LÄGG TILL och telefonsjukdom

F: Jag är orolig för allt som har att göra med telefonen. Jag hatar att prata i telefon och spela upp röstmeddelanden. Jag tror att det beror på att jag är rädd för vad de kan säga. Det är svårt att prata i telefon eftersom det inte finns några visuella ledtrådar för att hålla mig engagerad i konversationen. Jag är också rädd för att distansera under en konversation eller ta den andra personens ord på fel sätt. Hur hanterar jag min ångest?

---

Många personer diagnostiserade med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) känner på samma sätt om telefonen. Jag säger ofta (skämtande) att att inte lyssna på röstbrevlådan borde vara ett av de diagnostiska kriterierna för ADD.

Låt oss dela upp dina telefonutmaningar i färdighetsfaktorer och ångest faktorer. Var och en kräver olika ingripanden. På färdighetssidan är det svårare för dig att prata i telefon än att prata personligen eftersom din uppmärksamheten vandrar och du har inte visuell feedback. Att prata i telefon (och skicka SMS ännu mer) är en "smalare" kommunikationsform än att prata personligen, så dina bekymmer är vettiga.

[Gratis nedladdning: Hur man blir bättre på Small Talk]

Minska bakgrundsbrus för att höra vad som sägs

Det är lättare att fokusera på en konversation om du minska distraktioner (buller och aktivitet) - genom att åka till ett lugnt ställe att prata, inte ringa eller svara på samtal under bullriga eller distraherande förhållanden eller genom att be din telefonkamrat att gå till en lugnare plats under samtalet. Du kan också minska bruset genom att bära hörlurar när du ringer eller ringer. Du nämner att att inte se den andra personen är ett problem för dig. Kanske kan du byta till videochatt (FaceTime eller Skype) om den andra personen är bekväm med det.

För att hålla reda på konversationen, fråga då och då för klarhet: ”OK, så jag tar med drinkarna och du kommer att ta med efterrätt? ”eller“ Jag vill se till att jag har rätt... ”. Det värsta som kan hända är att personen kommer att tro att du är super flitig. En annan idé är att göra anteckningar om vad du vill säga under samtalet, tillsammans med språk du vill använda. Kolla in punkterna när du adresserar dem. Skriv också anteckningar från samtalet, så det är lättare att komma ihåg vad som diskuterades.

Undvik inte vad som gör dig orolig

På ångestsidan säger jag att kompetens skapar förtroende. Om du tror på din förmåga att hantera samtal har du mindre anledning att vara orolig. Ångest fryst oss att undvika saker som gör oss obekväma, vilket skapar ännu mer ångest. Att bita kulan och svara eller returnera ett samtal är mycket bättre. De flesta blir arga över att deras samtal eller röstmeddelanden blir obesvarade, inte för att du tolkar något de sa. Människor är mer förlåtande för vad de ser som ärliga misstag än de handlar om val du gör - nämligen att välja att undvika dem.

Kom ihåg att ju mer orolig du är i en telefonsamtal, desto mer troligt är det att du tolkar fel eller inte hör vad någon säger. Ångest äter upp mental bandbredd som används bättre för att bearbeta vad som sägs och hur man ska svara. Att göra några avslappningsövningar innan du ringer kommer att göra det lättare för dig att ta ditt bästa till konversationen.

[Läs detta: 6 sätt till ett bekymmerfritt sinne]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, är medlem i ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 14 november 2019