Svårighetssovning avser alkoholanvändning och uttag

Svårigheter att sova hänför sig till alkoholanvändning och tillbakadragande. Alkohol är faktiskt inte ett bra sömnhjälpmedel, i motsats till vad folk tror. Visst, det hjälper dig att somna snabbare, men kan leda till en mängd andra sömnstörningar, såsom sömnapné och sömnvandring; plus, när man använder ofta, kan man dricka alkohol alkoholberoende.¹

Hos alkoholister, effekterna på sömn av alkohol, eller alkoholuttag, är mycket mer uttalade. Här är några förklaringar och råd för vad du kan göra i tidig äktahet att sova mer sundt.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) släppte 1998 en mycket intressant artikel om alkohol och sömn.² I den här artikeln förklarade de hur sömncykler fungerar och sade helt enkelt att de "till stor del styrs av nervcentraler i nedre hjärnstam." Alkohol försämrar funktionen hos nervcentraler och kemiska budbärare i hjärnan och påverkar följaktligen kroppens förmåga att gå in i och upprätthålla en långvarig sömncykel.

Alkoholuttag och svårigheter att sova

I tidig äktahet är det mycket vanligt att en alkoholist upplever efter akuta abstinenssymptom (PAWS). Huvud bland dessa klagomål är en svårighet att somna och att sova. Jag vet att när jag var i rehabilitering, kvaliteten eller mängden sömn vi hade var allt som någon kunde prata om vid frukosten. Sedan rusade det varje kväll till sjuksköterskans station för melatonin tabletter.

Melatonin var ett ört-sömnmedel, och jag blev mitt föredragna sömnhjälpmedel efter att jag var försiktig med receptbelagda läkemedel. En natt i tidig sobriety, upplevde jag en hallucination efter att ha tagit mitt föreskrivna sömnhjälpmedel och vägrade att ta det igen. Sedan dess har jag alltid valt ett växtbaserat sömnmedel istället för ett diskmedel eller receptbelagda läkemedel. Vissa retar mig och säger att det är "så Kalifornien" av mig, men alla potentiellt beroendeframkallande medicin ger mig paus.

Mer om svårigheten att sova på grund av alkoholanvändning och uttag

¹ Alkohol och sömn - Alkoholvarning nr 41-1998. (N.d.). Hämtad 8 oktober 2015.

² Mann, D. (N.d.). Alkohol och en god natts sömn Blandas inte. Hämtad 8 oktober 2015.

Bild med tillstånd av Flickr-användaren RelaxingMusic.

Du kan hitta Becky på Facebook, Twitter, Google+ och hennes webbplats.