Hur du lyssnar så din partner kommer att prata
Problemet # 1 i relationer är "Olevererad kommunikation!" Att hålla kvar en viktig konversation från din partner nästan visar sig alltid vara den destruktiva kraften bakom "Min partner kommer inte att lyssna på mig!" eller "Min partner kommer inte att prata med mig" klagomål.
I stället för att klaga, leverera kommunikationen - på ett kärleksfullt sätt - till din partner.
Vi håller tillbaka av många skäl. Det främsta skälet verkar vara att när vi får upp modet att säga vad som måste sägas - något vårt partner vill helst inte höra - vår partner går in i konversationen och börjar förneka eller motivera deras placera. "Låt oenigheten börja!" Vanligtvis går decibelnivån från mätaren och argumentet eskalerar! Resultatet skulle vara annorlunda om båda parterna bara lyssnar när deras partner talar.
Kommunikation är inte valfritt. Det är en absolut nödvändighet för att förhållandet ska lyckas. Att inte kommunicera med din relationspartner - eller inte låta dem få tillgång till dina tankar och känslor - kan kräva ett stort pris. Ett kommunikationsgap underminerar inte bara relationens potential; det kan, och vanligtvis förstör slutligen förhållandet.
Ljudet av tystnad i ett förhållande är öron öronaktande. Den tysta behandlingen skickar många meddelanden - "Jag är inte intresserad", "Jag har inget av värde att säga," "När jag säger något så argumenterar du med mig," "Jag ger upp.. . vad är användningen? "och mer.
Det som hindrar dig från att kommunicera är att inte fatta beslut om det. "Ta all tid du behöver bestämma dig, men glassen smälter!"
När din partner beslutar att kommunicera med dig gör han / hon det för att uppfylla ett behov.
Alla hanterar känslor, kommunikation och konflikt från vana - mönster och stilar utvecklas tidigt i livet. I det här sammanhanget påverkar det förflutna starkt din nuvarande relation. För att ha en lycklig och framgångsrik relation måste du ta kontroll över hur du interagerar med din partner.
Det är min åsikt att några av människans största behov - efter fysisk överlevnad - ska förstås, bekräftas, valideras, förlåtas och uppskattas. Det bästa sättet att tillgodose dina behov är att kommunicera dessa behov.
Antag aldrig att din partner vet hur du mår. Människor tenderar att förlita sig starkt på antaganden om att kommunicera. Problemet med det är att du inte kan vara säker på om någons antaganden är desamma som dina, såvida du inte kommunicerar. Din partner kan inte läsa ditt sinne. Tips fungerar inte.
Dina kommunikationsmetoder är viktigare än själva meddelandena. Din röstton är också viktigare än vad du säger.
Det finns inget sådant som en relation utan konflikt! Vissa konflikter är små. Andra är kolossala och svåra att hantera. Hur du löser konflikten, inte hur många som inträffar, är den avgörande faktorn för att avgöra om en relation kommer att göra det vara frisk eller ohälsosam, ömsesidigt tillfredsställande eller otillfredsställande, vänlig eller ovänlig, djup eller grunt, intim eller kall.
Mitt i en oenighet har vi ofta öron som lyssnar med fördomade åsikter. Lär dig att tala så att din kärlekspartner kommer att höra vad du verkligen säger.
Du får högre avkastning på din relation genom att kommunicera öppet och ärligt. Nå en överenskommelse om att prata om allt och allt, hela tiden. Det är ett löfte som kan vara svårt att hålla, men det faktum att löfte är på plats gör ditt engagemang för det mycket lättare att hålla.
När du stänger av och din partner känner behov av att uppmärksamma detta löfte är det mer troligt att du kommer tillbaka på rätt spår och mindre troligt att bli upprörd av det på grund av ditt första avtal.
Det kräver mod att prata om något du vet att din partner hellre inte vill diskutera särskilt om du vet att det i det förflutna nästan alltid har gett upphov till ett argument som slutade utan upplösning och skada känslor.
