Erkänna och hantera din ångest

Sun Tzu stöder engagerad undvikande:

Enligt The Art of War-författaren är "vinna utan strid" en nyckelprincip för att hantera varje konfrontation. Och när det gäller ångest de svåraste striderna är med oss ​​själva.

Jag har försökt riktigt hårt att undvik min ångest men det är där ändå. Oavsett vad jag gör eller vart jag går. Nu undviker jag naturligtvis fortfarande. Men jag gör det strategiskt.

Om jag behöver att undvika det, det är bra. Men om jag undviker eftersom det verkar lättare än att möta det är det inte bra.

Jag vet tillräckligt för att veta att det är exakt vad jag inte vill eftersom det betyder att jag vaknar upp i rädsla, eller hanterar alltför många flashbacks, mardrömmar eller tvångsmässigt beteende.

Jag kan inte vinna varje strid med panikgremlins men jag kan planera framåt.

Vad gör din ångest, panik?

Först: Lista alla de ångestutlösare du kan tänka på.

Ångest är sällan av "ingen anledning" - det finns nästan alltid en förklaring. Ett varför, eller var. A hur, eller vem.

Ju mer du vet om det, desto mer kan du

känna igen och kontrollera ångest, det mer "normala" livet kan vara för dig. (Jag hatar det ordet - normalt - men eftersom jag aldrig har träffat någon som skulle kvalificera mig oroar jag mig inte för mycket.)

Använd dessa frågor för att identifiera och analysera ångestutlösare:

• Påminner avtryckaren mig om något jag har sett, en händelse, person eller plats?

• Upplever jag speciella känslor i kroppen som svar på avtryckaren?

• Vilka idéer eller övertygelser har du om utlösaren?

Till exempel kan ridning på kollektivtrafik få vissa människor att känna att de är i omedelbar fara. Fråga dig själv varför du tror på det.

• Är jag rädd att något specifikt kommer att hända till följd av denna trigger?

Om en specifik mental idé eller bild kommer upp i minnet är det något jag är rädd för eftersom det verkar vara möjligt. Även troligt.

• Hur realistiskt troligt är det att den idén eller bilden blir verklighet?

Till exempel är jag rädd för att flyga så ganska ofta att jag är orolig för att planet kommer att falla ur himlen som ett hus i Munchkin Land. Men det är verkligen inte särskilt troligt. Det här är saker som det är bra att komma ihåg. Helst innan jag frikar ut.

• Är jag rädd för själva rädslan?

I så fall kanske du vill titta på sätt att hantera föregripande ångest innan du arbetar med specifika ångest, tvång eller oro.

• Hur skyddar jag mig mot oroligheterna som framkallas av avtryckaren?

Många människor kämpar med att hitta sätt att hantera ångest som känner sig skyddande men inte stör ytterligare hantera ångest. Obsessioner, tvång och självmedicinering kan spela en roll i detta.

• Har du en plan att hantera avtryckaren innan den snöbollar in i en panikattack, eller har andra allvarliga effekter på ditt dagliga liv?

Om inte, skulle det vara bra att prata med någon om sätt att skapa en plan för att hantera trigger / s. Sätt också upp en lista över sätt att hantera och stödja dig själv - gör den utlösande specifik.

Behandla inte ångest med någon annans verktyg

Ångest påverkar inte lika människor individualiserad ångestbehandling är viktigt.
Svaren på dessa frågor kanske inte verkar så mycket på egen hand, men tillsammans kan de måla en ganska klar bild av arten av din ångest.

Ditt nuvarande mentala och emotionella tillstånd är viktigt; Ju bättre du vet var du är, desto lättare är det att arbeta med din ångest och defuse triggers före ångestattacker.