Förbättra mental hälsa genom att förbättra fysisk hälsa

Om du vill förbättra din mentala hälsa bör du förbättra din fysiska hälsa. Du kommer att vara glad att veta att det finns en direkt koppling mellan sömn, motion, näring och emotionell hälsa. Enskilt kan kronisk sömnförlust, brist på fysisk aktivitet eller äta dåligt förvärra symtom på ångest och depression. Så om du vill förbättra din mentala hälsa, bör du också förbättra din fysiska hälsa.

Tre sätt att förbättra mental hälsa med fysisk hälsa

Få tillräcklig sömn

Enligt Centers for Disease Control, 35% av amerikanerna får inte tillräckligt med sömn. Sju timmar med daglig sömn är den rekommenderade mängden. Om du inte får detta regelbundet kan ditt humör påverkas eftersom forskare har funnit det sömnförlust försvårar emotionell reaktivitet och bearbetning.

Om du vill förbättra din känslomässiga hälsa, få tillräcklig sömn. Institutet a vanlig sänggåendet och ta bort distraktioner som elektroniska enheter från din sovmiljö. Enkla förändringar som dessa kan hjälpa dig att få bättre sömn.

Flytta mer

Fysisk aktivitet minskar symtom på depression och förbättrar känslomässigt välbefinnande. Om du kan flytta din kropp varje dag kan du förbättra ditt humör.

För att öka sannolikheten för att bilda en vana som kommer att fastna, gör det som känns bekvämt för dig och vad som är lätt för dig. Ta trappan istället för hissen. Gå en kort promenad. Sätt på musik och dans. Plantera blommor i din trädgård. Du är mer benägna att fortsätta flytta om du gillar den rörelse du gör.

Ät en riktig diet

Rätt kost är avgörande för känslomässig hälsa. Ät en balanserad diet som är rik på tryptofan och omega-3, som stabiliserar ditt humör (Näring och mental hälsa). Överväg att ta en multivitamin för att minska depression symptom. Begränsa mängden socker och bearbetad mat du äter eftersom båda kan bidra till ångest.

Var också uppmärksam på att begränsa alkoholkonsumtionen. Vissa människor använder alkohol för att självmedicinera när de har depression, men att dricka för mycket kan ofta förvärra symtomen (Hur kan depression leda till missbruk och missbruk av alkohol?).

Förbättrad mental hälsa och bättre fysisk hälsa är relaterade

Din fysiska hälsa påverkar direkt din mentala hälsa och några små förändringar kan göra en stor skillnad i ditt emotionella välbefinnande. Om du kan få tillräckligt med sömn, träna dagligen och äta en balanserad kost, kommer du att minska ångest och depression symptom. Att förbättra din fysiska hälsa kommer att förbättra din mentala hälsa.

Hitta Silke på Facebook, Google+, Twitter och igen hennes personliga blogg.

Silke Morin är forskare, pedagog och författare i Austin, Texas. Silke strävar efter att leva ett kontemplativt liv, präglat av vänlighet, medkänsla och glädje mymusinglife.com. Hitta Silke på Twitter, Google+, och Twitter.