Ett sätt att kommunicera svåra känslor med varandra
När jag coachar par för att bättre kommunicera rekommenderar jag följande process. Så här fungerar det:
Steg 1. Den första natten - det är din tid att prata och din partners tid att bara lyssna.
Steg 2. Nästa natt - Din partner pratar och du lyssnar bara.
Steg 3. Tredje gången du träffas är två eller tre dagar senare - Ha en ömsesidig, låg decibelnivå, interaktiv konversation (tvåvägskommunikation) som är avsedd att nå några ömsesidigt behagliga lösningar. Denna del av processen handlar om att förhandla fram en win-win-situation.
Detta protokoll hjälper dig att undvika fallgroparna - fientlighet, försvar, förakt, vedergällning och tillbakadragande - så typiskt för många oenigheter. Endast en person i taget "har golvet" varje natt i steg 1 och 2.
Syftet med denna process är tvåfaldigt:
1. För att hjälpa dig lära dig att bättre kommunicera vad som måste sägas.
2. För att hjälpa dig att vara en engagerad lyssnare när din partner behöver kommunicera med dig.
Om du vill ha den känslomässiga läkningen som kan komma från frivillig avslöjande till din partner, måste du undersöka dina känslor och känslor med förnyad passion. Var medveten om att tidigare traumor och minnesdemonerna som följer med dem är verkliga och att de innehåller fångad energi som måste återkrävas för att du ska känna dig lycklig och kraftfull.
Det kräver mycket energi för att förbli förvirrad. Om du känner dig fast är det kanske dags att bli klar över förvirring. Så länge du förblir förvirrad, behöver du inte åta dig och / eller ta ansvar för en handlingsplan som att kommunicera med din partner.
Fångad energi får dig att hålla fast vid missuppfattningar om din relation. Denna process hjälper dig att konvertera smärtsam emotionell energi till kraftfull energi du kan använda för att flytta din relation framåt. När den dyrbara energin som fångades som en smärtsam upplevelse blir fri kan den sedan uttryckas som förlåtelse, godhet, skönhet och kärlek.
Attityden är allt. Börja med rätt sinnesram. Du måste närma dig denna process som två jämställda partners som arbetar tillsammans för att lösa ett problem.
Vänd ett mynt för att se vem som går först. Om det är möjligt, välj en tid då saker verkar gå ganska smidigt, inga långvariga oenigheter i luften, ingen ilska. Arrangera att träffas på en lugn plats där det inte kommer att bli några avbrott.
Var mycket tydlig om "bara lyssna" delen av denna process. En natt "pratar" hon och "han" lyssnar bara och nästa natt "han" pratar och "hon" lyssnar bara. Ta med några anteckningar för att hindra dig från att gå vilse, glömma din poäng eller avsikten med processen.
Vilka frågor är relevanta för din relation - verkligen relevanta? Tala den relevanta sanningen. Vad är viktigt för din relation just nu? Svaret på dessa frågor hjälper dig att bara tala om vad som påverkar din relation för närvarande. Att ta upp irrelevanta tidigare problem är inte i linje med denna process.
Det är dags att öppet och ärligt kommunicera genom att berätta sanningen om vad som saknats i ditt förhållande som har tagit dig till denna tidpunkt.
Innan du börjar, ställa dig själv denna fråga: "Vill du ha rätt eller lycklig?" Adressera varje fråga privat med frågan "Kommer det att vara viktigt för mig imorgon, nästa vecka, nästa månad? "" Är det så viktigt i hela saker och ting? "När du har svarat på dessa frågor ärligt kommer du att veta vilka frågor som verkligen är viktiga och ordningen på deras betydelse.
Steg 1 - När det är din tur att prata:
Börja med att berätta för din partner hur mycket du älskar dem. Var uppriktig.
Låt dem veta hur du känner att du är i en relation med dem. Få dina kommentarer till de frågor du presenterar. Var specifik, inte allmän om hur du känner dig. Det här är din möjlighet att verkligen höras, inte lämna ut något.
Välj dina ord noggrant och säg dem på ett kärleksfullt sätt. Det är okej att komma med anteckningar så att du inte glömmer någonting. Du kanske till och med vill öva lite genom att först skriva ner hur du verkligen känner, sedan redigera dina anteckningar för att vara säker på att du inte använder denna möjlighet för att attackera din partner, utan bara uttrycka hur du känner.
Förklar dina känslor. Var inte anklagande för din upprörd. Börja med att presentera de problem som har orsakat de mest svårigheterna så här:
"När du (fyll i blankan) känner jag (fyll i blankan)."
Det här är viktigt. Genom att säga det på detta sätt undviker du att skylla din partner för något; du flyttar betoningen till dina känslor. Det är en stor skillnad. Dina kommentarer handlar inte om dem eller vad som är fel med dem, utan om hur du känner dig. Att äga dina känslor är mer sanning och alltid mindre sårande för din partner. Detta hjälper dig att öppna dörren till tydligare och mer produktiv kommunikation med din partner.
När du använder "jag" -meddelanden tar du ansvar för dina egna känslor, snarare än att anklaga den andra personen för att få dig att känna dig på ett visst sätt. Det kan också förhindra att din partner blir omedelbart defensiv eller skrämd.
Ingen kan argumentera med dina känslor. Det är dina känslor och du får välja dem. "Du" -meddelanden börjar "skylningsspelet." Undvik detta dödliga spel som pesten.
Känslor är känslor och sensationer, och de skiljer sig från tankar, övertygelser, tolkningar och övertygelser. När svåra känslor uttrycks är de skarpa kanterna tråkiga, och det är lättare att släppa eller släppa den dåliga känslan.
Du kan också byta tankar om hur du känner dig. Det är också bara och alltid ditt val.
Om din partner är skyldig till att göra saker som måste förlåtas är det dags att förlåta. Du kanske också vill be om förlåtelse. Erbjud detta som en del av din möjlighet att dela. Läs: "Förlåtelse... Vad är det för?"
Gör inte ditt meddelande för komplicerat, varken genom att inkludera för många onödiga detaljer eller för många andra frågor. Även om det inte finns någon tidsbegränsning, är det inte klokt att dröna på och på i timmar. Trettio minuter till en timme är lämpligt.
Avslutningsvis presentera en lista med 10 saker du älskar om din partner och gör den till en del av konversationen. När du har sagt vad du behöver säga, kan du försäkra din partner att du älskar dem och vill att ni båda ska fortsätta arbeta tillsammans för att kommunicera bättre.
Uttrycka kärleksfullt till din partner hur det kändes att få dem att vara en engagerad lyssnare. Du kanske säger:
"Tack för att du lyssnade på hur jag känner för vårt förhållande. Det känns bra att veta att du bryr dig nog för att höra vad jag har att säga. Tack. Jag älskar dig."
Ge dem en kram och inte ha någon ytterligare konversation tillsammans om det den kvällen.
Steg 2 - När det är din tur att bara lyssna:
Kommunikation är den enskilda aktiviteten vi alla delar. Att uttrycka våra behov, önskemål, tankar, känslor och åsikter tydligt och effektivt är bara hälften av kommunikationsprocessen som krävs för interpersonell effektivitet. Den andra hälften lyssnar och förstår vad andra kommunicerar till oss.
Empatisk lyssnande kommer in i din partners referensram. Du börjar se förhållandet som de ser det, du förstår deras paradigm och du börjar förstå hur de känner sig. Det är mänsklig natur att vilja arbeta med, inte mot någon som förstår dig.
Att vara uppmärksam indikerar brist på intresse för vad din partner säger och eventuellt förhållandet. Var uppmärksam. Detta måste du göra för att denna process ska fungera.
Att lyssna måste också vara avsiktligt. När du inte är avsedd att lyssna hör du bara ungefär hälften av konversationen, om så mycket. Det vore klokt att anta att ensidiga samtal inte fungerar. Avsiktlig lyssnande kan endast vara effektiv och inträffar endast när du lyssnar utan förväntningar på vad som kommer att sägas och utan bedömning av vad som sades eller av vilken anledning det sa.
