Dr. Daniel Amen om kraften i ADHD Coaching

Coaching är en kraftfull behandling för många personer med ADHD. Att veta hur du vill att din framtid ska se ut är en viktig del av coachningen. Den vanligaste frågan som ADHD-tränare ställer är "Vad vill du ha?". Svaren på denna fråga låter dig utveckla en "metaview", ett stort bildperspektiv. Personer med ADHD tenderar att kämpa med detta.

Jag använder trädgårdsmetaforer för att hjälpa kunder att se den stora bilden. Jag frågar dem hur de vill att landskapet i deras liv ska se ut, vilken typ av ”blommor” de vill plantera och den vård som trädgården kommer att kräva. Kunder upplever ofta att de ägnar för mycket tid åt att vårda en blomma som de inte gillar medan de försummar en annan viktigare del av deras trädgård.

Att nå ett mål som du inte trodde att du kunde nå ger en fantastisk känsla. De flesta människor kommer till coachning av fruktan att de aldrig kommer att vara organiserade eller lyckas i ett jobb på grund av deras ADHD. Ett betydande ögonblick för personer med ADHD är när de blir frågade: ”OK, du har ADHD. Hur vill du vara med det? Hur vill du dyka upp i livet med tanke på att du har uppmärksamhetsunderskott? Du har några val här. Vad vill du?

Med hjälp av en tränare lär kunderna att ta en 360-bild av vad som krävs för att uppnå sitt mål:

• Vad ska jag ha när målet uppnås?
• Vad säger jag "ja" till genom att arbeta mot mitt mål?
• Vad behöver jag säga "nej" för att arbeta mot mitt mål?
• Vilka resurser behöver jag för att skaffa eller utveckla?
• Vilka vanor måste jag ha på plats?
• Vad har kommit i vägen för att förverkliga mitt mål tidigare?
• Vilka tre saker kan jag göra annorlunda än vad jag har försökt tidigare?
• När vill jag nå mitt mål?

När du anställer en ADHD-tränare, han eller hon kommer sannolikt att fråga dig om dina värden. Dina värden är ett tumavtryck av vem du är. Det är de saker du håller helig, som du inte kan leva utan - kärlek, familj, ära, glädje, ärlighet och andlighet. De kan vändas till när man fattar beslut, försöker förstå mellanmänskliga relationer och övervinna förhalning. Att upptäcka dina värden är en utgångspunkt som ger dig en känsla av riktning och ägande av dina mål.

[Klicka för att läsa: Coach eller terapeut - Vem ska du se först?]

Övervaka vägspärrar

Coaching uppmuntrar klienten att konfrontera spärrarna i vägen mot att uppnå sitt mål och att titta på dem ur olika perspektiv för att se vad hon kan lära sig om dem. Några av de vanliga vägspärrarna människor med ADHD ansikte är rädsla för misslyckande, rädsla för framgång och ansvar, ensamhet, avvisning, sorg, tomhet och rädsla för engagemang.

God coaching inbjuder människor att bli utmanade på ett sätt som håller dem i ett mjukt och vänligt ljus. Bussen skapar en miljö där risktagande är säkert. När en klient tar en risk visar det att hon vidtar åtgärder och rör sig i riktning mot sitt mål. Personer med ADHD som har haft en lång lista över misslyckanden är lättade. Genom att bryta igenom en vägspärr utvecklar de mer förtroende. Detta i sin tur ger dem fart att gå mot sina mål. Människor med ADHD har en stark drivkraft för stimulering, så när de sätter ett mål som är viktigt är de svåra att stoppa.

Här är några kommentarer från mina klienter som har använt ADHD-coaching för att uppnå sitt mål:

• "Jag känner att jag har gått ner i vikt på ett helt annat sätt!"
• "Jag lever ett liv med avsikt."
• "Detta är kraftfullare än någon terapi jag någonsin har gjort."
• "När någon annan börjar tro på dig börjar du tro på dig själv."
• "Jag känner mig mer fokuserad och medveten om de val jag gör."
• ”Tron på att jag var väldigt oorganiserad försvann.”

Hur man kommer igång

Även om proffsen bedriver ADHD-coachning på olika sätt, är formatet på Amen Clinics ser ut så här. Klienten deltar i ett första en-mot-ett-möte som vanligtvis pågår i två till tre timmar. Mötet kan göras via telefon, om avstånd är en faktor.

Vid det första mötet identifierar kunder flera områden som de vill fokusera på med coach. De bedömer var de är och börjar identifiera handlingar och vanor som kommer att leda dem mot sina mål.

[Relaterad artikel: De 7 viktigaste funktionerna hos en ADHD-tränare]

Vissa fokusområden kan vara:

• att skapa och följa ett regelbundet schema för rutiner, personligen och professionellt
• att bryta styva tankemönster
• för att bättre följa åtagandena
• att skapa och följa ett konsekvent träningsprogram.

Tränarens roll är att hålla fokus för klienterna för att sträva efter mål. En klient med ADHD glömmer ibland varför han kom till coaching eller varför han ville göra förändringar i sitt liv. En tränare håller honom riktad mot sina mål och påminner honom, särskilt när det blir tufft, om vad han försöker uppnå.

Coaching sessioner efter det första mötet äger rum via telefon i 30 minuter i veckan. Vissa kunder föredrar att träffas på kontoret en timme en gång i veckan, eller två gånger i veckan i 15 eller 30 minuter. Vissa bussar inkluderar en daglig incheckningstid via telefon, e-post eller text för att hjälpa till med ansvar.

