Förbättra känslomässigt välbefinnande med träning

Du kan arbeta med ditt emotionella välbefinnande genom mediterar, journalföring, och recitera bekräftelser. Men det finns också en fysisk komponent för din känslomässiga hälsa och det ignoreras ofta. Om du vill förbättra ditt känslomässiga välbefinnande, inkludera träning i din egenvårdsrutin.

Hur träning förbättrar det känslomässiga välbefinnandet

Om du lever med depression, träning är ett bra sätt att minska symtomen. En studie fann att bara 12 veckors regelbunden fysisk aktivitet kan dämpa depressiva symtom, inklusive internaliserande problem, i upp till 12 månader. Enligt denna studie kan träning vara lika fördelaktigt som psykoterapi eller farmakologisk behandling för att hjälpa till med depression (Vad är känslomässig hälsa och hur man kan förbättra den).

Motion bygger också känslomässig motståndskraft. När man möter psykosociala stressorer, individer som utövade visade mindre en minskning av den positiva påverkan jämfört med individer som inte tränade. Med andra ord hjälper träningen att skydda mot akut stressrespons genom att hjälpa till att upprätthålla ett positivt humör.

Hur man startar ett träningsprogram för känslomässigt välbefinnande

Bita inte av mer än du kan tugga. Istället börja små och bygga upp. Börja med att flytta kroppen i fem minuter åt gången, tre gånger i veckan eller mer. Öka sedan din aktivitet varje vecka med fem till 15 minuter. Slutligen, öka antalet dagar per vecka eller antalet gånger per dag som du tränar.

Åta sig att träna. Du skulle inte hoppa över en dag med att ta antidepressiv medicin. Du skulle inte missa en terapisession. Så vakna upp varje morgon och läg dig avsikt att flytta din kropp. Se träning som en nödvändig komponent för att upprätthålla ditt emotionella välbefinnande.

Be en vän att gå med i din träningsrutin. När du har någon annan som håller dig ansvarig, för att uppmuntra dig och träna med dig kommer du mer troligt att göra det.

Det spelar ingen roll vilken typ av aktivitet du väljer för ditt träningsprogram. Gör vad som känns bra, vad du tycker om att göra. Gå på en promenad. Arbeta i din trädgård. Spela en omgång tennis. Lek utomhus med dina barn. Gå ut och dansa. Om aktiviteten är något du redan gillar, är det mer troligt att du håller dig med den.

Hur mycket träning är tillräckligt?

Enligt US Department of Health and Human Servicesbör vuxna delta i fysisk aktivitet med måttlig intensitet i minst 150 minuter i veckan.

Trettio minuter, fem gånger i veckan kan låta överväldigande. Men tänk på det som allt annat som är bra för dig. Att göra vad du kan göra är bättre än att göra någonting alls. Så börja med vad du kan göra med målet att så småningom nå 150 minuter i veckan.

Träning för att förbättra fysisk och mental hälsa

Jag har varit en löpare i flera år. Jag har kört under mina mörkaste depressiva avsnitt och jag har kört när jag har varit till synes depressionsfri. Det jag vet av personlig erfarenhet och vad vetenskap stöder är att träning ökar känslomässigt välbefinnande.

Naturligtvis förbättrar träningen din fysiska hälsa. Men genom att minska symptomen på depression och bygga emotionell motståndskraft ökar motion också känslomässigt välbefinnande. Så börja inkludera fysisk aktivitet i din dagliga självvårdsrutin.

referenser

• Childs E och de Wit H (2014). Regelbunden träning är förknippad med emotionell motståndskraft mot akut stress hos friska vuxna. Främre fysiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL och Perna FM (2004). Regelbunden träning är förknippad med emotionell motståndskraft mot akut stress hos friska vuxna. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

Hitta Silke på Facebook, Google+, Twitter och igen hennes personliga blogg.

Bild från publicdomainpictures.net.

Silke Morin är forskare, pedagog och författare i Austin, Texas. Silke strävar efter att leva ett kontemplativt liv, präglat av vänlighet, medkänsla och glädje mymusinglife.com. Hitta Silke på Twitter, Google+, och Twitter.