För att minska ångesten, lyssna på ångest med ett tyst sinne

Ångest är högt och motbjudande; för att minska ångest, tyst och lyssna med ett tyst sinne. Lyssna? Varför i all värld skulle vi vilja lyssna på ångest? När allt är det en mobbning som röra sig med våra sinnen, kroppar och mycket liv. Så sant som det kan vara och så mycket som vi vill att ångest lämnar oss i fred, argumenterar tillbaka eller till och med håller med om det försvinner inte. Istället kan du minska ångest när du tystar och lyssnar med ett tyst sinne.

Tänk på en tid då du bevittnat ett argument eller var involverad i en själv. När argumenten upphettas känner människor ett ökande behov av att höras. Ofta skriker de. Så ropar den andra personen. Så ropar de var högre. Resultatet är att ingen lyssnar, och ofta förändras ingenting på ett positivt sätt.

Om vi ​​inte tystar och lyssnar med ett tyst sinne kan vi inte minska ångesten

Ångest är långt ifrån tyst. Det ropar på oss, till synes utan att stoppa. Några vanliga teman som ångest skriker, vare sig det är generaliserad ångest, social ångest, panikstörning eller tvångssyndrom, inkluderar:

• Du kan inte göra det;
• Du kommer att misslyckas;
• Tänk om ____ (fyll i blanketten med nästan alla tänkbara katastrofer);
• Människor bedömer dig och de gillar dig inte;
• Var rädd och lev i rädsla och ångest eftersom faror lurar;
• Vilket antal som helst tvångstankar som studsar kraftfullt runt ditt sinne;
• Du kan inte gå ut eftersom du kommer att ha ett pinsamt panikattack som fångar dig.

När ångesten skriker sådana uttalanden mot oss är ofta vår naturliga reaktion inte att hålla tyst och lyssna med ett tyst sinne men att ropa tillbaka - i samförstånd. Ju högre ångest växer, desto högre blir vårt svar. När ångesten ropar "Du kan inte göra det", till exempel ropar vi tillbaka otaliga skäl till varför vi verkligen inte kan göra det. Att ropa tillbaka i enighet minskar emellertid inte ångesten.

Vem lyssnar vi på med ett tyst sinne när vi slutar för att minska ångesten?

Med allt skriket pågår, mellan ångest som ropar hemska saker till oss och oss som skriker tillbaka (vare sig vi håller med om det eller berättar ångest för att slå av det), det är inte mycket lyssnande som går på. Vi kan inte höra verkligheten.

Vad är verkligheten i alla fall och vem kan vi lyssna på för att upptäcka den? Verkligheten är att ångest ljuger för att behålla kontrollen. För att minska vår ångest måste vi sluta skrika tillbaka, bara tyst och lyssna med ett tyst sinne till oss själva och till andra som känner oss väl.

Det är vanligt att människor som lever med ångest vänder sig mot sig själva genom att skrika i samförstånd med ångest. När en flimring av hopp blinkar eller en gnista av självförtroende antänds, talar ångest och personens egen inre kritik och ropar över toppen av de sunda tron. I stället för att lägga till upproret, minska kraften i ångest genom att lyssna på den lilla hoppröst djupt inuti. Snarare än att skrika av ångesten, viskar tillsammans med rösterna om hopp djupt inuti dig.

Lyssna också på vad andra i ditt liv berättar för dig. "Ja-butting" är ett vanligt fenomen bland människor som upplever ångest. När som helst någon ger en komplimang eller uppmuntrande ord, de av oss som lever med ångest som skriker på oss har ofta svårt att lyssna på det positiva samtalet från en vän eller familjemedlem. De kan säga, "Du är en rolig person att vara i, och folk är glada att du är på festen." Vi säger: "Ja, men jag är inte kul tillräckligt och människor kommer att bli besvikna, "och andra sådana saker som bekräftar att vi lyssnar mer på vår ångest än vi gör andra.

Ett viktigt steg för att minska ångesten är att tystas och lyssna med ett tyst sinne

Ångest försöker ropa över verkligheten, vilket gör det så det enda vi hör är vad ångest berättar för oss. Även om det inte är lätt till en början, är det möjligt att hålla tyst, tyst vårt sinne och lyssna.

• Bli still. Hitta ett bekvämt läge att koppla av i. Alternativt, om det är svårt att sitta eller ligga still, hitta en plats där du kan gå långsamt och uppmärksamma vad du ser, hör, känner, luktar och kanske smakar.
• Tillåta oroliga tankar att komma, men förbli tyst och tyst. Var inte med på dem. Enighet med dem och argumenterar med dem båda gör dem högre och starkare. Låt dem istället flyta förbi utan att fokusera på dem.
• Tänk mjukt på positiva saker medan du stannar kvar med ett tyst sinne. Tänk på saker och ting som du älskar, saker som du är tacksam för, glada minnen, drömmar för framtiden, saker du älskar just nu. Med tiden blir det en gag över ångestens höga mun.

När vi vägrar att engagera oss i vår ångest, när vi blir stilla och har ett tyst sinne, när vi helt enkelt håller tyst, börjar vi minska ångesten.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida,Google+, Facebook, Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.