Hanteringsfärdigheter för dissociativ amnesi i komplex PTSD

Personer med komplex posttraumatisk stressstörning (C-PTSD) upplever ofta olika nivåer av dissociativ amnesi och de måste lära sig hanteringsförmåga för dissociativ amnesi i C-PTSD (Komplex posttraumatisk stressstörning vs. Enkel PTSD). För mig själv, dissociation var min superkraft när jag inte hade något annat sätt att hantera. Men decennier senare kan vissa sevärdheter, ljud, dofter, stressiga upplevelser eller upplevda faror fortfarande utlösa min komplexa PTSD-dissociation. Här är några av de hanteringsförmågor jag använder för komplex PTSD-relaterad dissociativ amnesi.

Förlorad tid och dissociativ amnesi i komplex PTSD

Ibland startade triggers en längre period av dissociation vilket resulterade i dissociativ amnesi (Dissociativ amnesia: Deeply Buried Memories). Det är något vanligt att personer med dissociativ minnesförlust tappar reda på en dag, en vecka eller till och med en månad utan att inse att de har gjort det. Liksom många andra som upplever dissociativ minnesförlust, detta

förlorad tid är osynlig för mig. Jag blir medveten om ett gap i min erinring när förlorade minnen avslöjas genom andras insikter.

Den goda nyheten är att även om dissociativ amnesi är oförutsägbar, finns det strategier tillgängliga för att hjälpa till med självövervakning och, kanske viktigare, för att ge självförsäkring.

Hanteringsfärdigheter för komplex PTSD-dissociativ amnesi

Nedan listas några metoder som jag använder för att undvika cykeln av oro och hantera saknade minnen.

1. Var snäll mot dig själv. Vi är inte trasiga. Vi har färdigheter som har gjort oss överlevande. Det är okej att säga: "Jag kommer inte ihåg det."
2. Förvara en dagbok. Det behöver inte vara detaljerat. En enkel registrering av dagliga uppdateringar kommer att berätta för våra framtida jag att vi var närvarande och fungerade.
3. Håll mötenskalendrar intakt. Genom att granska tidigare händelser kan vi lugna och omorientera oss till det vi har gjort. Telefonloggar, texter, e-postmeddelanden och sociala medier är också bra källor som fungerar som påminnelser.
4. Kom ihåg att alla glömmer saker ibland. Inte varje glömskt ögonblick orsakas av dissociation.
5. Upprätthålla en egenvårdsrutin och vara medveten om stressnivåer. Även positiva förändringar är stressande och att ta för mycket på en gång kan förvärra alla komplexa PTSD-symptom.
6. Diskutera dissociativ amnesi med en pålitlig vän eller familjemedlem. En supportperson hjälper till att lugna oss, övervaka våra symtom och identifiera möjliga triggers.

Dissociativ amnesi i komplex PTSD kan alltid vara ett problem för oss som har stött på det. När vi kan hänvisa till våra egna register och lita på de skyddsåtgärder vi har infört för oss själva, minskar rädselfaktorn.

Vad är din erfarenhet av dissociativ minnesförlust? Vilka strategier har du använt för att hantera saknad tid? Kommentera och meddela oss.

Gå med Tia på Twitter, Facebook, Google+ och hennes blogg.