Coaching innebär att lära klientens färdigheter som han kan använda på egen hand för att uppfylla sina mål. De två viktigaste delarna av att utveckla en färdighet är övning och engagemang. Under de tidiga stadierna av coaching går klienten genom upp- och nedgångar, testar vattnet, retirerar efter ett misslyckande, går framåt med rädsla och gör ett åtagande att lyckas. Här är flera färdigheter som coacher hjälper sina kunder att förvärva:

1. Medvetenhet. En av de största delarna av att bygga någon färdighet är medvetenheten om när och var man ska använda den. Att bygga medvetenhet är en utmaning för de flesta med ADHD. "Känsla fuzzy" är hur en av mina klienter beskriver vad som kommer i vägen för hans förmåga att fatta beslut och följa rutiner. En annan klient kallar det för sina "rådjur i strålkastarna" -känslan. Han verkar inte agera. En tredje person hänvisar till det som "virvlarna." "Jag går från rum till rum, är inte säker på varför jag åkte dit."

Att vara medveten är avgörande för framgång. Tränaren hjälper sin klient att utveckla intern medvetenhet genom att lära honom att fråga sig själv: ”Hur vet jag när jag är helt närvarande? ”” Vad väljer jag just nu? ”” Var är min medvetenhet? ”Svaren hjälper en klient att avgöra om han är på eller av Spår. Tränare sätter upp system - som visuella eller hörande påminnelser - för att uppmana kunder att ställa sådana frågor flera gånger om dagen.

2. Vanor. Många tror att deras vanor är omöjliga att förändra. Ändå vill många som bestämmer sig för att arbeta med en tränare ändra och eliminera de kämpar de upplever. En bra tränare - en som är där för att hämta dig när du faller och hejar dig på mållinjen - tror att du kan ändra dina vanor.

Coaching fungerar när klienten också tror att hans vanor kan förändras. Tränare använder flera tekniker att stärka en klients åtagande att förändra. Den ena är "kliva över linjen." Klienten går bokstavligen över en tröskel för att indikera att hon lämnar efter sig vad hon inte vill och "kliva in i" vad hon vill ha. Vi använder också ett "ja / nej" -skilt - en affischtavla med "Ja" på vänster sida och "Nej" till höger. Kunder skriver ner saker som de säger nej och ja till för att uppnå sina mål. Att säga "ja" till att ta en klass för fortbildning kan innebära att du säger "nej" till en vanlig kväll ute med vänner. Detta verktyg hjälper dem att visualisera vad de måste ge upp för att få något annat.

3. Perspektiv och val. Det som gör coaching framgångsrik är kundens förmåga att välja vad som kommer att fungera för henne. Val av kraft ger en klient en känsla av makt och uppfyllelse. Du känner dig inte som ett offer utan en ägare, som beskrivs av Steve Chandler i hans bok Återuppfinna dig själv. ”Ägare skapar och offer reagerar. Att ta ägande är den högsta formen av fokus. När du är avsiktlig i dina val, har ditt liv tydlighet och fullhet. Du lever med avsikt, inte av misstag. ”

En klient trodde att hon aldrig skulle kunna klara läkarundersökningen. Hon hade misslyckats med det flera gånger. Efter ett par coachingsessioner insåg klienten att hennes misslyckanden fick henne att tro att hon var en förlorare. Tränaren hjälpte henne att se att hennes tro inte var korrekt. Klienten insåg att hon inte hade gjort sitt bästa för att förbereda sig för testet - genom att arbeta med en studiepartner eller skapa ett översiktsschema. När hon förstod att det var hennes attityd som höll henne tillbaka, inte hennes förmågor, gick hon framåt.

Lägg "Gremlins" i fängelse

"Gremlins" är rösterna i oss som håller oss tillbaka från att uppnå vårt mål. De hindrar oss från att växa och hindrar oss från att vidta åtgärder. Thomas, en kund som jag arbetade med, tog betydande framsteg under de första veckorna av coachning. Han började slå vägspärrar när han hanterade större utmaningar, som att organisera sitt skrivbord, hålla sig till en rutin och träna. Han fastnade i tron ​​att han inte var kapabel att göra dessa saker på grund av hans tidigare prestationer, sin ADHD och hans uppskjutande att göra åtaganden.

Thomas utvecklade ett imaginärt fängelse för att skicka sin gremlin till när han agerade. När gremlinen var ur vägen instruerades Thomas att fråga sig själv: ”Jag har lagt märke till att min gremlin avgör domar jag inte håller med om. Vad är mina val i den här situationen? ”Detta gav tillbaka kontrollen till Thomas för att fatta sina egna beslut och inte låta hans gremlin besluta för honom. Vi kopplade hans värderingar till hans beslutsfattande och valde handlingar som involverade integritet, andlighet och familj. Det tog inte lång tid för Thomas självkänsla att ta fart.

Att hålla upp relationen

Mina kunder uppmanas att göra åtaganden minst tre månader, främst för att erkänna att långvarig förändring tar tid. Sex månader är det minsta för de flesta av dem. Många med ADHD väljer att arbeta med en tränare under många år och prata en eller två gånger om året i telefon eller personligen. Om en klient flyttar sig behöver inte förhållandet upphöra. Det är lugnt för kunder att veta att det alltid finns en person där ute som accepterar och inte bedömer dem och som firar sina prestationer.

[Läs det här nästa: Lev ditt bästa ADHD-liv - med en ADHD-coach]

Utdrag urHealing ADD: Genombrottsprogrammet som låter dig se och läka de 7 typerna av ADD, av Daniel G. Amen, M. D. Copyright 2013.

Uppdaterad 27 december 2019