Att vara en engagerad, empatisk, avsiktlig och tankeväckande lyssnare är att visa en hög grad av respekt för din partner. God kommunikation handlar inte om att låta din relation fungera på autopilot; det handlar om att vara avsiktlig om att säga vad som måste sägas och lyssna eftertänksamt till det som talas.
Öva denna process och inte bara kommer dina kommunikationsmetoder att förbättras, men innehållet i dina meddelanden kommer också att bli bättre. Du kommer att lära dig att prata med - inte "till" - varandra tydligare och mer effektivt.
Den här processen låter dig inte prata när det är din partners tid att prata. Du har ingenting att säga, inget att fixa, inga förnekanden, inga motiveringar, inget svar, inget förklaring, ingenting. Du lyssnar bara.
Inga smirks som kan innebära förminskning eller oenighet. Ansiktsgester och att inte se in i din partners ögon är olämpliga. Om du bara kan säga "Hmmmm", "Säg mer om det", "Vad mer?" utan attityd, gör det sedan. Annars är det mycket bättre att säga ingenting.
Syftet med att säga ingenting är att hedra din partners rätt att uttrycka sina tankar och känslor. Lyssna. Visa respekt.
När du lyssnar, motstå lusten att formulera ditt eget avslag till vad din partner säger. Detta hämmar bara din förmåga att verkligen höra vad som sägs. Var uppmärksam. Lägg dina egna personliga övertygelser, bedömningar, utvärderingar och uppfattningar om vad som sägs.
Det är okej att ta en stund medan din partner pratar om du behöver komma ihåg att spendera lite tid att tänka på en viss punkt eller låta dem veta hur du känner för det när det är din tur till prata.
Identifiera skillnaden mellan att bara höra orden och verkligen lyssna på meddelandet. När vi lyssnar effektivt förstår vi vad personen tänker och / eller känner från din partners eget perspektiv. Det kallas empati.
Din egen synvinkel kan vara annorlunda och du kanske inte nödvändigtvis håller med din partner, men när du lyssnar börjar du få en bättre förståelse för dina partners känslor.
Det enda du får säga kommer efter att din partner har avslutat och det är:
"Jag lyssnade noga på vad du sa och jag uppskattar möjligheten att bara lyssna. Jag kommer att fortsätta göra mitt bästa för att bli en bättre lyssnare. Tack. Jag älskar dig."
Detta medger att du lyssnade.
När ni båda har haft lite tid att ta till sig informationen som din partner har presenterat kommer det att vara dags för dig att både prata och båda lyssna och nå några praktiska lösningar.
När du båda har fått din tur att tala, måste du gå med på att träffas för att diskutera lösningar på de frågor du har tillsammans. Tänk på vad din partner kommunicerade till dig.
Steg 3 - Ha en ömsesidig, låg decibelnivå, interaktiv konversation:
Om du har uppskattat att du lyssnat på av din partner, så är det första gången du båda deltar i en tvåvägs konversation om dina problem kommer det att vara annorlunda än tidigare samtal, förhoppningsvis mer i mål, med avsikt att arbeta tillsammans.
Ingen höjning av röster. Var lugn och samlad. Inga "skytte eller ropa matcher!" Det handlar om ömsesidig respekt.
Detta är också en tid att be om förtydligande om du inte helt förstått någon av din partners kommentarer. Gör ditt bästa för att nå några behagliga lösningar om dina två eller tre toppfrågor. Försök inte lösa alla dina problem under en session.
När du inte kan hitta en alternativ lösning som du kan komma överens om, leta efter ett alternativ som är acceptabelt för er båda eller förhandla om en behaglig kompromiss. Varken får allt han / hon ville ha, men var och en får tillräckligt för att vara nöjda.
Titta på alla alternativ. Det finns aldrig bara en lösning på alla problem. Gör ditt bästa för att översätta den stora bilden till specifika åtgärder som du kan komma överens om. Ett vanligt misstag är att fokusera för mycket på vad du kan förlora och inte tillräckligt med vad du båda kan få.
