt idé och förde lite humor till inspelningarna, med kommentarer som "Nu borsta dina tänder, din stiliga djävul!"

Ta en paus efter jobbet.

Att komma hem till ADHD-zonen - ett fullt hus med barn med ADHD - kan vara överväldigande. Bygg ner driftstopp i ditt schema efter arbete, oavsett om det är att ta en kopp kaffe på Starbucks eller ta en kort bilresa till en närliggande sjö eller hav.

Sluta göra löften.

Livet är tillräckligt kaotiskt utan att lova dina barn som du förmodligen inte kan hålla. Det närmaste du borde komma att lova är att säga, "Vi får se hur det går." Om möjligheten är rätt, gå vidare och erbjuda en trevlig överraskning eller tjänst. Men lås dig inte i någonting.

Stanna i spelet.

Diskutera hur dina barn kan dra dig tillbaka när de märker att du är distraherad eller drömmer. Håller med om en "trigger" -kommentar som de kan använda som "Earth to mom!" Detta kommer att vara en påminnelse för dig att fokusera på det som är viktigast - dina barn.

[Bekännelser från en ADHD-mamma: 10 sanningar som jag döljer för även mina vänner]

Uppdaterad 16 april 2018