Squirrel Bingo: Spelet som får dig att må bra, positiv och säker

För en stund tillbaka var jag en klient i ett gruppcoachingsprogram för uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD). Vi tillbringade mycket tid på att diskutera de negativa aspekterna av ADHD och hur vi kan mildra dem. Det var ett bra program, och jag och de andra deltagarna slog fast. Men jag letade efter ett mer positivt tankesätt. Jag ville fokusera på vad som fungerade och vad som förbättrades och hur jag kunde hålla det igång med mer konsistens.

Då studerade jag också ADHD-coachning. När gruppen slutade bestämde jag mig för att erbjuda alla mina meddeltagare en pågående möjlighet att checka in med varandra. Min idé var att vi regelbundet kunde träffas för att stödja varandra och dela tips och idéer för att förbättra våra liv och hjärnfunktion. För att driva det positiva fokuset hem utsåg jag gruppen Good Vibe Squirrel Tribe.

Den första beställningen av Squirrel Tribe-verksamheten var att hitta sätt att främja ett hälsosamt, roligt och må bra tänkesätt. Spelet Squirrel Bingo föddes och det var en hit. Spelet har sedan dess åtnjutits av kunder i alla åldrar som älskar att anpassa och spela sina kort när de går igenom sin vardag.

Det finns bara en regel med det här spelet: No Shame!

Squirrel Bingo hjälper till att bygga önskvärda vanor genom spel och positiv feedback. Det är ett sätt att fokusera på kultivering positivt beteende. Det är kul för alla åldrar, bra för dessa i alla utvecklingsstadier och kan spelas ensam eller som en grupp eller familj. Ingen blir utelämnad, och det finns bara en regel: ingen skam!

Skapa ett bingokort genom att rita 25 rutor. Skriv ner ett beteende eller mål på varje torg - saker du vill komma ihåg att göra ofta eller goda vanor som du vill uppmuntra. Njut av brainstormningsprocessen, men stanna inte vid den. Det är trots allt ett spel.

[Din gratis 13-stegs guide för att uppfostra ett barn med ADHD]

Ställ in fältet för framgång mycket lågt

Squirrel Bingo uppmuntrar dig att fokusera på att göra rätt saker genom att fylla i bingokort rutorna med beteenden som är under din kontroll. Att kolla in saker får dig att må bra om vad du har åstadkommit. Så, som en klient uttrycker det, bör du "ställa in fältet för framgång så lågt att du kan rulla över det." Du bör kunna kontrollera minst en sak varje dag; poängen är att må bra! När du checkar av fem rutor horisontellt, vertikalt eller diagonalt, skrik "Bingo" och belöna dig själv.

Mina kunder har kommit med alla typer av beteenden för att skriva ner sina kort. De har använt rutor för att fokusera på positiva vanor relaterade till hälsa ("åt en hälsosam måltid" eller "tränat"), tidsplanering ("Kvar för arbete / skola i tid" eller "begränsat videospel till 10 minuter"), arbetsminne ("stängda köksskåp" eller "ihågkommen någons namn ”), uppgifter (” färdig inslagna gåvor ”eller” spadad uppfart ”), egenvård (” mediterat ”eller” använt positivt självprat ”) och många fler.

Vissa spelare rapporterar att deras största utmaning är att komma ihåg att komma tillbaka till kortet för att markera saker, så spelet fungerar bäst när lägger du ditt kort någonstans kommer du att se det ofta - på kylen, en spegel, framsidan av anteckningsböcker på skolan eller på ett kontor vägg.

Var uppmärksam på vad du gör bra

Att se ditt kort och markera det fungerar som en påminnelse om att uppmärksamma vad du gör bra. Denna fokusförskjutning är viktig för oss som har ADHD eftersom vi fokuserar mest på vad som inte fungerar, snarare än vad som är. Squirrel Bingo hjälper oss att se våra ansträngningar i ett bättre ljus och uppmuntrar oss att fokusera på det vi kan kontrollera. Sätt nu upp det kortet, börja leta efter positivt beteende och börja spela!

---

Ett brädspel du inte kommer bli uttråkad med

Individer i alla åldrar kan skapa och spela sina egna bingokort. Familjer eller grupper som spelar tillsammans föredrar ofta att dela ett kort. De som delar kommer att vilja tilldela varje person sina egna beteenden som är slumpmässigt placerade på kortet. Beteenden kan vara olika för varje person, men de behöver inte vara det. Om du har tre barn och vill uppmuntra dem att lägga sina sängar kan du ha tre fyrkanter, en för varje barn, som säger "(barns namn) gjort säng."

När fler spelare deltar påminner alla de andra om att spelet är på gång och uppmuntrar dem att slutföra beteenden. Förbered dig själv: Du kan höra dina barn påminna varandra om att faktiskt bädda sina sängar!

[Läs det här nästa: Hur man förvisar negativa tankar och känslor]

Uppdaterad 26 december 2019