Att hantera ett bipolärt depressivt avsnitt

I min erfarenhet lever med bipolär II-störning, depressiva avsnitt är överväldigande, förvirrande och fyllda med blandade känslor. Det är viktigt att tänka på sätt att hantera och förbereda sig för en depressiv episod när man lever med bipolär sjukdom.

Hur man hanterar med en bipolär depressiv avsnitt

Att hitta sätt att hantera en depressiv episod kan underlätta ångest; emellertid kommer det inte att utrota lågvärdet. Att argumentera med ditt sinne och känslor gör det bara värre. Ett viktigt sätt jag hanterar en depressiv episod är genom att arbeta med mina känslor istället för att slå mig själv. Jag hittar saker som kommer att hålla mitt sinne upptaget och väcka mitt intresse. Dessa inkluderar:

• Självhjälpsböcker. Några av mina favoritböcker för självhjälp är: "Den subtila konsten att inte ge en F * ck"av Mark Manson och"Du är en Badass: Sluta tvivla på din storhet och börja leva ett fantastiskt liv"av Jen Sincero.
• journalföring
• Korsord

De hjälper alla att fokusera mitt sinne i en annan riktning. De bipolära coping-färdigheter som fungerar bäst är de som passar din personlighet.

Ytterligare copingtekniker för bipolära depressiva avsnitt

När det gäller träning har jag en yogamatta i garderoben som jag använder när jag är deprimerad. Jag gör små övningar på min matta hela dagen. Att komma utanför, vare sig det sitter eller går, håller mig rörlig och hjälper mig att få tydlighet.

Jag gör också mitt bästa för att omorganisera mitt schema för att minska stressen, särskilt i början av en depressiv episod, när lågen är extrem. Jag låter mina nära familjemedlemmar och vänner veta att jag inte kommer att ha min mobiltelefon vid min sida, om de försöker nå ut och jag svarar inte.

Jag tycker att det är bra att ta ett steg tillbaka några dagar och koppla bort. Som en blogg för mentalhälsa är det att vara aktiv på sociala medier en viktig del av mitt arbete. När jag är svårt deprimerad är det mycket användbart att hålla av med dessa appar för en dag eller två, och en trevlig paus. Dessutom tvingar jag mig inte att vara social när jag är deprimerad. Även om isolering under en längre tid kan vara ohälsosamt, är det inget fel med att hålla dig själv ett par dagar.

En dålig vana jag har är att jag tenderar att nå skräpmat bland de värsta livsmedel för bipolär sjukdom, när jag är deprimerad. Det påverkar min mentala hälsa negativt. Jag har lärt mig att hålla Hälsosamma snacks runt mitt hus är bra för att hantera det problemet.

Förbereda för en depressiv avsnitt

Många tror att när en depressiv episod har gått, kommer den inte att återvända, men det är inte verkligheten att leva med bipolär störning. Det leder till skuldkänslor och skam när dessa lågtyper börjar dyka upp. Att acceptera att höjder och lågheter är en del av ditt liv med bipolär störning är nyckeln till att hantera depressiva avsnitt och hjälper dig att förbereda dig för framtiden. Tänk på att det inte finns någon perfekt riktlinje för att förbereda eller hantera en depressiv episod, men det viktigaste att komma ihåg är att dessa sorgkänslor kommer att passera.