Tacksamhet hjälper ångest så spela detta tacksamhet spel idag

Mental hälsa experter håller med om: att känna och uttrycka tacksamhet hjälper ångest. Men när du lever med ångest verkar det knappast möjligt att tacksamhet kan sänka eller hjälpa ångest. För en sak kan det vara utmanande att hitta saker att känna sig tacksam för när du lever i grepp om ångest. För en annan, hur kan man vara tacksam för något som hjälper ångest? När du vet vad tacksamhet är och inte kan du använda tacksamhet för att förbättra din mentala hälsa. Ännu bättre kan du bli lätthjärtad (något förfriskande när du har ångest) och spela ett tacksamhetsspel för att minska ångesten.

Känn djupet av tacksamhet för att hjälpa ångest

Att hävda att vara tacksam för att ha oroat sig för allt eller ha fått panikattacker kommer inte bara att få oron och panik att försvinna, det skulle vara löjligt. Att uppskatta saker i ditt liv betyder inte att du måste vara tacksam för att du har ångest. Det är inte heller ett trollspö som kommer att "poofa" bort ångest. Men tacksamhet kan koppla om din hjärna för att uppleva mindre ångest. Effekterna av tacksamhet på hälsan kan vara livsförändrande.

Hur tacksamhet förändrar ditt liv:

• Tacksamhet hjälper dig att leva bra trots ångest även om det inte tar bort ångesten helt.
• Tacksamhet är en naturlig uppvaknande av din förmåga att se förbi vad som gör dig orolig, inte en tvingad eller ytlig känsla.
• Tacksamhet är ett sätt att tänka och vara varje dag, inte bara en teknik.
• Att vara tacksam är en förändring i hur du ser på dig själv och världen. Det förändrar ditt fokus från vad som är fel till det som är rätt.

Spela ett tacksamhetsspel för att hjälpa ångest

Sann tacksamhet handlar om mer än att säga tack. EN tacksam tankesätt utvecklas målmedvetet och med övning. Genom att spela ett tacksamhetsspel börjar du flytta ditt fokus bort från ångest och till andra, mer positiva, aspekter av ditt liv.

Spelet är en pågående jaktjakt. Du kommer behöva:

• Listan nedan (Skriv ut den och klipp ut de enskilda artiklarna eller skriv ner dem.)
• Något att hålla utmaningarna på listan (klipp av dem och lägg dem i en burk, eller lim dem på ett paket med indexkort som hålls tillsammans med en ring.)
• Något att registrera dina resultat (Använd en anteckningsbok eller journal, eller använd paketet med indexkort).

Den här listan innehåller saker, människor, situationer och begrepp som man medvetet kan söka efter. Allt detta är positiva saker att vara tacksamma för. När du letar efter saker att vara tacksamma för börjar dina tankar försvinna från ångest. Leta efter minst en sak varje dag och närma dig den lekfullt.

Din tacksamhetssökarjaktlista:

• Oväntad drifttid (Vad gjorde du?)
• Någon som får dig att skratta
• Tillbringa tid med en vän
• Något som gick bra idag
• En chans att göra något trevligt för någon annan
• En personlig egenskap
• Någon som är en positiv del av ditt liv
• Ett älskat foto
• En talang du har
• Skriva ett tacksamhetsbrev till någon
• Stoppar och luktar rosorna
• En chans att göra något trevligt för dig själv
• Tid tillbringad utomhus
• En möjlighet att få någon att känna sig hörd
• Något som väckte ett leende i ansiktet idag
• Ett förtjust minne
• En kväll tillbringad med vänner / familj utan elektronik
• Något som någon gjorde för dig
• Din förmåga att utföra en slumpmässig handling av vänlighet
• En lärare som inspirerade dig
• Något som någon sa till dig
• Någon som lyssnade på dig
• Höra någon skratta
• Skrattande

Perspektivförändringen som följer med tacksamhet hjälper ångest eftersom det förändras vart du ser och hur du tänker. Det är ett sätt att slå ångest i sitt eget spel.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.