Hitta en balans mellan ADHD-upptagenhet och avkoppling

Att hitta en balans mellan business och ledighet är svårt för dem med uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning (ADHD). Vissa med ADHD håller sina aktiva hjärnor för upptagna, vilket ibland leder till utbrändhet. Andra ADHD-personer har svårt att åstadkomma någonting och anser sig vara lata underachievers. Många med tillståndet svänger mellan båda, överpresterar en minut och släpper bollen nästa. Jag skulle vilja prata om varför vi kämpar med denna jonglering och vilka åtgärder vi ska vidta när vi hittar en balans i våra liv med ADHD.

Hitta en balans när din hjärna alltid är upptagen

Oavsett utseende är de flesta personer med ADHD mycket aktiva. Oavsett om vi lägger energi på jobbet, drömmer eller spelar, är vi nästan alltid mentalt engagerade. Tyvärr märks ofta denna ansträngning endast när den är "produktiv." Produktivitet innebär vanligtvis att arbeta på något tills det är klart och kräver reglera ens fokus.

Detta visar sig vara utmanande när någon med ADHD vill koppla av när hon ska arbeta och vara aktiv när hon ska ta pauser. Jag är inte säker på om det är svårare att tvinga mig själv till

komma igång med en uppgift eller för att komma tillbaka till ”zonen” efter att ha tagit en paus. Detta är anledningen till att många med ADHD antingen skjuta upp som galna eller överbelasta sitt schema. Löfte om fri tid är både uppfriskande och skrämmande. Det finns så många lockande och nödvändiga saker att göra att det gör det nästan omöjligt att välja.

Varför ADHD gör det svårt att hitta en balans

Vissa studier visar att hjärnor hos personer med ADHD arbeta lika hårt som, om inte hårdare än andras.¹ Men delar av hjärnan som övervakar impulskontroll och belöningssystem svar fungerar annorlunda och kanske mindre effektivt hos ADHD-personer. Det gör det svårt att prioritera och kan leda till mental förlamning och oproduktivitet. Alternativt kan det leda till att någon gör allt på en gång, vilket i slutändan kan leda till stress och återigen ta en avgift på produktiviteten.

Dr. William Dodson har en intressant teori om vad som motiverar de med ADHD i jämförelse med dem som inte har tillståndet. I teorin prioriterar de utan ADHD sitt arbete baserat på ”vikt, belöningar och konsekvenser.”² Uppgifterna kan vara viktiga för dig eller för någon annan, belöningarna kan vara interna eller externa, och konsekvenserna kan vara allvarliga eller milda.

Däremot mäter människor med ADHD sina uppgifter genom glädje och brådskande. Om Damocles svärd hänger över ditt huvud vid midnattstimmen är det brådskande. En uppgift som är avgörande för dig eller din chef eller någon du bryr dig om räcker inte nödvändigtvis för att motivera dig om du har ADHD. Att utföra en uppgift du inte vill göra kan känns som att vara i helvetets nio kretsar.

Hitta en balans mellan produktivitet och avkoppling

Kolla in videoklippet nedan där jag ger några råd om hur du hittar en känsla av jämvikt. Låt mig veta i kommentarerna om du är den typen av ADHDer som gör fel på sidan av att vara alltför upptagen eller oproduktiv. Hur tvingar du dig själv att koppla av eller arbeta vid lämpliga tidpunkter?

källor

1. Hotz, Robert Lee, Forskare undersöker hjärnans roll i ADHD-fall. Wall Street Journal, nov. 2011.
2. Schwartz, Nikki, ADHD för vuxna: Är jag bara lat? Öh nej. Oaktree Counselling, Aug. 2015.