Näringsterapi för ångestbesvär

Det är välkänt att vissa livsmedel och ämnen tenderar att skapa ytterligare stress och ångest, medan andra främjar ett lugnare och stabilare humör. Vissa naturliga ämnen har en direkt lugnande effekt och andra är kända för att ha en antidepressiv effekt.

Stimulantia

Koffein - kaffe, te, alkohol, koks stimulerar ett binjurespons i kroppen, vilket kan orsaka ångest, nervositet och sömnlöshet för att nämna några biverkningar. De tappar också kroppen av nödvändiga vitaminer och mineraler som hjälper till att balansera vårt humör och nervsystemet. Rekommenderad dosering - mindre än 100 mg per dag (en kopp perkolerat kaffe eller två cola drycker per dag. Mindre än 50 mg per dag är att föredra.

Nikotin - detta är lika starkt som koffein - det stimulerar ökad fysiologisk upphetsning, vasokonstriktion och får ditt hjärta att arbeta hårdare. Rökare tenderar att vara mer oroliga än icke-rökare och tenderar att sova mindre bra än icke-rökare.

Stimulant Drugs - Se upp för receptbelagda läkemedel som innehåller koffein och amfetamin, och fritidsläkemedel som kokain som ökar nivåerna av ångest och panikattacker hos personer som använder dem.

Salt

Salt tappar ut kaliumkroppen, ett mineral som är viktigt för nervsystemets funktion. Salt höjer blodtrycket som i sin tur belastar hjärtat och artärerna och påskyndar arterioloskleros. Rekommenderad dosering - överskrid inte 1 g salt per dag.

konserveringsmedel

Det finns över 5000 kemiska tillsatser i kommersiell livsmedelsbearbetning. Våra kroppar är inte utrustade för att hantera dessa, och lite är känt om biologiska effekter på lång sikt. Försök och ät hela obearbetade livsmedel så mycket som möjligt. Försök att köpa grönsaker och frukt som inte har behandlats med bekämpningsmedel (ekologiskt odlat).

Hormoner i kött

De flesta kommersiella former av kött har matats hormoner för att främja snabb viktökning och tillväxt. Ett hormon diethiltrilbestrol (DES) har varit inblandat i utvecklingen av bröstcancer och fibroid tumörer. Försök ersätta rött kött, fläsk och fjäderfä med ekologiskt hökt nötkött, fjäderfä och fisk som torsk, lax, snapper, sula, öring.

Söta, raffinerade livsmedel

Minska intaget av söta raffinerade livsmedel eftersom dessa påverkar blodsockret som kan leda till ångest och humörsvängningar samtidigt som det påverkar hur hjärnan fungerar.

MSG

MSG från kinesisk takeaway bör undvikas eftersom det kan ha en väsentlig irriterande effekt på nervsystemet som ger följande: huvudvärk, stickningar, domningar och bröstsmärtor.

Drick sodavatten

Soda vatten ökar nivåerna av koldioxid som hjälper kroppen att bli balanserad när någon hyperventilerar. Sodavatten minskar också sammandragningar i glatta muskler och utvidgar blodkärlen, vilket gör att blodet kan rinna lätt runt kroppen.

Mat allergier

Var uppmärksam på att kontrollera för matallergier eftersom de kan vara en av de främsta orsakerna till många känslomässiga problem.

Mat att äta för att minska ångest och upprätthålla lugnt tillstånd

• Fullkornspannmål
• Sparris
• Vitlök
• ägg
• Fisk
• Melass
• Vetegrodd
• Bryggarens jäst
• morötter
• lök
• Rödbeta
• Spenat
• Tass tass
• Selleri
• Sten frukt
• Avokado

Stressfulla matvanor

Stress och ångest kan förvärras inte bara av vad du äter, utan hur du äter. Någon av följande vanor kan förvärra din dagliga stressnivå:

• Äta för snabbt eller på språng
• Tugga inte mat minst 15-20 gånger per munfull
• Äta för mycket så att du känner dig fylld eller uppblåst
• Att dricka för mycket vätska med en måltid som kan utspäda magsyra och matsmältningsenzymer (en kopp med en måltid räcker)

Dessa beteenden påfrestar magen och tarmen i deras försök att smälta och assimilera mat. Detta ökar stressen på två sätt:

• Direkt genom matsmältningsbesvär, uppblåsthet och kramper
• Indirekt genom malabsorption av viktiga näringsämnen

---

näringsämnen

Det finns specifika näringsämnen som kan minska ångest. Dessa inkluderar:

Magnesium hjälper till med muskelavslappning, underhåll av hjärtmuskeln, neuromuskulär överföring och utvidgning av blodkärlen. En brist på magnesium kan orsaka

• Agitation
• Ångest
• Beteende störningar
• Förvirring
• Kalla händer och fötter
• Depression
• Sömnlöshet
• Rastlöshet

B-komplexa vitaminer det här är tändstift för vår kropp. De hjälper till att tillhandahålla energi genom att verka med enzymer för att konvertera viktiga näringsämnen som kolhydrater till energiformer. De är viktiga för nervsystemets normala funktion och hjälper till att få avslappning eller energi till individer som är stressade eller trötta. En brist på vissa B-vitaminer orsakar:

• Trötthet
• Irritabilitet
• Nervositet
• Depression
• Sömnlöshet
• Aptitlöshet

Kalcium arbetar med upprätthållande av elektrolytbalans, muskelkontraktioner, nervtransmission, reglering av celldelning, hormonsekretion och bildning av ben och tänder. En brist kan orsaka:

• Agitation
• Depression
• Hjärtklappning
• Sömnlöshet
• Irritabilitet

källor:

• En del av informationen i detta avsnitt om näring har tillhandahållits av Janet Schloss, en kvalificerad naturopat och näringsläkare från Brisbane, Australien.
• Bourne, E.J. The Angst and Phobia Workbook, (4: e upplagan) 2005. Nya Harbinger-publikationer.

Nästa: Avslappningsterapi för ångestbesvär
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar