Motverk katastrofiserande: Rädsels självdestruktiva natur

Nyligen blev min terapeut och psykiater oroade över några självskada uppmanar Jag har haft. Kort version: Jag kunde antingen ta clonazepam eller gå till Crisis Resemption Unit. Problemet var att jag inte heller ville göra det! Jag var rädd - rädd för att jag skulle få ett rykte för bensodiazepinberoende om jag tog p-piller, och rädd att jag skulle skickas tillbaka till statliga sjukhus om jag gick till Crisis Resempt. Min rädsla för det mycket osannolika värsta fallet var självförstörande; Det fick mig att avvisa potentiellt användbara handlingssätt.

Själv-förstörande med rädsla genom katastrofisering

Ett av symptomen på BPD är catastrophizing, det vill säga om man antar att värsta fall är oundvikligt. Jag har huvudvärk; det är en hjärntumör. En polis ligger bakom mig i kö på ett kafé; han kommer att få mig ofrivilligt inlagd på sjukhus. En mycket verklig rädsla för en mycket osannolik situation får oss till panik, vilket stör vår bedömning. Denna rädsla gör att vi antingen försöker förhindra resultatet - i mitt fall genom att tveka att acceptera behandling - eller blir en självuppfyllande profetier - i mitt fall, att tveka att acceptera behandling övertygade terapeuten att jag behövde akut behandling.

Hur man motverkar självförstörande rädsla och katastrofiserar

Använd logik och fakta

Bästa sättet att slå tillbaka mot katastrofiserande är med hjälp av logik och / eller fakta. Till exempel bara en person som anklagade mig för att ha poppat benson för att bli hög: en krisrådgivare som senare var disciplin för oprofessionellt beteende under min utvärdering. Hon hade ingen kunskap om min psykiatriska historia eller varför psykiateren hade ordinerat dem. Varför skulle hennes åsikt vara viktigt? Faktum är att min psykiater föreskrev läkemedlet av ett legitimt medicinskt skäl, och jag missbrukar dem inte. Detta är vad jag behöver komma ihåg - inte någon paranoid rädsla som framkallas av en oprofessionell krisrådgivares åsikt.

Fråga "Vad har jag att förlora?"

Ett annat sätt att bekämpa katastrofalt är att fråga "Vad har jag att förlora?" Till exempel erbjöds jag en benso. Vad hade jag att förlora genom att ta det? När jag påminde mig om fakta frågade jag mig själv "Vad har jag att förlora?"

Jag har aldrig haft en negativ reaktion på medicinen tidigare, så jag kunde utesluta en dålig reaktion. Jag visste att det ibland fick mig att vilja sova, vilket kan vara till hjälp - jag kan inte agera på självförstörande sätt medan jag sover. Det fanns också chansen att det kunde lugna vad som stör mig. Jag förklarade min rädsla för terapeuten, hon försäkrade mig att inget värsta fall var troligt, och jag tog medicinen. Inom en timme kände jag mig bättre.

Fråga dig själv "Vad har jag att förlora?" Och?" Så vad händer om det värsta fallet händer? Om jag skickas till sjukhuset, så vad? Kanske ska jag lära mig något jag behöver. Om jag skickas till sjukhuset, så vad? Jag har överlevt sjukhusvistelse tidigare och det har varit till hjälp tidigare. Oftast upptäcker du att du inte har något att förlora, och till och med värsta fall är inte världens slut.

Att stärka självförstörande rädsla vs. Validera rädsla

Rädsla är en naturlig, grundläggande mänsklig känsla. Som sådan bör det alltid valideras. Det finns en anledning till att du är rädd och det är vettigt för dig. Till exempel är min rädsla för att skickas tillbaka till det statliga sjukhussystemet för att jag behandlades dåligt på Richmond State Hospital. För mig är det en giltig rädsla för att skickas tillbaka.

Men en giltig rädsla är inte alltid en rationell. Och validera rädsla ger inte den möjlighet att driva ditt liv. Till exempel är enheten jag misshandlades på vid Richmond State Hospital stängd. Det gör rädslan irrationell. Och att veta att rädsla är irrationell tar bort en del av det. Det är en giltig rädsla, men den behöver inte driva mitt liv.

Beväpnad med fakta, information om en beräknad risk och kunskap om att värsta fall kan överlevas kan jag besegra min rädsla. Jag kan erkänna rädslan, inse den och bestämma om jag ska låta den påverka mina behandlingsbeslut eller inte. Efter att ha gjort det kan jag fatta ett behandlingsbeslut utan att ge efter för min irrationella, självförstörande rädsla.