Du kommer troligtvis också behöva schemalägga mer tid för att prata om kvarvarande problem. Du kan också behöva schemalägga ytterligare tid att lyssna på. Jag rekommenderar att du gör denna process mer än en gång för att vänja dig att behandla din partner med respekt när de har något att säga.
Tvåvägs kommunikation går sönder när någon av parterna inte kommunicerar i gengäld eller när en partner håller på att vara "rätt" om sin position utan att ta hänsyn till lyckan hos relation.
Om du upplever en nedbrytning under konversationen och det försämras eftersom du båda blir det så känslomässigt upprörd över en fråga att ingen av er effektivt kan fungera, förklarar a "Paus."
Om du vill döma denna process till misslyckande, fortsätt att prata när du är arg. Det fungerar inte! Gå med på att svalna och kom tillbaka och prata nästa dag. Det är viktigt att besluta om en tid att fortsätta.
Om ingen resolution kan nås, är det kanske dags att schemalägga en relationsteamsavtal för att få en tredje part att hjälpa till att förhandla om situationen.
När känslomässigt laddade meningsskiljaktigheter inträffar i framtiden, och de kommer, slutar att inte ringa namn, verbalt övergrepp, skyllning osv. och ta en time-out för att tänka på vad oenigheten är "verkligen" handla om. Därefter använder du den här processen för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår och se din relation gå från medioker till magisk.
Gamla vanor dör hårt, och ett par som försöker denna process för första gången kommer vanligtvis att uppleva det som en utmattande upplevelse. Kommunikation kräver ett varaktigt engagemang.
Det tar 21 till 30 dagar att etablera en ny vana. Det är ett klokt par som planerar att ta sig tid varje dag att dela kärleksfull konversation med sin partner. Att ha en viss tid varje dag är en annan viktig faktor som hjälper till att försäkra den andra att konversationen kommer att äga rum.
Kom ihåg att relationer är något som måste arbetas med "hela tiden", inte bara när de är trasiga och behöver fixas.
Kom också ihåg att ömsesidigt komma överens om en signal som du kan använda när en partner börjar gå ur spåret, höja sin röst, skaka om det förflutna etc. Det här är väldigt viktigt. Ge "time-out" -signalen. Säg med en mild röst och ett tvingat leende, "Du gör det igen" och gå lugnt bort från konversationen.
Behandla varandra med vänlighet. Fånga din partner som gör något rätt och erkänn dem för det. Leta efter det goda i din partner, snarare än att fokusera på det du inte gillar eller bo på tidigare misstag.
Nästa gång du känner dig frustrerad över din relation, koppla av och sluta försöka göra allt perfekt. Lär dig att acceptera de saker du inte kan ändra. Att vara för aktiv för att driva förändringar begränsar din förmåga att njuta av de aspekter av din relation som redan är bra.
Det finns ingen framtid i det förflutna. När du har slutfört denna process, tar du upp gamla saker om och om igen bara och öppnar alltid såret igen. Vad du tänker på och pratar om, du gör. Tänk bara "goda" tankar om din partner och se vad som händer.
Kritisera, fördöma eller klagar aldrig. Undvik "skyllspelet". Det är lätt att skylla på din partner, emellertid är relationsproblem delade problem. Acceptera ansvaret för din del av problemet och kommunicera detta till din partner.
Dessa är fantastiska riktlinjer att följa och i bästa fall svåra, men om du gör det kommer du att hjälpa dig att kommunicera tydligare och effektivt, bidra starkt till framgången för din relation och hjälpa dig att gå längre än nr 1-problemet i relationer.. . olevererade kommunikationer.
Kommunikation är ett krav för en hälsosam, hälsosam, lycklig och framgångsrik relation. Det finns inget annat sätt. Den här processen hjälper dig att skapa en säker och tillförlitlig plats att tala öppet med din partner.
Förtroende är själva grunden för en sund kärleksförhållande. Det kan inte finnas något förtroende utan konversation, ingen äkta intimitet utan förtroende.
