Hur man stoppar självskada, självskadade beteenden

Självskadade beteenden är alla beteenden som en person gör i syfte att skada sig själv. Hur du kan stoppa självskada när du börjar kan dock vara ett stort problem.

Vissa människor kan skada sig själv (också känd som självskada eller självmutulation) bara en gång, medan de flesta kommer att engagera sig i självskadade beteenden flera gånger.

Många fortsätter åren men för att de tycker det är så svårt att stoppa självskadan. (Läs om Självskada hos vuxna)

Men det är möjligt att ändra självskadebeteenden - det är möjligt att stoppa självskada. För att stoppa självmutulation måste dock många saker förändras, inklusive:

• Miljön
• Ett stödsystem
• Tankemönster

Det är också viktigt att veta om självskadealternativ och för att få lite inblick i varför du självskadar eller vad som utlöser ditt självskada beteende. Detta självskadestest kan hjälpa till med den delen.

Stoppa självskadade beteenden genom att ändra miljön

Miljön är en del av vad som orsakar eller möjliggör självskada och förändring av det kan hjälpa till att stoppa självskador. Det första steget är att analysera vilken roll miljön har för självskadningsbeteende. Till exempel:

• Skada du dig själv vid en viss tid på dagen?
• Har du självskada på en viss plats?
• Använder du vissa verktyg för att självmutilera?
• Har du en ritual kring din självskada?

Att känna till svaren på dessa frågor kan hjälpa dig att ändra de aspekter av din miljö som bidrar till ditt självskadande beteende. (Orsaker till självskada)

Att ändra miljön kan göras när lusten till självskada slår till, men det är lättare att göra innan trången kommer.

Till exempel för att hjälpa till att stoppa självskada kan du:¹

• Håll dig själv upptagen vid de tider på dygnet som du troligtvis skadar dig själv. Var inte ensam under dessa tider.
• Håll dig borta från alla platser där du vanligtvis skadar dig själv.
• Kasta bort alla verktyg som används för att självmutilera. (Sätt på människor självskada) Om du inte kan kasta bort dem, gör dem så otillgängliga som möjligt.
• Sluta dig själv från att begå självskadningsritualer genom att lägga till eller ta bort steg från dem. Att förändra dina ritualer kommer sannolikt att göra dig obekväm och detta obehag kan hjälpa till att stoppa självskada.

Stoppa självskada genom att få support och hjälp

Många kämpar för att stoppa självstympning men förlorar denna kamp när de kämpar ensamma. Det är först när de får stöd från andra att de kan sluta självskadande beteenden. Hjälp och stöd till självskada kan komma från professionella källor, t.ex. behandlingscenter för självskada, program eller psykoterapeut, eller så kan det komma från vänner, familjemedlemmar eller andra. Det viktiga är att ha stödjande människor runt omkring dig som du kan vända dig till för att få hjälp när du behöver det. Om du känner lust till självskada, ring ett av dessa stöd och låt dem prata eller sitta med dig. Detta kan vara ett av de enklaste sätten att stoppa självmutulation.

Sluta självmutulation genom att ändra dina tankar

Det är ingen lätt uppgift att ändra sättet du tror; det är säkert. Att ändra några av de negativa tankar som leder till självskada är dock möjligt och viktigt. Precis som med miljön är det först viktigt att analysera tankarna kring självskada för att bättre förstå och utmana dem. Några frågor att tänka på kan vara:

• Hur exakta är mina tankar kring självskada?
• Är mina negativa tankar rimliga?
• Vad är mina tankar innan jag självskadar mig?

Att hantera dessa tankar kan vara svårt, men det finns tekniker som används för att utmana, stoppa och förändra negativa tankar om självskada.

• Utmana de negativa tankarna - du kommer troligtvis att upptäcka att många av dem inte är sanna men bara känner sig sanna då.
• Om du befinner dig i en spiral av negativa tankar, tänk (eller till och med skrika) stanna och ändra dina tankar till något annat.
• Omdömma negativa tankar. Till exempel istället för att tänka: "Jag är så dum för att skada mig själv." Tänk, "Jag gjorde vad jag behövde göra för att ta hand om mig själv. Jag kommer att göra bättre nästa gång. "

Dessa tekniker för att förändra tanken kan ändras mycket för att arbeta. En terapeut kan hjälpa dig med mer självskadade stopptekniker.

Självskadade alternativ

Om du befinner dig i en spiral där du känner att du håller på att skada dig själv, är det viktigt att känna till självskadealternativ som kan ta platsen för självskada. Alternativ med självmutulation kan hålla dig fysiskt säker även om du är överväldigad av lusten till självskada.

Alternativ för självskada inkluderar:²

• Stansning av en kudde eller en stansväska
• Pressa isbitar; lägg ansiktet i en skål med isvatten
• Äta chili eller annan kryddig mat
• Ta en mycket kall dusch
• Rita på kroppen istället för att klippa den
• Ansträngande träning

Naturligtvis är det bästa självskadealternativet sannolikt att nå ut och prata med någon om hur du mår.

artikelreferenser